Mâncarea de Crăciun nu poate fi întotdeauna un risc pentru sănătatea corpului nostru, dar trebuie să ne gândim măcar puțin la câteva principii nutriționale.
10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:
1. consumați o varietate de alimente (reduceți aportul de grăsimi animale - ascunse în alimente)
2. reduceți aportul de sare la 5g/zi
3. bazați-vă dieta pe alimente bogate în carbohidrați
4. mâncați multe fructe și legume, cartofi și leguminoase (400 g/zi)
5. mâncați corespunzător, porții mai mici de 4-5 ori pe zi, nu ratați micul dejun
6. mâncați regulat în timpul zilei
7. bea multe lichide
8. limitați consumul zilnic de alcool, de ex. până la 3 unități pentru bărbați și 2 unități pentru femei și bărbați cu greutate mai mică (1 unitate de alcool = 10 g alcool pur = 250 ml bere sau 100 ml vin sau 30 ml whisky)
9. verificați în mod regulat și mențineți-vă greutatea corporală (consumul de alimente și activitate fizică - 30 min/zi - vă va stimula mintea și vă va regla apetitul)
10. nu există alimente „bune” și „rele” - dar principiul moderării se aplică întotdeauna!
Ce să cumperi și cum să gătești?
În această perioadă de Crăciun, Oficiul de Sănătate Publică acordă atenție mai multor principii în pregătirea meselor, achiziționarea de alimente și nutriția adecvată:
- Coroane de Paști cu ouă Sărbători frumoase pentru tine și ticăloși
- Sărbători restricționate de Paști Restricții, excepții și penalități Ziare legale
- SĂRBĂTORILE TOȚI SFÂNȚII 2020 - Pensiunea Horec
- În urina și rectul copilului - Blue Horse
- Mai bine renunți la aceste alimente după 30 de ani! Ele evocă kilograme și riduri