Scriitor și expert /

detoxifierea

Sezonul de vacanță este asociat cu plăcerea și relaxarea. După atâtea salate de cartofi, cotlete și prăjituri, probabil că corpul tău nu va fi foarte recunoscător. Poate că angajamentul tău de Anul Nou este să te formezi, să începi să mergi la sală și să îți îmbunătățești sănătatea. Dar începe cu detoxifierea din ianuarie? Așteptați, pentru că acum dezvăluim informații de top secret despre cele mai bune produse de detoxifiere de pe piață. Sunteți gata? Vă rugăm să introduceți jingle introductiv ...

Ce este o detoxifiere?

Dietele de detoxifiere (detoxifiere), cunoscute și sub denumirea de curățare, susțin că vă ajută să vă curățați sângele și tractul digestiv. Se spune, de asemenea, că elimină substanțele toxice din organism. Este aproape ca și când ai apăsa butonul „resetare” și ai trezi brusc mai curat, mai sănătos și mai vital.

În realitate, însă, te vei trezi obosit și dezamăgit. Decideți să scrieți o scrisoare colegilor, cum ar fi:

Îmi pare rău că m-am uitat la tine când te-am văzut luând ultimul plic de ceai. Sunt la o nouă dietă de detoxifiere ... Postesc în ultimele zile și nimic în afară de apă și o ceașcă de ceai negru nu mi-ar putea trece prin gât.

Mă îndoiesc că pot dura mai mult. Mă simt foarte obosit și iritat (da, știi). Am un gust teribil pentru ciocolată. Cred că de acum înainte voi reveni la o dietă sănătoasă și echilibrată și nu voi schimba nimic.

Îmi cer sincer scuze,

Janka de la marketing ”

Există câteva beneficii pentru detoxifiere?

Nu s-au făcut prea multe cercetări asupra dietelor de detoxifiere. Unele studii sugerează că pot avea anumite beneficii, cum ar fi pielea mai moale, o digestie mai bună și pierderea în greutate. 1,2 Totuși, acest lucru se datorează probabil eliminării bruște a alcoolului, a alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate. De asemenea, vă veți asigura un aport ridicat de vitamine și minerale din fructe și legume, pe care probabil le-ați ratat în meniu înainte.

Dietele de detoxifiere se bazează în principal pe un aport extrem de scăzut de calorii, ceea ce explică pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, este posibil ca această greutate să revină după o dietă normală.

Dacă nu v-ați dat seama încă, puteți obține toate beneficiile menționate printr-o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Deci, detoxifierea este cu adevărat cea mai bună și mai sănătoasă?

De ce nu ai nevoie de detoxifiere

Să ne întoarcem la miracolul corpului uman și să spunem de ce nu aveți nevoie de detoxifiere după noul an (sau în orice alt moment).

Începând cu rinichii - aceste două organe de fasole din corp sunt mici, dar funcția lor ne menține în viață. În cele din urmă, rolul lor este de a detoxifica organismul. Cum o fac?

  • Acestea mențin echilibrul fluidelor. Rinichii conțin conducte renale care absorb apă, glucoză, sodiu, potasiu și clor înapoi în sânge. Rezultatul final este un fluid diluat care conține uree (un produs secundar toxic al descompunerii proteinelor), care este apoi excretat în urină.
  • Filtrează sângele. Fiecare rinichi conține aproximativ un milion de structuri minuscule numite nefroni. Nefronii absorb sângele, descompun substanțele nutritive și elimină toate deșeurile. Vena renală transportă apoi „sânge pur” înapoi la inimă.
  • Ele îndepărtează deșeurile și materialele toxice din alimente și medicamente.
  • Produc hormoni, care ajută la formarea celulelor roșii din sânge, reglează tensiunea arterială și mențin sănătatea oaselor.

Pentru a rezuma, am spune că rinichii se descurcă cu detoxifiere. Într-adevăr nu este necesar să supraviețuiești cu un bulion de sirop de arțar, suc de lămâie și piper Cayenne.

Să ne concentrăm acum pe ficat. Acest organ lucrează la lucrul în echipă cu pancreasul, intestinele și vezica biliară. El este responsabil cu digestia, absorbția și prelucrarea alimentelor. Independent de celelalte organe, ficatul are următoarele funcții:

  • Filtrează sângele din tractul gastrointestinal și îl eliberează mai departe în restul corpului uman.
  • Detoxifică substanțele chimice - inclusiv cele produse în mod natural ca deșeu (de exemplu, amoniac), dar și substanțele chimice consumate în timpul dietei. Acestea sunt, de exemplu, aditivi alimentari, conservanți, îndulcitori, alcool și substanțe farmacologice. De asemenea, au grijă de toxinele din mediul înconjurător, cum ar fi diferiți vapori și poluanți atmosferici. Aceste toxine sunt apoi combinate cu aminoacizi (proteine) și excretate în bilă sau urină.
  • Excretă bila (un fluid care conține colesterol, acizi biliari, săruri și metale) care ajută digestia prin descompunerea grăsimilor
  • Depozitează vitamine A, D, E, K și glicogen (o formă stocabilă de carbohidrați pentru a furniza suficientă energie)
  • Produce proteine necesare pentru coagularea sângelui și reglarea tensiunii arteriale

Corpul uman este capabil să îndeplinească diverse scopuri și, dacă este sănătos, funcționează fără probleme. Lipsa cercetării pentru a promova sănătatea dietelor de detoxifiere înseamnă că acestea sunt potențial periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce să ne amintim

Amintiți-vă că toate beneficiile detoxifierii pot fi obținute prin consumul de apă suficientă, eliminarea alcoolului și a alimentelor procesate și creșterea aportului de fructe și legume pentru a menține o dietă echilibrată. Nu avem nevoie de o bază științifică pentru a concluziona că acesta este calea mai sănătoasă și mai durabilă.

Înainte de a merge la cumpărături pentru detoxifiere, reevaluați-vă obiectivele - concentrați-vă pe un stil de viață sănătos, care poate fi menținut mai mult decât prima săptămână a lunii ianuarie.

Referințe

1 Morrison, J. A. și Iannucci, A. L. (2012). Ameliorarea simptomelor și scăderea în greutate de la aderare la o dietă de detoxifiere cu conținut scăzut de calorii, îmbunătățită înlocuind masa. Medicină integrativă, 11 (2), 42-47.

2 Kim, M. J., Hwang, J H., Ko, H. J. și colab. (2015). Dieta de detoxifiere cu lămâie a redus grăsimea corporală, rezistența la insulină și nivelul seric hs-CRP fără modificări hematologice la femeile coreene supraponderale. Cercetare nutrițională, 35 (5), 409-420. doi: 10.1016/j.nutres.2015.04.001

Alice Pearson

Scriitor și expert

Alice Pearson este consultant nutrițional înregistrat la UKVRN și consultant acreditat la UK Anti-Doping. Are o diplomă de licență în nutriție și un master în nutriție sportivă. Se ocupă de utilizarea suplimentelor sportive pentru a îmbunătăți sănătatea, fitness-ul și performanța. Are experiență de lucru atât cu sportivi amatori, cât și cu sportivi de elită, inclusiv oferind sprijin nutrițional Tranmere Rovers FC și Newcastle Falcons Rugby Club. Sfaturile ei se bazează întotdeauna pe cercetarea științifică, deoarece citește regulat și se dezvoltă și învață în mod profesional în mod constant. În timpul liber, îi place să călătorească, să meargă la sală și să citească cărți bune. Puteți citi mai multe despre povestea lui Alice la.