Persoanele cu locuri de muncă sedentare știu bine și mai ales simt că organismul lor suferă. Statisticile arată că până la 70% dintre oameni au un loc de muncă sedentar, inactiv fizic. Dacă aparțineți acestui grup de oameni, acordați atenție. Ședința încetinește circulația sângelui în corp după numai 20 de minute. Cercetările arată că șederea este la fel de dăunătoare pentru sănătate ca fumatul.
Munca sedentară poate începe un carusel de probleme legate direct - dureri de spate, dureri articulare, obezitate, migrene și altele asemenea. Dacă „stați jos” pe termen lung, aveți chiar și două ori mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare. Totul poate începe cu rigiditate musculară inocentă și durere minoră, care sunt primele simptome ale durerii mai grave sau ale problemelor de mobilitate.
Așezarea încetinește metabolismul, lăsând mușchii aproape inactivi. „Arzi cam 1 calorie pe minut. Pentru comparație, puteți arde până la 15 calorii pe minut când alergați la intensitate medie. Problemele apar tocmai din cauza cheltuielilor calorice reduse cauzate de inactivitate, atunci când mușchii slăbesc în mod natural și astfel circulația sângelui este redusă, ceea ce reduce capacitatea metabolismului de a scăpa de substanțele toxice ", spune el. Ľuboš Gsch, antrenor personal profesionist și specialist în modelarea corpului.
Ce să fac în legătură cu asta? Ľuboš Gsch vă sfătuiește să începeți cu activități sportive, alimente de calitate, suplimente nutritive și un regim adecvat în ceea ce privește relaxarea activă și pasivă. O atenție deosebită trebuie acordată unor lichide suficiente care nu numai că hrănesc, ci și îmbunătățesc circulația sângelui.
Ľuboš Gsch
Un factor conex care ne influențează sănătatea este stres. Nu numai fizic, care este legat de așezarea și încărcarea coloanei vertebrale, ci și de lucru mental.
Mulți dintre noi suntem conștienți de faptul că un loc de muncă sedentar ne dăunează. Și chiar dacă continuăm să ne spunem că începem deja să practicăm, amânăm totuși cel mai important lucru - decizia. Acum, într-o perioadă de criză coronariană, când nici măcar nu știm cum funcționează centrele de fitness, avem o altă scuză bună pentru a nu începe și a amâna din nou. Ce să mai faci? Începeți antrenamentul complet „de sus” sub supravegherea unui antrenor personal profesionist și a unui specialist în formarea corpului acasă? Exact așa este noul program online numit „Începător absolut”.
Programul este destinat tuturor celor care nu sunt mulțumiți de starea lor și doresc să facă ceva în acest sens. „Aveți nevoie de un echipament minim de antrenament pentru antrenament, doar de o bază formată dintr-un covor sau covor de exerciții, o pereche de brațe de încărcare și un expansor de rezistență”, spune el. Ľuboš Gsch, antrenor personal profesionist și specialist în modelarea corpului.
Programul cuprinde trei faze. Prima fază este o pornire și include două antrenamente care se alternează zilnic. Antrenamentele pot dura aproximativ 10 minute pe zi. Acestea sunt foarte eficiente și se concentrează pe părțile problematice și pe cele care trebuie întinse cel mai mult sau întărite. După 20 de zile vine faza de aclimatizare care durează 40 de zile. Conține 3 antrenamente, în timp ce se practică 2 zile și 1 zi este gratuită. Aceasta este soluția optimă, care nu este întotdeauna posibilă, dar ar trebui să fie ideea acestei faze. După această parte vine o fază numită Sharp Training, în timp ce din nou se antrenează în modul de 2 zile de antrenament, 1 odihnă.
Ce ar trebui să aducă acest program exercițiului fizic? „Îmbunătățirea semnificativă a fitnessului, îmbunătățirea proporțiilor corpului, o mai bună funcționare a corpului și capacitatea de dezvoltare. Toate fazele, inclusiv faza de intrare, sunt separate printr-un test sau examen, pe baza căruia stagiarul va afla dacă acest program este potrivit pentru el și pentru a vedea cum diferă fazele individuale între ele ", adaugă el. Ľuboš Gsch.
Programul online Absolute Beginner se concentrează pe abdomen, deoarece este partea musculară care slăbește în mod natural și partea inferioară a spatelui, care se scurtează în mod natural.
Puteți afla dacă este doar pentru dvs. cu un test foarte simplu AICI.
Test: Poziționați în decubit dorsal (împingeți la sol) îndoiți picioarele în fața dvs. în unghi drept. Rezistență = contracție izometrică timp de 1 minut.
Dacă această poziție este dificilă în această durată sau nu o mențineți deloc, acest program este pentru DUMNEAVOASTRĂ.