Marie Zemánková ajută de multă vreme persoanele cu spatele dureros. Arată cum să faci mișcare și să stai pentru a evita durerea. Potrivit ei, 80% dintre oameni au experiență cu dureri de spate, iar copiii suferă deja de aceasta.

Locurile de muncă sedentare sunt dăunătoare sănătății?

Nu aș spune asta. Fiecare loc de muncă și fiecare post ar putea fi dăunător sănătății. Lumea de astăzi cere să stăm la locul de muncă. Pentru a nu fi dăunătoare, sarcina statică de pe coloana vertebrală și discurile intervertebrale trebuie compensată printr-o mișcare corectă. Și atunci poziția șezând nu va fi dăunătoare.

Cum compensăm?

Un exemplu din biroul meu: un lucrător IT a venit să mă vadă lucrând opt până la zece ore în timp ce stăteam. După muncă merge la joacă de squash. Înțeleg că suprapresiunea energiei fizice care se află în ea trebuie cumva să compenseze. Squash-ul este oferit deoarece este un sport rapid și dinamic. Dar acest sport pune o presiune extremă pe doar jumătate din corp. El a venit cu faptul că se mișca, dar spatele a început să doară destul de semnificativ, mai ales în coloana lombară. M-a întrebat cum este posibil. Acest sport nu este potrivit ca o compensație pentru ocuparea sedentarismului. Este potrivit ca accesoriu.

Deci, ce ar trebui să facă ca să nu-i doară spatele?

El ar trebui să facă exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru a echilibra echilibrul muscular. Dezechilibrul care apare atunci când stai așezat. De exemplu, prin tragerea umerilor de urechi și altele asemenea. Și apoi poate merge la squash.

Ce sporturi nu au încă dreptate pentru a compensa o sesiune lungă?

Tenis, volei, badminton. Este mai bine decât nimic, dar dacă cineva are probleme cu spatele, jocul de tenis nu va ajuta.

exerciții
Marie Zemankova (53)

a studiat la Brno, are un studiu postuniversitar la Școala de Medicină Merhautova, Departamentul Lucrătorilor în Reabilitare, apoi a absolvit cu o specializare în educație fizică terapeutică. Are o experiență de peste 30 de ani în domeniu. În 2002, a deschis un birou de reabilitare în Pozořice lângă Brno. Ea este proprietarul și garantul său profesional. De asemenea, oferă cursuri în Arta de a sta. Este căsătorită și are șase copii.

Ce exercițiu este pe spate, dimpotrivă, este cel mai bun?

Se vorbește despre cinci tibetani sau despre yoga. Este important pentru noi, kinetoterapeuții, să îi provocăm pe oameni să se miște. Pentru ca oamenii să observe ce le face și să afle ce sport li se potrivește și care nu. Pe baza acestora, au decis ce să facă. Când un pacient vine la mine să-l conducă, îi voi face două sau trei exerciții. Nu este posibil ca o persoană să spună de nicăieri că voi începe acum să fac mișcare și se va antrena imediat regulat timp de o jumătate de oră pe zi. Este necesar să începeți încet, cu două sau trei exerciții, de exemplu să vă întindeți dimineața și apoi să adăugați treptat.

Studenții noștri au venit cu o aplicație care vă avertizează când sunteți agățați peste computer

De ce oamenii stau prost?

Nimeni nu ne-a învățat asta. Nimeni nu ne-a explicat cum să stăm și ce se întâmplă în corp atunci când stăm prost. Au fost cumpărate și cele mai ieftine scaune. Și în trecut, nici măcar nu era necesar pentru că nu stăteam atât de mult.

Care sunt greșelile obișnuite atunci când stați?

De exemplu, atunci când stați într-o poziție în care spatele este îndoit și fără să vă așezați drept, veți începe să vă întindeți și să vă mișcați capul pentru a vă relaxa coloana cervicală. Este gresit. Mai întâi trebuie să vă îndreptați într-o poziție adecvată și apoi să începeți să vă exercitați cu coloana cervicală. Nimeni nu vă va oferi un răspuns cu privire la exercițiile cele mai potrivite. Vă pot conduce să încercați ceva și, dacă funcționează bine pentru dvs., putem adăuga mai multe, dacă nu, vom încerca altceva.

Există sporturi tipice care ajută pe spate?

Aș recomanda întotdeauna mersul pe jos. Acest lucru este firesc pentru noi. El i se alătură astăzi