Nutriție și regenerare

Nutriția sportivilor este una dintre condițiile pentru antrenamentul sportiv gestionat corespunzător.

sport
Nutriția sportivilor este una dintre condițiile pentru antrenamentul sportiv gestionat corespunzător. Nutriția și aplicarea acesteia în antrenamentul sportiv este o condiție pentru pregătirea corpului sportivului, starea sa în timpul exercițiului și după terminarea acestuia. Importanța nutriției raționale crește odată cu aplicarea regulilor - principiile nutriției adecvate, care pot fi împărțite în cantitatea de alimente consumate, raportul reciproc al componentelor dietetice și reglarea dietei în funcție de tipul de încărcare.
Cantitatea de alimente este condiționată de tipul, durata activității fizice, greutatea corporală, vârsta și sexul. Aportul zilnic de alimente variază de la aproximativ 10.569 kJ (2.525 kcal) la 23.000 kJ și mai mult.

Raportul nutrițional din dietă este în general valabil într-un raport proteină: grăsime: carbohidrați de 1: 1: 4. Grăsimile și carbohidrații au un rol de securitate energetică, iar proteinele reprezintă un element constitutiv și contribuie astfel într-o oarecare măsură la acoperirea energiei. Din acest punct de vedere (acoperire energetică) raportul este de 15-20% proteine, grăsimi 25-30%, carbohidrați 50-60%. În dieta sportivilor, ponderea grăsimilor în acoperirea energetică nu trebuie să depășească 30%. Grăsimile contribuie la cheltuirea energiei, în special în timpul sarcinilor de rezistență aerobă. Datorită mecanismului lor de digestibilitate și absorbție a energiei, este necesar să le primiți cu mai puțin de 6 ore înainte de exercițiu. Înainte de o încărcare pe termen lung, putem crea o rezervă de carbohidrați cu aport crescut cu câteva zile înainte.