arterială

Deficitul său vă poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. În plus, o cantitate suficientă de potasiu previne osteoporoza, pietrele la rinichi, anxietatea și, de asemenea, ajută la gestionarea mai bună a stresului. Conform mai multor studii, femeile ar trebui să acorde o atenție și mai mare consumului adecvat de potasiu în timpul menopauzei, atunci când riscul de osteoporoză crește. Acest electrolit pare a fi o prevenire adecvată împotriva acestei boli neplăcute.

Ce face în corpul nostru?

  • participă la scăderea tensiunii arteriale crescute, care este unul dintre factorii cheie pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare
  • ajută corpul scapă de excesul de sodiu, care este unul dintre factorii declanșatori ai bolilor cardiace și vasculare
  • întărește masa osoasă, deoarece are un efect pozitiv asupra absorbției calciului și, prin urmare, este o prevenire a osteoporozei
  • crește funcțiile cognitive ale creierului, îmbunătățește memoria și capacitatea de a învăța
  • contribuie la întreținere zahăr din sânge normal (dacă zahărul din sânge este scăzut, se manifestă prin transpirație, slăbiciune, dureri de cap, nervozitate)
  • este o necesitate pentru buna funcționare musculară (deficitul se manifestă, de exemplu, prin crampe musculare, scăderea forței musculare)
  • efectuează mai multe funcții în metabolism (sinteza proteinelor, prelucrarea grăsimilor și carbohidraților)
  • este un războinic împotriva stresului și anxietății (reglează secreția hormonilor de stres, adică cortizol și adrenalină)
  • împiedică formarea pietre la rinichi
  • menține echilibrul fluidelor din corp

Simptomele deficienței sale

Nivelurile scăzute de potasiu pot fi asociate cu solicitarea de muncă fizică, activitate sportivă pe termen lung sau un sejur afară pe vreme caldă. Ele pot apărea și la persoanele care suferă o perioadă mai lungă de timp diaree, vărsături sau administrarea anumitor grupuri de medicamente (diuretice). Cererile crescute de potasiu sunt, de asemenea, așteptate pentru cei care îl utilizează exces de sare bogată în sodiu.

Care sunt principalele simptome ale deficitului? Scăderea de potasiu din organism se manifestă inițial în principal oboseală și slăbiciune musculară. În cazul unui deficit pe termen mai lung, acesta cauzează probleme de ritm cardiac, dureri de cap severe, hipertensiune arterială, anemie sau diabet.

O găsești în legume verzi

Desigur, este cel mai bine să suplimentezi potasiul în organism sub formă de alimente adecvate. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că cantități semnificative de potasiu se pierd prin tratament termic. Prin urmare, cel mai bine este să consumați multe alimente proaspete sau sănătoase (gătit cu abur etc.).

Potasiul este bogat reprezentat in spanac, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghel, varza, rosii, morcovi, varza, fasole, cartofi, soia, linte, avocado, papaya, banane, ton, somon, dar si in carne de porc, pui si vita etc. Se găsește și în citrice, produse lactate și cereale integrale.

Doza zilnică recomandată

Cantitatea zilnică recomandată de potasiu pentru un adult este de 4700 miligrame. Nu crește la femeile însărcinate, este de 5100 mg pe zi la mamele care alăptează. Din păcate, aportul de potasiu luat de o persoană medie este mult mai mic. Experții atribuie acest lucru în principal acestui lucru consum insuficient de fructe și legume.

O persoană sănătoasă nu supradozează

La o persoană cu rinichi sănătoși și care funcționează, supradozajul de potasiu nu apare deoarece cantitățile excesive sunt eliminate din organism. cu toate acestea De exemplu, persoanele în vârstă pot avea o problemă cu excreția cantităților excesive de potasiu din organism. În acest caz, pot apărea semne de toxicitate: greață, diaree, bătăi lente ale inimii sau ritm cardiac anormal.

Aveți propria experiență cu deficit de potasiu în organism? Scrieți-le altor cititori în discuție.