Măsurarea ritmului cardiac ne va ajuta să ne cunoaștem mai bine opțiunile de fitness și antrenament. Vă vom învăța cum să o faceți.

suntem

Sarcina sportivă, intensitatea, lungimea și volumul acesteia, dar și condițiile climatice în care are loc, toate au un impact asupra corpului nostru. Structura de control este sistemul nervos autonom, care emite instrucțiunile corespunzătoare. O manifestare externă a efortului este, de exemplu, modificările ritmului cardiac (SF). Prin SF, este posibil în anumite circumstanțe și într-o anumită măsură să monitorizăm răspunsul sistemului nervos autonom și disponibilitatea noastră actuală pentru încărcarea sportivă. Sistemul nostru nervos vegetativ cunoaște starea corpului și îl poate arăta, nu în ultimul rând prin munca inimii.

Practic, avem trei modalități de a ne monitoriza starea prin activitatea inimii (adică ritmul cardiac).

  1. Frecvența pulsului bazal

Cea mai simplă, dar foarte inexactă metodă, care este totuși uneori utilizată, este măsurarea ritmului cardiac în repaus imediat după trezire.

În general, SF-ul nostru de odihnă scade odată cu creșterea antrenamentului, în special la sportivii de anduranță. Acest lucru se datorează în principal adaptării sistemului cardiovascular la acest tip de sarcină. Inima răspunde la sarcină ca orice alt mușchi, astfel încât o inimă antrenată poate „expulza” un volum mai mare de sânge în aortă și astfel în întregul flux sanguin într-o singură lovitură. Oamenii pregătiți pentru rezistență au un sfat de odihnă dimineața de aproximativ 40 de impulsuri pe minut. Dacă corpul nostru nu este complet corect, putem măsura 47 în loc de 39 până la 41 de impulsuri obișnuite. Atunci nu este posibil să se determine exact de ce SF este, de exemplu, 47 în loc de cele 39 de impulsuri obișnuite.

  1. Reflex ortostatic

O metodă mult mai precisă este utilizarea așa-numitelor reflex ortostatic. Este răspunsul corpului la o schimbare de poziție, asigurând fluxul de sânge către creier, de exemplu de la o poziție orizontală la o poziție verticală. S-a constatat că la diferite grade de oboseală sau supraîncărcare, diferența dintre SF măsurat în repaus și în picioare este diferită. Cu cât sportivul este mai obosit, cu atât SF este mai mare în picioare și diferența dintre cele două poziții este mai mare. Utilitatea acestei descoperiri pentru sport a fost examinată, de exemplu, la mijlocul anilor '70 de către ruși, care au compilat un tabel care determină valoarea acestei diferențe pe care un atlet o poate antrena și la care nu mai poate.

Interpretarea și aplicabilitatea rezultatelor cercetării lor au fost problematice, din diverse motive. Cu toate acestea, concluziile generale au fost corecte și aplicabile.

  1. Variabilitatea ritmului cardiac

Este vorba de impulsuri neregulate sau intervale de timp inegale între bătăile inimii individuale, care nu afectează numărul lor total pe minut. O neregulă mai mare indică o stare curentă mai bună a organismului, una mai mică pentru una mai rea. Popularitatea măsurării variabilității SF sa datorat în principal producătorilor de testeri sportivi, ai căror instrumente au început să o evalueze. Instrucțiunile spuneau că trebuie doar să ne uităm la afișaj și știm cum ne descurcăm. Creatorii au presupus că sistemul nervos vegetativ răspunde la starea organismului printr-o schimbare imediată a variabilității SF. Dacă organismul nostru este normal în toate direcțiile, variabilitatea este mare, dacă face față schimbărilor cauzate de sarcină, este mai mică. Cu toate acestea, încercările de a confirma această ipoteză exact pentru utilizarea sportivă nu au dus la succes. Nu este posibil să știm dintr-o problemă dacă valoarea sa este cauzată de răspunsul la sarcina de antrenament sau este influențată de un alt factor, inclusiv psihicul. Cu toate acestea, posibilitățile de utilizare a variabilității SF nu sunt epuizate și cercetările sale în domeniul medicinei, în special cardiologie și neurologie, sunt încă în curs. Tehnologia mai nouă de astăzi face posibilă abordarea a ceea ce se numește analiza spectrală a ritmului cardiac.