Ministerul Sănătății a publicat o hartă actualizată a infestării raionale. Regulile se schimbă din nou de luni

CURENT: Slovacia se află într-o situație disperată. Croitorul are în vedere să solicite ajutor de urgență altor țări

Această colibă ​​de munte nu renunță în lupta împotriva pandemiei. A fost creat primul Salaš Drive, puteți comanda mâncare din mașină

  • A rămâne motivat în momente dificile și dificile nu este deloc ușor
  • Cu toate acestea, acest lucru nu este nici măcar imposibil și vă vom spune cum
  • Dacă veți afla câteva dintre aceste sfaturi, veți face un mare pas înainte datorită lor

sunt

  • A rămâne motivat în momente dificile și dificile nu este deloc ușor
  • Cu toate acestea, acest lucru nu este nici măcar imposibil și vă vom spune cum
  • Dacă veți afla câteva dintre aceste sfaturi, veți face un mare pas înainte datorită lor

# 1 Simplificați-vă obiectivele cât mai mult posibil

Un studiu publicat în Clinica Gerontolog afirmă că, pentru a menține motivația, este esențial să ai un obiectiv. Dar cum mențineți această motivație? Cel mai bun truc pentru a face acest lucru este să împărțiți totul în cele mai mici obiective posibile. Deci, de exemplu, dacă doriți să slăbiți sau, dimpotrivă, să câștigați masa musculară, nu vă definiți scopul în acest fel. Va dura mult timp, ceea ce te-ar putea descuraja. Mai bine îl definiți ca „În fiecare luni, miercuri și vineri merg la sală”. Simplu, ușor de urmărit și, în plus, cu fiecare vizită la sală vei simți că ți-ai îndeplinit micul obiectiv, care îți va păstra motivația.

# 2 Nu te compara cu nimeni

Un studiu publicat de portalul ScienceDirect afirmă că unul dintre cele mai demotivante lucruri este compararea pe sine cu ceilalți. Potrivit autorilor acestui studiu, acesta ne încetinește progresul și chiar afectează negativ sănătatea noastră fizică. Nu are sens să comparăm cu oricine - fiecare dintre noi este complet diferit și fiecare dintre noi este bun la altceva. În plus, oamenii ne arată întotdeauna doar ceea ce vor să vedem.

# 3 Sprijină-te cu prietenii

Poate ai observat deja pentru tine cât de grozav este să ai cel puțin un prieten cu care „hackezi” tot timpul. Acest lucru a fost confirmat și de cercetătorii de la Universitatea Dominicană din California, care au reușit să demonstreze prin studiul lor că, dacă îți împărtășești obiectivul cu un prieten, este mai probabil să-l atingi. Deci atât de puțin este suficient și diferența poate fi atât de mare ...

# 4 Nu uitați de recompense

Fiecare dintre noi este creat subconștient pentru un sistem de recompense, ceea ce înseamnă că atunci când facem ceva, ne așteptăm la o recompensă pentru acesta - ceea ce ne motivează și mai mult și așa mai departe. Cercetările publicate în Journal of Personality and Social Psychology au arătat că nu contează mărimea recompensei, ci calendarul acesteia. Conform rezultatelor cercetătorilor, cel mai bine este să-l obțineți imediat - crește semnificativ motivația. Deci orice ai face, recompensează-te cât mai curând posibil.

# 5 Semnați contractul

… Deși cu el însuși. La prima vedere, vi se poate părea ciudat și da, este ciudat. Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Behavioral and Experimental Economics a arătat că un anumit angajament este motivant pentru noi - chiar dacă ar trebui să fie literalmente un contract pe care îl faceți cu voi înșivă. Pregătiți-l, imprimați-l, semnați-l și plasați-l acolo unde îl veți vedea cea mai mare parte a zilei. Veți vedea cum vă va crește motivația.

# 6 Important este obiectivul, nu perfecțiunea

Dr. Într-unul dintre articolele sale, Amy Charland, un antrenor respectat pentru sănătate și bunăstare, a subliniat că perfecționismul creează o motivație foarte inconsistentă și ne obligă să gândim în alb și negru. Prin urmare, în loc să faceți ceva perfect, concentrați-vă pe progresele pe care le-ați făcut deja în acest sens. În cele din urmă, calea pe care o luați pentru a ajunge la destinație poate să nu fie perfectă. Important este că te duce exact unde vrei.

# 7 Când pierzi motivația, mergi la plimbare

Da, doar o acțiune atât de simplă se poate schimba atât de mult. Multe studii au dovedit deja acest lucru, inclusiv cel din Frontiers in Psychology. Potrivit ei, mersul pe jos vă poate îmbunătăți nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală. În doar 5 minute în aer curat, vă va aduce mai multă liniște, gânduri noi și sortarea celor vechi în mintea voastră. Când te delectezi cu o plimbare dimineața, te va încărca cu energie și motivație pentru întreaga zi.