toate acestea

Grozav Teste

TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Nina Dobrev

Se pare că primăvara a ajuns la noi puțin devreme în acest an, așa că s-a întâmplat ca de ceva timp să căutăm piese vestimentare mai îndrăznețe în garderoba noastră. Fustele sunt din ce în ce mai scurte, pantalonii mai strânși, pulovere mai subțiri. Ne bucurăm că, în sfârșit, nu trebuie să reamintim ceapă de îmbrăcăminte stratificată, că ținuta noastră poate fi mai mult pe corp și putem arăta mai feminin și seducător în același timp. Cu toate acestea, toate acestea numai dacă nu ne-am asigurat împotriva înghețului în lunile de iarnă cu un strat crescut de grăsime subcutanată.

Mișcarea o va rezolva
Deși aspectul figurii feminine se datorează în principal dietei tale, cu un incredibil de șaptezeci la sută, restul trebuie să lucreze din greu pe cont propriu printr-un antrenament eficient. Nu numai fustele scurte sunt la modă, ci și pantalonii, ceea ce înseamnă că pulpele tale vor fi întotdeauna vizibile. Prin urmare, merită atenția cuvenită. Astăzi vă vom sfătui cu privire la câteva exerciții pentru modelarea și întărirea mușchilor coapsei. Efectuați-le după încălzirea completă a întregului corp și după întinderea inițială a membrelor inferioare.

Fața coapselor
A avea cvadriceps frumos modelat este dorința multor femei, dar multe cred în mod greșit că acest vis poate fi îndeplinit doar printr-un antrenament dur pe bicicletă. Exercițiul pe care îl vom sfătui este foarte simplu, dar în ceea ce privește efectul dorit, trebuie să acordați atenție tehnicii corecte de efectuare a exercițiului.

Începem în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele așezate ferm pe sol paralel între ele în lățimea șoldurilor. Greutatea corpului este în permanență exclusiv pe tocuri, deci pentru a ne asigura că ridicăm degetele de la picioare ușor de pe sol. Odată cu expirația, extindem fesele înapoi și efectuăm o mișcare asemănătoare. Cu toate acestea, evităm un unghi ascuțit în genunchi, cea mai joasă poziție posibilă a feselor este la nivelul genunchilor și coapsele noastre sunt maxim paralele cu solul. Revenim în poziția în picioare trăgând mușchii coapsei din față și cântărind pe tocuri. Repetăm ​​exercițiul de 10 până la 15 ori în trei serii cu o pauză scurtă.

Spatele coapselor
Cea mai neglijată parte musculară chiar și la multe femei sportive. În același timp, nu este nimic mai frumos decât să poți fi mândru de coapsele tale ferme din spate. Dacă nu le vezi, nu înseamnă că băieților nu le plac des.

Efectuăm exercițiul în poziție verticală cu genunchii ușor îndoiți. Ne îndreptăm spatele, ne tragem fesele și abdomenul ferm, punem mâinile deoparte și îndoim un picior înapoi cu o mișcare lentă de tragere cu expirație. Este necesar ca genunchii să rămână la același nivel în orice moment și, prin angajarea conștientă a mușchilor spatelui, coapsa și vițelul formează un unghi drept. Întoarcem piciorul cu o respirație de tragere înapoi și repetăm ​​de 10 până la 15 ori fără contactul piciorului cu solul. Apoi alternăm picioarele și, dacă guvernăm, efectuăm cel puțin încă o serie pe fiecare membru.

Coapsele exterioare
Acesta este cel mai critic joc al femeilor, deci este necesar să-i acordăm atenția cuvenită. Stochează fiecare greșeală din dieta noastră sau neajunsurile unui stil de viață activ. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, sunteți cu siguranță familiarizați cu zonele cu probleme menționate.

Ne întindem, așezăm capul pe mâna întinsă, coborâm cealaltă mână în fața noastră și îndoim piciorul liber în genunchi. Întindem piciorul superior deasupra solului, flexăm piciorul, îl aliniem cu tamponul și cu expirația ridicăm piciorul oblic în aer cu o mișcare de tragere. Din punctul de vedere al salvării articulației șoldului, nu efectuăm o gamă extremă de mișcare ridicând piciorul la înălțimea maximă.

Mișcarea trebuie să simtă exteriorul coapsei piciorului ridicat, în timp ce restul corpului rămâne în poziția sa inițială. Cu o respirație, întoarceți piciorul chiar deasupra solului și repetați aceeași mișcare de 10 până la 15 ori. Schimbăm părțile și exersăm întregul pe celălalt picior. Este ideal să efectuați acest exercițiu de întărire în două până la trei serii pe fiecare membru.

Coapsele interioare
De obicei, cea mai slabă parte a membrului inferior al unei femei. La fel ca partea exterioară a coapselor, partea interioară este rezultatul multor încălcări ale stilului nostru de viață. Cu toate acestea, nu trebuie să fie reconciliat, trebuie învățat să lupte eficient cu el.

Rămânem întinși pe partea noastră, decupăm piciorul inferior și îndoim piciorul superior la genunchi, pliați-l peste piciorul inferior și așezați-l pe sol. Cu toate acestea, unghiurile articulației șoldului și genunchiului trebuie să fie corecte. Ridicați piciorul întins chiar deasupra solului, îndoiți piciorul, aliniați-l cu salteaua și ridicați-l cu expirația către vârf. Din nou, nu efectuăm o gamă extremă de mișcare, ci mergem doar la o senzație aprofundată a părții interioare a coapsei. Cu o atingere, ne întoarcem chiar deasupra solului și performăm de încă 10 ori în două-trei serii. Apoi schimbăm părțile și repetăm ​​pe celălalt picior.

Nu uitați de întinderea necesară
Fiecare exercițiu de antrenament de forță ar trebui să fie urmat de o întindere completă a mușchilor stresați. Prin urmare, nu neglija această parte importantă și dă-i picioarelor relaxarea binemeritată. Acest lucru va preveni rigiditatea musculară și febra musculară ulterioară. Mușchii tăi vor fi mai slabi și mai buni.

În următoarea parte a seriei noastre, săptămâna aceasta veți citi despre exerciții eficiente pentru o altă parte problematică a femeilor - mușchii sciatici.