Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Grâul, orzul, secara, cerealele integrale furnizează substanțe nutritive esențiale care au un efect pozitiv asupra speranței de viață. Printre acești nutrienți se numără polifenoli. În 2013, s-a constatat că persoanele în vârstă, care aveau cele mai mari concentrații de polifenoli în urină, aveau o rată a mortalității cu 30% mai mică decât persoanele care aveau mai puține. În plus, conform unor cercetări cu peste 360.000 de participanți, consumul mai mare de cereale integrale este asociat cu un risc mai mic de deces cauzat de cancer, boli cardiovasculare, diabet, boli respiratorii și alte cauze.

grâul

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Cercetările din 2013 au arătat că persoanele care trăiesc în căsătorie prezintă un risc mai mic de deces prematur la vârsta mijlocie. Studiul s-a concentrat pe mai mult de 4.000 de persoane. Cercetătorii cred că, dacă aveți un partener pe care vă puteți baza și depăși împreună toate încercările cu care vă confruntați în vârstă mijlocie, este mult mai ușor să faceți față acestei ere a vieții.

Publicitate

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

În 2015, cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că femeile care au stres cronic au niveluri mai scăzute ale unui hormon care susține sănătatea creierului și a corpului și reglează procesul de îmbătrânire. Cercetătorii cred că nivelurile scăzute ale așa-numitului klotho pot fi asociate cu un risc crescut de a dezvolta o boală accelerată. În plus, potrivit unui studiu din 2012, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral va crește cu 20% atunci când o persoană suferă de stres cronic. Cea mai bună soluție pentru a reduce nivelurile ridicate ale acestui hormon este să încercați să reduceți nivelul de stres. Dacă meditația sau yoga nu ajută, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

ruj; frumuseţe; inventa

Publicitate

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

S-ar putea să vă luați uneori familia și prietenii de la sine înțeles, dar cu siguranță nu ar trebui. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young susțin că izolarea socială și singurătatea pot pune viața în pericol, precum și obezitatea. Un studiu publicat în 2015 sugerează că sentimentele de singurătate afectează persoanele de toate vârstele și pot fi un preludiu la moartea prematură, chiar și pentru persoanele sub 65 de ani. Autorii studiului cred că concluziile lor vor arăta în cele din urmă că o psihologie mai pozitivă înseamnă o sănătate generală mai bună.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Grâul, orzul, secara, cerealele integrale furnizează substanțe nutritive esențiale care au un efect pozitiv asupra speranței de viață. Printre acești nutrienți se numără polifenoli. În 2013, s-a constatat că persoanele în vârstă, care aveau cele mai mari concentrații de polifenoli în urină, aveau o rată a mortalității cu 30% mai mică decât persoanele care aveau mai puține. În plus, conform unor cercetări cu peste 360.000 de participanți, consumul mai mare de cereale integrale este asociat cu un risc mai mic de deces cauzat de cancer, boli cardiovasculare, diabet, boli respiratorii și alte cauze.

Publicitate

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Chiar dacă nu v-ați antrenat niciodată pentru un maraton și nu vă petreceți cea mai mare parte a timpului în sala de sport, vă puteți bucura de el mai mult timp. Și asta doar pentru că alergi. Timpul ideal pe care ar trebui să-l petreci alergând este de 60 până la 144 de minute pe săptămână. Un studiu de 12 ani a urmat 1.098 de persoane sănătoase și a constatat că acest angajament simplu a fost mai eficient decât alergarea pentru o perioadă mai lungă și mai intensă. „Oamenii supraestimează cât timp trebuie să-și petreacă fitnessul fizic pentru a duce o viață lungă și sănătoasă”, spune antrenorul personal.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au descoperit că viața ta socială este un indicator excelent pentru cât timp vei trăi. O analiză din 2010 sugerează că izolarea socială este în detrimentul sănătății noastre. De fapt, persoanele care au o viață socială sănătoasă sunt cu 50% mai predispuse să supraviețuiască celor care nu sunt atât de diversi. Aceste constatări înseamnă că izolarea socială este comparabilă cu alți factori de risc, cum ar fi mortalitatea prin tutun și alcool, și mai mare decât riscurile asociate cu obezitatea și activitatea fizică.

Se prăjește pentru carbohidrați

Persoanele care au urmat o dietă precum dieta Paleo sau Atkinson - care minimizează carbohidrații - se pot simți umflate atunci când revin la obiceiurile lor alimentare normale, ceea ce poate însemna că „se simt grase”. De ce? „Glucidele sunt cruciale pentru echilibrul fluidelor”, explică Bonci. "Acest sentiment de disconfort nu se datorează faptului că ați îngrășat, ci mai degrabă pentru că țineți mai multă apă în voi."

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Poate suna ca o captură, dar simți că viața ta are sens? Gândește-te bine la răspunsul tău. Potrivit cercetărilor, oamenii care cred că viața lor are mai mult sens trăiesc mai mult decât cei care nu sunt siguri. Aproape 9.000 de persoane au fost împărțite în patru categorii în funcție de bunăstarea lor personală de la cel mai înalt la cel mai mic. Rezultatele au fost interesante: oamenii care cred că au o viață mult mai semnificativă au supraviețuit colegilor lor care nu au. Cei din cea mai mică categorie au avut o rată de mortalitate de 29% în intervalul de opt ani, iar cei cu cel mai înalt simț al vieții au avut doar o rată de mortalitate de 9%.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Sute de oameni care trăiesc până la sute au trăsături comune de personalitate: sunt conștiincioși, extrovertiți și deschiși. Cercetătorii speculează că persoanele conștiincioase au mai multă auto-disciplină atunci când vine vorba de a mânca și de a face mișcare și sunt mai puțin susceptibile să fumeze și să bea. În plus, personalitatea extrovertită este asociată cu optimismul care reduce stresul.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

