aveți

Tuk sem, tuk tam. Este important să știți unde granița este încă sigură și unde trebuie să fiți avertizat și să începeți să vă comportați astfel încât să nu crească.

Știi câtă grăsime ai?

  • 10-12%

Pentru femei, este nivelul extrem de scăzut de grăsime corporală pe care culturistii de obicei îl au în timpul competiției. Esenţial (de bază) grăsimea la femei este de 10% comparativ cu min. 2%. Acest nivel de grăsime corporală nu este considerat sigur, sănătos pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Capacitatea de a menstrua este pierdută. Dungile musculare, precum și separarea și fluxul sanguin al acestora, sunt clar vizibile.

  • 15-17%

Acest nivel este încă considerat a fi foarte scăzut în grăsime corporală la femei, ceea ce este similar cu a avea un bărbat cu 6-7% grăsime corporală. Multe modele de bikini fitness ating acest nivel de grăsime corporală și este posibil ca unele dintre ele să nu poată menstrua.

Există o definiție musculară evidentă în abdomen, picioare, brațe și umeri, aici și colo puteți vedea fluxul de sânge către mușchi (vase vizibile) și unele compartimente musculare. Femeile au sâni mici (cu excepția cazului în care au artificiali), precum și șolduri, fese și coapse, deoarece nu sunt modelate de grăsimea corporală.

  • 20-22%

Acest procent de grăsime corporală se încadrează de obicei în categoria „potrivire” a majorității graficelor de grăsime corporală și este tipic pentru o serie de femei sportive. Stomac plat pe care separările musculare (așa-numitele cuburi) pot fi ușor marcate, grăsimea corporală este pe brațe și picioare, dar nu foarte pronunțată.

Este limita inferioară a mediei pentru majoritatea femeilor și se caracterizează prin faptul că silueta feminină are o formă nici prea subțire, nici supraponderală. Curbele de pe șolduri sunt de obicei evidente, există mai multă grăsime în fese și coapse, ceea ce le modelează frumos feminin. De exemplu. O femeie înaltă de 165 cm, care cântărește 58 kg și are 44 kg de mușchi, are aproximativ 25% grăsime corporală.

În timp ce majoritatea bărbaților depozitează grăsime în stomac, majoritatea femeilor (dar cu siguranță nu toate) au exces de grăsime corporală care se acumulează pe șolduri, fese și coapse. La 30% grăsime corporală, șoldurile, coapsele și fesele sunt mai pronunțate și rotunde. Această cantitate de grăsime este considerată limita superioară a grăsimii corporale sănătoase la femei în majoritatea graficelor de grăsime corporală.

Aici începe pragul de supraponderalitate. Șoldurile, dar și fața și gâtul sunt chiar mai rotunde și mai pline. Circumferința șoldurilor poate depăși 100 cm și circumferința centurii 80 cm. Cu această cantitate de grăsime corporală, unele femei au, de asemenea, o grăsime intra-abdominală semnificativă și o burtă mare, proeminentă.

Cu această cantitate de grăsime, nu mai vorbim despre supraponderalitate, ci despre obezitate. Corpul are un strat mai gros de grăsime, incluzând spatele, talia, vițeii. Șoldurile și coapsele sunt mărite cu grăsime, astfel încât circumferința șoldurilor poate ajunge la 107 și mai mult cm, talia semnificativ peste 80 cm.

Pielea poate începe să-și piardă aspectul neted și să înceapă să se aglomereze pe măsură ce se acumulează tot mai multe grăsimi în ea. Circumferința șoldurilor poate ajunge la 113 cm + circumferința taliei este de aproximativ 90 sau mai mult cm. Șoldurile pot fi semnificativ mai late decât umerii.

Pielea este marcat accidentată pe măsură ce grăsimea se acumulează. Circumferința șoldurilor poate ajunge la 115 cm și circumferința taliei de 100 cm și mai mult. Șoldurile sunt probabil mult mai late decât umerii. De exemplu. O femeie înaltă de 165 cm, care cântărește 91 kg, dintre care 45 kg este musculară, are aproximativ 50% grăsime corporală.