Subiectul stresului ne privește aproape pe fiecare dintre noi astăzi. Se poate presupune că așa este, pentru că „vremurile sunt așa”. A face cât mai mult posibil și a face acest lucru cât mai repede posibil - există două cereri comune plasate unei persoane.

čadca

Stresul apare atunci când simți că nu poți face față anumitor cerințe, provocări sau evenimente din viața ta. În doze mici, stresul poate fi benefic - conferă unei persoane un sentiment de energie pentru a depăși un obstacol, o stimulează să performeze mai bine, susține metabolismul, securitatea hormonală, creativitatea și face o persoană mai alertă. Dar dacă o persoană este sub influența stresului pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate afecta sănătatea mentală și fizică. Stresul joacă un rol important în dezvoltarea hipertensiunii sau a infarctului, poate contribui și la dezvoltarea și accelerarea dezvoltării bolilor mintale (tulburări de anxietate și depresie) și joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea bolilor imune sau a obezității.

Cauzele stresului

Există multe cauze ale stresului. Stresul pe termen scurt poate fi cauzat de o ceartă cu un partener sau soț sau o întârziere cu autobuzul, stresul pe termen lung este cauzat în principal de probleme financiare sau de la locul de muncă. Chiar și evenimentele fericite, cum ar fi propria nuntă sau sarcina, pot fi stresante. Cele mai frecvente evenimente stresante din viață sunt:

  • decesul soțului, decesul unui membru apropiat al familiei/prietenului,
  • divorț, despărțire de căsătorie, separare cu un partener,
  • pierderea locului de muncă,
  • pensionare,
  • aveți leziuni grave sau boli,
  • propria nunta,
  • sarcina,
  • executând o pedeapsă în închisoare.

Simptome de stres

Fiecare organism răspunde diferit la stres. Cele mai frecvente manifestări ale stresului sunt următoarele:

  • anorexie, nu se mănâncă sau invers - există prea mult,
  • lipsa de energie, oboseală excesivă, senzație de oboseală chiar dimineața după trezire,
  • Simțind că nu ai control asupra situației tale,
  • uitare, lipsă de atenție,
  • stimă de sine scazută,
  • furie,
  • iritabilitate,
  • atacuri de panica,
  • schimbări de dispoziție ascuțite și semnificative,
  • probleme de somn,
  • diaree și dureri abdominale,
  • stomac iritat,
  • palpitații, durere sau strângere în spatele sternului,
  • dureri de cap, dureri de spate și alte dureri nespecificate.

Simptomele de mai sus pot fi, de asemenea, semne de anxietate sau depresie (care pot fi cauzate de stres pe termen lung).

Cum se previne stresul

Este imposibil să eviți stresul în modul de viață agitat de astăzi, dar există mai multe moduri de a-l minimiza. Este posibil ca următoarele sfaturi să nu vă scutească de stresul vieții, dar vă pot ajuta să o gestionați mai bine.

Exerciții fizice și somn: persoanele care suferă de stres neglijează exercițiile fizice și au probleme cu somnul. Somnul profund nedormit redă cel mai bine energia unei persoane, iar pentru un adult, somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Activitatea fizică este cel mai bun remediu pentru insomnie. Cei care se angajează în mod regulat în activitate fizică adorm mai ușor și au un somn mai profund. Cel mai bun exercițiu este unul care implică cât mai multe grupuri musculare și este necesar să urmăm principiile regularității și intensității (exerciții fizice, astfel încât să fim obosiți, dar activitatea nu trebuie să fie excesivă și trebuie luate limitele categoriilor individuale de vârstă în considerare). Potrivit pentru alergare, mers plin de viață, înot, ciclism.

Odihnă și relaxare suficiente: pentru ca organismul să facă față tuturor stresului și tensiunii, trebuie să se regenereze corect. Prin urmare, este important nu numai calitatea și somnul suficient, ci și relaxarea în timpul căreia ne curățăm capul. Plimbările în natură, în aer curat, dar și alte activități în care vă relaxați și vă lăsați corpul să se odihnească sunt ideale.

  • Mâncare: oamenii stresați tind să mănânce prea puțin sau prea mult, pe lângă grabă, în grabă și neregulat. Mâncarea ar trebui să fie regulată, ar trebui să găsiți suficient timp pentru a mânca, să reduceți consumul de grăsimi și să creșteți aportul de vitamine, în special vitaminele B, care ajută la menținerea sistemului nervos în echilibru și îmbunătățesc funcția creierului, precum și vitamina C, care ajută la gestionarea stresului. .
  • Controlează-ți viața: ar trebui să te simți controlat asupra vieții tale. Decideți liber, gândiți-vă la evenimente importante din viața voastră.
  • Umor: un mare ajutor pentru a face față stresului. Râsul evocă diverse reacții în organism, care afectează semnificativ starea mentală a unei persoane. Ajută la crearea și menținerea bunăstării mintale și a gândirii pozitive. Râsul și umorul sunt cei mai buni ajutători în combaterea stresului și a depresiei.
  • Găsiți un hobby: faceți-vă timp să vă distrați și să faceți ceea ce vă place.
  • Nu fumați și nu consumați alcool: oamenii fug adesea de stres și anxietate legată de alcool și țigări, care le oferă o ușurare temporară, dar în majoritatea cazurilor agravează problema (sursa: uvzsr.sk).

Pregătit de: Departamentul Educație pentru Sănătate, Biroul regional de sănătate publică cu sediul în Čadca