- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Caute, am 17 ani. Masuram 184cm si cantarim 59kg. Nu am nicio boală, fac sport, mănânc bine. Simt că am un metabolism foarte rapid și cumva nu pot să mă îngraș. Chiar dacă erau deja foarte mulți, am simțit doar că nu am realizat nimic. Ce ar trebuii să fac? Mănânc suficient și nu mă ajută. Vă rugăm consultați. Ei bine, multumesc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Meniu Începeți să mâncați
Mic dejun: 5:20
5 ouă
100g fulgi de ovăz
Med 1 PL
Stafide 1 PL
Proteină
creatina 5:30
Zece: 10:00 BCCA 4T 5:40
250g brânză de vaci Înainte de antrenament: Vitargo 30g 400ml 6:00
stafide TRENING: 6:00
med
patiserie După antrenament: BCAA 4T 7:00
Glutamina 5g 200ml
Prânz: 12:00 30 minute după antrenament: proteine 30g 300ml 7:30
250g piept de pui pentru încă 30 de minute: - Vitargo 30g 400ml 8:00
200g orez - Banana
legume După o oră de 60min -250g piept de pui 9:00
-200g orez
-legume
Olovrant: 15:00
proteină
măr
2. Olovrant: 17:00
banană
Cina: 20:00
250g piept
cartofi
legume
2. Cina 22:00
250g brânză de vaci
iaurt
cacao obișnuit
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
cu creatina aia, parcă ai apă în mușchi. dar cu acea apă va obține o mulțime de alte lucruri acolo, datorită cărora puterea lui va crește și va suporta. străin mai multă practică. altfel este adevărat că ai pierde totul. deoarece creatina este un lucru relativ bun în acest sens.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Îmi pare rău că am vârsta la 17-20 de ani:) Mi-au plăcut întotdeauna băieții înalți și săraci, dar vedeți.
dmdm. de ce vrei să te îngrași, te rog. te va afecta la fel de mult ca și opinia altora, da?
dimpotrivă, mi-a plăcut foarte mult să ascult de la alții că cât de sărac sunt.dar asta a fost acum doi ani, acum am câștigat ceva și am o greutate normală, dar nu sunt fericit!
M-am simțit atât de sărac mai bine:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
OZD, bine o să scriu:) dar mai târziu sunt destul de obosit.am întotdeauna aici cumva târziu.hm
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
aadriaanka a spus-o și pentru mine:)
în niciun caz nu luați creatină.nu sunt celelalte suplimente - la vârsta dvs. nu este deloc bine să le folosiți.
. trebuie să vă hrăniți frumos și să stoarceți tot ce vă puteți gândi . (și să gustați) alimente grase și calorice calme și puteți practica da, dar.
. dar fii atent cu asta! nu vă antrenați atât de mult pentru a cheltui mai multă energie decât ați mâncat:) și adevărul este că în termen de 23-25 de ani cifra se dezvoltă și se formează pentru băieți, așa că acum aveți o singură datorie și mâncați bine și des . și probabil destul de multa carne, sunt multe proteine din care se ia mult:)