Antrenament de stradă, ghetou, antrenament de calistenie sau calistenie - nu contează ce nume numiți un exercițiu pe care îl puteți face oriunde, oricând, când (mai ales) lucrați doar cu propria greutate corporală. Nu aveți nevoie de aparate de fitness și gantere solicitante din punct de vedere tehnologic pentru a antrena bine toate grupele musculare, aveți nevoie doar de instrumente simple.
Bară, bare paralele, mai multe tampoane ridicate (dar chiar și acestea nu sunt uneori o necesitate), scări și doar dorința de a vă antrena. Antrenează-te pentru a crește puterea, rezistența, pentru a stăpâni unele „piese” (aparent) solicitante și, în același timp, pentru a-ți dezvolta corpul într-o formă nouă (dacă, desigur, vrei).
Descrierea antrenamentului pentru eliminarea grăsimii pentru începători
Exercitiul 1 . Sprint la 100m
Pauza de 30 de secunde
Exercițiul 2 . Manivele pe bare paralele - 5x
Pauza de 30 de secunde
Exercițiul 3 . Hamei I-X - 45 de secunde
Pauza de 30 de secunde
Exercițiul 4 . Manivele clasice la sol - 8x
Pauza de 30 de secunde
Exercițiul 5 . Trot rapid pe loc, ridicați genunchii sus - 30 de secunde
Pauza de 30 de secunde
Exercițiul 6 . Urcarea hameiului pe loc - 30 de secunde
Pauza de 30 de secunde
Exercițiul 7 . Placă (tensiune corporală, sprijin pe coate și degetele de la picioare) - 15 secunde
pauză 2 minute
Antrenament pentru ciclism
Săptămânile 1 și 2 . repetați 3 cicluri (fiecare ciclu conține toate cele 7 exerciții)
Săptămânile 3 și 6 . repetați 4 cicluri
Alimente
Veți găsi informații de bază despre o dietă care va sprijini creșterea masei musculare în acest articol
Notă: Puteți imprima instruirea în formă picturală direct de pe pagină, completați-o cu note în limba slovacă
Descrierea antrenamentului pentru eliminarea grăsimii pentru începători
