Nutriția este cheia bunăstării noastre fizice și mentale, dar mai ales în menopauză, care este o perioadă plină de schimbări.

Astăzi, știm deja cu siguranță că alegerea unor alimente și substanțe nutritive adecvate aduce beneficii incontestabile și, de asemenea, ajută la ameliorarea diferitelor simptome pe care le putem întâlni.

simptomului

Este similar sportului, o greutate sănătoasă nu este singurul beneficiu al unei diete adecvate și echilibrate. Dieta suplimentată cu suplimente care conțin micronutrienți, vitamine, minerale antioxidante și extracte din plante pot ajuta la combaterea oboselii, la întărirea oaselor, la întărirea mușchilor și la restabilirea nivelului de hormoni în timpul menopauzei. În plus, vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să preveniți bufeurile și schimbările de dispoziție.

Vitamine și antioxidanți utili pentru menopauză


Concentrat pe nutrienți care pot atenua simptomele asociate menopauzei

Grăsimi Omega 3
De asemenea, numim acizi grași grăsimi „esențiale”, deoarece organismul nu le poate produce singur. Au un efect benefic asupra pielii, greutății noastre și creierului. Acestea reduc riscul de boli cardiovasculare și inflamații și îmbunătățesc starea de spirit. Dietele moderne conțin de obicei prea multe grăsimi omega 6, dar o lipsă de grăsimi omega 3. Prin urmare, scopul este de a restabili echilibrul în dieta noastră. Grăsimile grase Omega 3 se găsesc în uleiul de pește, semințe de in, semințe de chia, nuci, caviar, pește gras, fructe de mare, germeni de soia și spanac.

Proteine
Fără proteine, nu am avea mușchi, piele sau păr. Cu alte cuvinte, proteinele sunt foarte importante, mai ales în acest moment al vieții, când pierdem mușchi și pielea și părul nostru îmbătrânesc. Proteinele sunt formate din lanțuri de aminoacizi. Pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, consumați proteine ​​dintr-o varietate de surse vegetale și animale. Încercați fructe de mare, carne de pasăre albă, lapte și brânză, iaurt, ouă sau soia. Este o sursă rapidă de proteine.

Minerale și alte elemente


Calciu și fosfor
Echilibrul corect al acestor două minerale este esențial în menopauză pentru oase și dinți puternici și sănătoși. O modalitate ușoară de a crește aportul de calciu este să adăugați două până la patru produse lactate pe zi în dieta dumneavoastră. Calciul se găsește și în broccoli și leguminoase! Fosforul se găsește și în fasole, linte și nuci. Sursa sa este și produsele din cereale integrale.

Fier și magneziu
Fierul joacă un rol cheie în producția de celule roșii din sânge, al cărui rol principal este de a oxigena corpul. Magneziul macromineral este implicat într-un număr mare de procese chimice din organism, afectează somnul, oasele, tensiunea arterială ... Nivelul său în organism este deci crucial.

Extracte din plante și ierburi


Fitoestrogeni și izoflavone
Plantele precum primula de seară, vitexul, soia, hameiul și trifoiul de pajiște au un efect asemănător estrogenului, reglând nivelul hormonilor și afectând starea de spirit. Datorită concentrației ridicate de fitoestrogeni și izoflavone, aceștia sunt aliatul tău natural. Soia și trifoiul sunt, de asemenea, recomandate pentru osteoporoză. Alte plante care sunt utilizate pe scară largă în timpul menopauzei sunt bug, ginkgo, ginseng, piper, valeriană, viermi de inimă, stonecrop, sunătoare, caprifoi și arbust.

Amintiți-vă că doza trebuie adaptată la nevoile unei anumite persoane. Vă rugăm să consultați farmacistul sau nutriționistul.