Autorul: Daniel Petri Ianuarie 2016. 18.

NU ESTE SECRETUL CĂ BICEPSIA ESTE UNA DIN CELE MAI POPULARE PĂRȚI MUSCULARE. ARTICOLELE DIVERSE ȘI STUDII ȘTIINȚIFICE PRELUCRĂ PENTRU A DESCOPERI MISTERELE LEGATE DE DREPTAREA ANTRENAMENTULUI ARMELOR. ÎN FIECARE ZI, APAR ÎNCĂ METODE NOI DE ANTRENAMENT, PROMITÂND BICEPSI IMENI ÎNTR-UN TIMP SCURT. ACEST ARTICOL VĂ ADUCE O COLECȚIE DE REGULI DE BAZĂ PENTRU A VĂ AJUTA ÎN FORMARE ȘI DEZVOLTAREA ARMELOR.

bicepsi

1. Fără lucruri complicate

2. Pompează

Deși antrenamentul cu greutăți mari stimulează creșterea, dăunează și fibrelor musculare la nivel celular, inundându-le cu deșeuri provenite din metabolismul muncii și epuizând astfel o mare parte din capacitatea regenerativă. Bicepsul răspunde deosebit de bine la antrenament pe baza creșterii volumului maxim sânge în loturi vizate. Volumul mai mare este egal cu un flux sanguin mai bun. Cu cât este mai mult sânge într-un mușchi, cu atât este mai mare potențialul de a crește și câștig muscular mai bun. Este atat de simplu. Cea mai bună modalitate de a obține un flux sanguin crescut în biceps este utilizarea exercițiilor de intensificare (superserie, serie scăzută, metodă de antrenament BFR), repetări ridicate și perioade reduse de odihnă între seturi de 30-45 de secunde. Într-o perioadă atât de scurtă de odihnă, mușchii nu se vor putea recupera complet și vă vor duce antrenamentul la un nivel cu totul nou. Pomparea va fi incredibilă. În timpul ultimului exercițiu, bicepsul dvs. este cu adevărat obosit, așa că nici măcar nu vă gândiți la numărul redus de repetări cu greutate mare. De asemenea, puteți ajuta la pomparea bună cu carbohidrați luați înainte de antrenament, hidratarea corpului în timpul antrenamentului (apă potabilă cu înghițituri mici între serii) și suplimentarea nutrițională suplimente care conțin arginină și creatină.

3. Nu vă fie frică de înșelăciune

Înșelarea este o altă tehnică pe care o puteți folosi pentru a crește intensitatea antrenamentului biceps. Una sau două repetări de înșelăciune sunt în regulă, mai ales atunci când faci mișcare cu greutăți mai mari. Condiția ar trebui să fie să nu începeți cu ea de la prima repetare, ci doar cu ultimele repetări din serie. Marea greșeală, de la începători la sportivi avansați, este trișarea de la prima repetare. Într-un efort de a gestiona cât mai multă greutate posibil, ei nu sunt capabili să efectueze exercițiul corect din punct de vedere tehnic. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în timpul unui accident vascular cerebral de biceps cu o bilă mare, când ajutăm cu umerii și trapezele la începutul mișcării(deplasând coatele înainte). Mutați coatele și înainte reduce tensiunea pe biceps în faza de vârf a mișcării și o face să se relaxeze cu ceea ce nu vrem. Acest lucru poate fi prevenit prin aderența strictă la blocarea coatelor la corp, folosind o greutate adecvată pe care suntem capabili să o mânuim. Dacă greutatea este prea mare, începeți să utilizați trapezoide, umeri și dinamică (începeți să ajutați la leagăn), ceea ce elimină tensiunea, din locul unde o dorim - din biceps.

4. Concentrați-vă antrenamentele pe biceps

Ca orice alt obiectiv - pierderea de grăsime, creșterea musculară sau câștigarea forței - știința a arătat de nenumărate ori beneficiile unei perioade scurte de timp axate pe o anumită zonă musculară. Prin urmare, este avantajos să vă periodicizați antrenamentul pentru biceps în cicluri de antrenament. Bicepsii sunt un grup muscular mic care, în general, se regenerează foarte bine, astfel încât să îi puteți include cu ușurință în planul dvs. de antrenament de două ori pe săptămână. Ca parte a diviziei de antrenament, încercați întotdeauna să plasați bicepsul astfel încât să aibă cel puțin două zile libere între sesiunile de antrenament. Dacă aveți o împărțire mai scurtă sau doriți să obțineți două antrenamente biceps în decurs de o săptămână, includeți al doilea antrenament biceps după antrenamentul din spate. Dacă vrei arme mari, nu-i antrena ca nebuni tot anul. Alege în schimb o perioadă de 8 până la 12 săptămâni pentru a vă concentra asupra bicepsului și îi vei antrena de 2-3 ori pe săptămână. Concentrați-vă asupra lor și vor crește. Dar apoi întoarce-te la antrenamentul tău normal. Oferiți-le o pauză de 12-20 săptămâni înainte de reorientare.

5. Antrenamentul bicepsului în „ziua piciorului”

Iată ceva ce nu auzi des: dacă doriți brațe mari, ar trebui să vă exercitați și picioarele. Corpul preferă creșterea musculară într-un raport echilibrat. Există încă o mulțime de oameni care trec peste „ziua picioarelor”. Foarte rar găsești oameni care să se descurce cu genuflexiuni grele și cu impasuri și să aibă mâini subțiri. Pur și simplu nu se întâmplă. Iată trucul: pentru că bicepsul tău este mai mic grupuri musculare care răspund la frecvențe de antrenament mai frecvente, așa că ar trebui să le antrenezi de până la 2 ori pe săptămână pentru o dezvoltare optimă. este să adăugați antrenament principal la biceps înainte de antrenamentul picioarelor. Ar trebui să fie un scurt antrenament intens - maxim 30 de minute - și veți avea, de asemenea, suficientă energie pentru a vă antrena picioarele.

În cele din urmă, este, de asemenea, important să rețineți că tricepsul, care este adesea neglijat, contribuie cel mai mult la masa totală a brațelor. Pentru triceps, puteți face cu mânerele de pe barele paralele, cu presiuni franceze, o presă pe bancă cu o prindere îngustă. Aceste exerciții creează suficientă supraîncărcare care vă va forța mușchii să crească. Încheiați-le cu exerciții care creează mai multă tensiune, cum ar fi tragerea fuliei superioare pe triceps sau extensii pentru triceps.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.