La ce vârstă trăiau bunicii tăi? Șansele sunt, dacă ale lor au fost un număr respectabil de ani, acest lucru poate fi adevărat și pentru dvs. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în revista Science, îmbătrânirea sănătoasă se poate baza pe doi factori importanți: genetică și mediu. Studiul original s-a concentrat pe vârstele de 1.055 de secole și a constatat că putem prezice longevitatea cu o precizie de aproape 60 până la 85%. Cum? Aparent, markerii și variantele genetice ajută la determinarea viabilității în ciuda factorilor de mediu.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Peste o sută de studii în 2013 au descoperit că persoanele obeze cu un nivel IMC de 35 sau mai mare se confruntă cu un risc de deces cu 29% mai mare decât persoanele cu greutate normală. Raportul a venit, de asemenea, ca o revelație șocantă: persoanele supraponderale (nu obeze) pot trăi mai mult decât cele cu greutate normală. Cu toate acestea, nu este necesar să urmați acest raport. A fi supraponderal crește în continuare riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

În medie, mai mult de o băutură alcoolică pe zi la femei și două băuturi la bărbați crește riscul de cancer, ficat și boli de inimă. Cu toate acestea, un pic de alcool în fiecare zi poate prelungi efectiv viața. Un studiu olandez a constatat că puțin sub un pahar de vin, bere sau alte băuturi spirtoase pe zi a redus riscul tuturor cauzelor de deces cu 36% și riscul de deces cauzat de bolile cardiovasculare cu 34%. Un studiu spaniol pe 15.500 de bărbați și aproape 26.000 de femei a constatat că consumul mediu pe termen lung de alcool a redus riscul bolilor de inimă, în special la bărbați.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

O dietă cu fructe de mare bogată în acizi grași omega-3 benefici inimii dvs. vă poate garanta o viață mai lungă. Cercetările publicate în revista Annals of Internal Medicine au examinat peste 2.600 de adulți. Pentru cei care aveau cel mai ridicat nivel de acizi grași omega-3 în sânge, riscul general de deces a fost redus cu 27% și chiar cu 35% mai puțin probabil să aibă boli cardiovasculare. „Încercați să mâncați aproximativ 198 de grame de pește săptămânal pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate”, spune un dietetician din Chicago.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Ridicarea greutăților întărește masa musculară a corpului, datorită căreia nu numai că vei arăta mai bine, dar vei trăi și mai mult. Potrivit cercetărilor, cei 3.659 de adulți care au avut cea mai mare masă musculară au cel mai puțin probabil să moară prematur. „Nu ar trebui să încetați să vă întăriți corpul chiar și cu vârsta”, spune studiul.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Femeile care au devenit mame după vârsta de 33 de ani ar trebui să trăiască mai mult decât prietenele lor, care au născut la 29 de ani. Un sondaj din 2014 a chestionat 551 de familii și a concluzionat că femeile care au născut mai târziu au mâncat mai mult. De fapt, femeile care au născut un copil în vârstă de patruzeci de ani aveau șanse de patru ori mai mari să supraviețuiască celor pe care le născuseră cu zece ani mai devreme.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Îngrijirea ochilor reduce riscul de deces cu 40% abis. Autorul acestui studiu este convins că chirurgia cataractei poate contribui la o mobilitate mai bună, la o bunăstare fizică și emoțională îmbunătățită sau la un optimism general.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

A avea un tată mai în vârstă este un bun indicator că vei supraviețui colegilor tăi, potrivit cercetărilor efectuate la Proceedings of the National Academy of Sciences. Deci, dacă tatăl tău te-a născut când era mai mare, înseamnă că viața și mediul său erau mai favorabile decât au avut-o predecesorii săi, ceea ce este un bun augur pentru capacitatea ta de a trăi mai mult. De ce? Simplu spus: Dacă viața lui a fost mai bună, este foarte probabil ca a ta să fie chiar mai bună decât a lui.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Unul dintre principalele motive pentru care vei supraviețui majorității prietenilor tăi este simplu: nu fumezi. Oamenii care nu au adoptat niciodată acest obicei prost trăiesc cu aproximativ 10 ani mai mult decât omologii lor iubitori de tutun. Dar chiar dacă ați fumat în tinerețe și ați renunțat până când ați ajuns la criza vârstei medii, aveți în continuare șanse mai mari de a trăi mai mult decât cei care nu au renunțat niciodată la fumat. De ce? Riscul de a muri din cauza bolilor legate de fumat va fi redus cu 90% doar pentru că ați renunțat la fumat înainte de a ajunge la vârsta de 40 de ani. Acest lucru este confirmat de descoperirile din New England Journal of Medicine.

Cum să ai o viață mai lungă și mai bună

Puterea rugăciunii a fost mult timp un punct de dispută pentru mulți oameni din comunitatea științifică. Dar într-un studiu din 2011 publicat în Journal of Religion & Health, cercetătorii au analizat peste 92.000 de femei, inclusiv cele care au fumat și au băut alcool și femeile care au făcut mișcare. Indiferent de obiceiurile nesănătoase sau sănătoase, studiul a constatat că persoanele care participau la un serviciu în fiecare săptămână aveau mai puține șanse de a fi deprimate. Acest lucru poate afecta și durata de viață. Și potrivit unui studiu din 1998 publicat în American Journal of Public Health, persoanele în vârstă care frecventau slujbe în mod regulat trăiau mai mult decât cei care nu frecventau biserica.