René Černý (23 de ani) este un tânăr talent slovac cu o mare forță. La sfârșitul lunii noiembrie, a participat la Cupa Mondială din Polonia, unde s-a clasat pe primul loc în ghemuit. "Am câștigat primul loc la ghemuit, unde am stabilit recordul european, am câștigat și locul doi la presiunea pe bancă și, de asemenea, la impas", a lăudat succesul său, care i-a asigurat trecerea la cea mai mare competiție din lume, Arnold Sport Festival 2020, care va avea loc în martie în SUA.

slovaci

René, Nový čas a publicat recent un articol în care afirma că a obținut aceste succese doar la câțiva ani după ce a avut un accident de mașină grav în care a suferit o fractură de femur. După o leziune atât de gravă, mulți oameni ar evita exercițiile grele, cum ar fi genuflexiunile și toată viața. Voi practicați înainte de acel accident de mașină?

Înainte de accidentul de mașină, eram implicat în fotbal, luând armătura ca supliment la armare, deoarece eram apărător.

Cât timp după acel accident te-ai întors la sala de sport? Și care au fost primele tale antrenamente atunci?

Am intrat în sala de gimnastică abia după un an, deoarece prima a fost reabilitarea și apoi exercițiile individuale.
Primele antrenamente în sala de sport s-au concentrat mai mult pe partea superioară a corpului și am implicat treptat picioarele cu exerciții ușoare, cum ar fi antebrațele fără greutăți.

Cum arată antrenamentele dvs. acum? Cât timp petreceți la sală și cât de des?

Antrenamentele mele actuale sunt mai concentrate pe forță și sunt destul de solicitante din punct de vedere fizic, deoarece am început să mă dedic profesional acestui sport.
Conținutul meu de antrenament include exerciții de bază, cum ar fi bancă, squat și deadlift, plus exerciții suplimentare de presiune. Încerc să mă antrenez de șase ori pe săptămână, din care în fiecare a treia zi este antrenament de forță.

Ce le-ați sfătui pe oamenii care stagnează pe aceleași greutăți și doresc să se îmbunătățească în forță. Oferiți câteva sfaturi despre cum să obțineți greutăți mai mari.

Așadar, în acest caz, aș recomanda să-mi încerc greutatea maximă și apoi aș face exerciții fizice cu optzeci la sută din numărul maxim de repetări timp de cel puțin o lună, ceea ce conferă unei persoane mai multă masă musculară, adică mai multă forță și poate adăuga treptat greutate. Cu siguranță aș recomanda 5 serii după 5 repetări de 80% din maxim.

Și ce zici de dietă? Câtă proteină mănânci? Dieta dvs. se schimbă în timpul anului (înainte/după competiție)

Dieta este la fel de importantă ca orice sport. Încerc să consum aproximativ 200 de grame de proteine ​​pe zi. Dieta mea nu se schimbă în timpul anului, dar de obicei adaug mai mulți carbohidrați pentru energie înainte de competiție.

Cum arată dieta ta acum într-o zi normală?

Dieta mea începe la 6:00 dimineața cu ouă crude plus proteine. Următoarea masă este la ora zece la ora 9:00 cu fulgi de ovăz, fructe și iaurt. Acesta este urmat de prânzul de la 12:00, care conține carne și legume, deoarece nu-mi place puiul, consum carne de porc și carne de vită. La ora 15:00 am un olovrant de unde pot obține orez cu o banană sau cartofi. Prima cină este la ora 18:00, unde mă pot bucura din nou de carne și legume. Aceasta este urmată de ultima masă la ora 21:00, fie proteine, fie brânză de vaci.

Și ce zici de suplimentele nutritive. Ce iei?

Suplimentele nutritive sunt excelente și sunt, de asemenea, o parte importantă. Din suplimente nutritive obișnuite, folosesc Proteina, pe care o dozez de 4 ori pe zi (dimineața, prânzul, după antrenament și seara), BCAA, L-glutamină, vitamine și, nu în ultimul rând, pompa de pre-antrenament. Acum folosesc produse de la marca Uber Nutrition cu care sunt foarte mulțumit. Fiecare produs are un gust minunat. Îl recomand cu siguranță oricui dorește să își mărească performanța.