poate

Stresul nu te poate face să dormi? Aceste 2 tehnici vă pot ajuta să dormiți liniștit

Mână pe inimă: când ești stresat, observi cum respiri?

Ai răspuns NU? Astfel, aparții marii majorități a oamenilor care sunt ușor copleșiți de o situație stresantă și astfel nu te mai gândești la manifestările corpului lor. În același timp, respirația calmă și lină în zona stomacului este o adevărată piuliță pentru a evita starea dată și pentru a stabili Relaxați-vă.

De ce ajută respirația adecvată?

Respirația este o manifestare umană de bază, fără de care putem rezista doar câteva minute. Este important pentru viața noastră, deoarece asta furnizăm corpului și celulelor noastre oxigen. Prin respirație, curățăm și sistemul limfatic, care transportă produsele metabolice către organele excretoare. Cu o respirație diafragmatică adecvată, masăm organele cavității abdominale, care sprijină digestia, implică mușchii corecți ai corpului în acest proces și prevenim diverse probleme de sănătate.

Feriți-vă de respirația superficială

Cu toate acestea, în prezent se întâmplă ca majoritatea dintre noi să ne uităm respirația, să respirăm repede și superficial în plămâni. Și asta e rău. Respirația superficială și rapidă se acumulează mai mare Voltaj în zona coloanei cervicale, pieptul nu se extinde în lățime, rezultând omoplați și mușchi insuficient de lucrați. Treptat, spatele nostru se deformează, trapezele sunt scurtate, umerii sunt trageți spre interior și începem să ne simțim mai rău atât fizic, cât și mental.

Atenție la respirația superficială și la alte obiceiuri de respirație.

Respirând atât de ușor îți dezvăluie a ta modul de viață și sentimentele. În caz de furie, de exemplu, peretele nostru abdominal se contractă și respirăm prin partea de mijloc a plămânilor. Pe de altă parte, atunci când vă relaxați, prevalează respirația profundă, diafragmatică. Și este important să atenuați anxietatea, depresia, să reduceți stresul și să creșteți concentrația.

Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați

Cu toate acestea, dacă doriți să încercați ceva mai ușor la început, stați pe un scaun și începeți să respirați în stomac. Încearcă treptat să îți extinzi ușor expirația, astfel încât să fie puțin mai lungă decât respirația ta. Dacă aveți probleme cu durata momentului inhalării și expirării de la început, nu ezitați să le numărați. Respirați astfel cel puțin 10 minute și apoi relaxați-vă la sol.

Exercițiile regulate de respirație practicate în acest mod vă vor ajuta mai bine gestionează și ameliorează stresul, dar este, de asemenea, un mijloc excelent de ameliorare a simptomelor de astm, hipertensiune arterială sau dureri de cap.

Încercați metoda de relaxare - împământare

Dacă sunteți unul dintre oamenii care se grăbesc cea mai mare parte a săptămânii și nu au timp să se odihnească, încercați metoda de relaxare, așa-numita împământare.

Există multe metode de relaxare, dar astăzi ne vom concentra asupra așa-numitelor. metoda de împământare. Pe lângă faptul că vă ajută să vă curățați mintea, această tehnică elimină și tensiunea din corp, relaxează mușchii înțepenitori și se reîncarcă.

Împământare - procedură

Așezați-vă pe un scaun, lăsați-vă pe spate și asigurați-vă că picioarele sunt întinse pe lățimea șoldurilor. Apoi închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. După un timp, începeți să vă imaginați suflare trece treptat de-a lungul întregului, de la cap, prin trunchi, brațe, pelvis, membrele inferioare și expiră la la pamant. Dacă ați stăpânit această vizualizare, puteți continua.

Închide ochii, respiră ...

După expirarea în pământ, imaginați-vă că o culoare roșie pătrunde în voi de la sol și se ridică pe tot corpul. Dacă simțiți prea multă presiune în corp, opriți relaxarea și respirați spre sol. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la senzația de presiune ușoară. Dacă reușești să ajungi în vârful capului, imaginează-ți că a ieșit din tine o culoare aurie, care continuă să curgă în jurul corpului tău. Ar trebui să fii copleșit de un sentiment de relaxare și, în unele cazuri, pot apărea frisoane. Este un semn care este al tău sistem nervos eliberată.

Importanța relaxării

De ce merită să faceți acest exercițiu sau exerciții similare în mod regulat? Răspunsul este simplu. Povară pe termen lung A stres treptat, o persoană începe să se simtă obosită, fără energie și bucurie de viață. Treptat, aceste probleme „minore” pot duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi epuizarea. Un stil de viață dezechilibrat se manifestă prin stres fizic și mental, care are un impact negativ semnificativ asupra, de exemplu, somn, sistemul cardiovascular și digestiv.

Așa că începeți să vă relaxați mintea. Este un instrument miraculos de care uneori uităm să avem grijă. Capul nu este folosit doar pentru muncă, ci îi place și relaxarea adecvată. Dă-ți și ție.