Întinderea poate

Timpul este un lucru prețios în vremurile agitate de astăzi și sunt mulți oameni care se grăbesc de la săli de sport la serviciu sau acasă cât mai repede posibil. Dar putem sări peste mușchii care se întind? Care sunt beneficiile întindere de calitate si de ce o faci? Iată câteva motive:

Niveluri crescute de energie

Te simți greu și lent? Dacă mușchii tăi sunt stresați în mod constant, te simți grea și obosită. Întinderea poate crește aportul de nutrienți, care intră în mușchi și creier.

Circulatia sangelui

Corect circulatia sangelui vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru performanțe maxime. În orice moment, puteți crește fluxul de sânge către mușchi și crește conținutul de oxigen din corp, eliminând deșeurile musculare, cum ar fi acidul lactic. Tragere și plasare după antrenament va ajuta mușchii să intre nutrienți necesari pentru regenerarea lor.

Analgezic

Durerea musculară poate fi cauzată de tensiune sau rigiditate din flux insuficient de sânge. Corpul nostru compensează oboseala prin rigidizare. Acest lucru poate determina întărirea țesuturilor și reduce și mai mult circulația sângelui. Creșterea fluxului sanguin nu numai că ajută la durere, ci și începe procesul de vindecare.

Eliberare de stres

Intinderea este relaxare pentru corp si minte. Stând întins pe un covor este un moment în care vă puteți concentra asupra corpului și a respirației. Stresul poate crește percepția durerii. Cu toate acestea, dacă faceți o pauză, se poate crește abilitățile de vindecare ale corpului și bunăstare.

Postură îmbunătățită

Corpurile noastre sunt făcute să funcționeze cât mai bine posibil. Se întâmplă adesea că o postură slabă poate duce la probleme majore și dureri de spate. Întinderea temeinică, pe de altă parte, poate ajuta la inversarea unora dintre daune, ajutând la reconstruirea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii generale. Scopul ar trebui să fie egalitatea la întindere. Ambele părți ale corpului trebuie întinse în mod egal. Dacă o parte a corpului este mai rigidă decât cealaltă, va fi necesar să o întindeți mai des.

Gama de mișcare crescută

Flexibilitate și raza maximă de mișcare este asociat cu o performanță sporită. Întinderea înainte de mișcare pregătește tendoanele, articulațiile și mușchii pentru munca din fața ta. Aceasta pregătește articulațiile pentru întreaga gamă de mișcare, astfel încât să vă puteți deplasa la putere maximă, reducând șansele de accidentare în timpul antrenamentului.

Nu toate exercițiile sunt la fel

Cum să te întinzi corect? Intindere dinamica (întinderea corpului, în mișcare) se face cel mai bine înainte de antrenament. Această întindere ar trebui să imite mișcările care vor fi efectuate în timpul antrenamentului. Ar trebui să fie o mișcare ușoară și ritmică. Regula generală este să începeți încălzirea după 5-10 minute de exercițiu pe echipament cardio sau după o activitate cardiovasculară (cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta), încălziți-vă mușchii înainte de a începe să vă întindeți. Odată ce sunt mușchii în căldură, devin mai flexibili.

Intindere statica (exercițiile care sunt efectuate timp de 10-30 de secunde) se face cel mai bine după exercițiu. La fel ca stretching-ul dinamic, este ideal atunci când stretching-ul static se efectuează timp de 5-10 minute, ideal după exerciții cardio de intensitate redusă.

În cele din urmă, Consiliul:

Asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu corect. Întinderea poate fi deranjantă pentru o vreme, dar nu ar trebui să provoace niciodată durere. Întinderea poate dura câteva minute în plus, dar beneficiile sunt imense și merită!