O întrebare comună care nu numai că împarte publicul sportiv în două tabere. Este important să luați suplimente nutritive? O parte spune că sunt necesare în zilele noastre, iar cealaltă spune exact opusul. Răspunsul poate fi găsit undeva la mijloc.
Cu toate acestea, întrebarea dacă trebuie sau nu să luați suplimente nutritive are o bază mai profundă. Aceasta este, de asemenea, o sub-întrebare despre ce suplimente să utilizați și, de asemenea, când să le utilizați. Înainte de a încerca să răspundem la aceste întrebări, care mișcă lumea, în special cele publicitare, să spunem ce să clasăm de fapt printre suplimentele nutritive. Acestea includ nu numai proteine, aminoacizi (BCAA), pre și antrenamente, de care se bucură în special fanii culturismului. Pleiada de suplimente constă și din vitamine, minerale și diverse ierburi și extracte sau extracte din acestea.
După cum ați constatat, armata de accesorii este destul de bogată. Cu toate acestea, acest lucru nu le diminuează importanța. Acest lucru ne aduce la răspunsul la prima dintr-o serie de întrebări. Răspunsul la întrebarea dacă se utilizează suplimente este - da. Căutați motivul utilizării lor în alimente. Calitatea solului în care se cultivă culturile scade, pe de altă parte, stresul crește la oameni și toate acestea ne afectează corpul. Are un consum crescut de diverse minerale și vitamine, care nu se găsesc în alimentele actuale în cantitatea necesară.
Acest lucru ne aduce la sub-întrebarea care suplimente să ia. Poate că acum voi dezamăgi mixerele de fier, deoarece dozarea numai a proteinelor cu o combinație de BCAA și înainte și după antrenament nu este suficientă și nici măcar nu este potrivită pentru toată lumea. Pe scurt: luarea unei măsuri de proteine după un antrenament nu va înlocui o masă completă. De asemenea, nu vă puteți lipi ochii de proteine într-o zi care nu se antrenează, astfel încât mușchii nu vor crește din asta.
Este similar în cazul BCAA. Potrivit unui studiu din 2017, BCAA nu au niciun efect asupra creșterii musculare. De asemenea, pot contribui la deteriorarea somnului dacă sunt luate înainte. Dar nu vreau să spun că ambele suplimente sunt inutile. Dimpotrivă, dacă utilizați „amine” înainte de antrenament ca parte a unui pre-antrenament sau le beți în timpul antrenamentului și dozați proteine după efort, veți crea condiții bune pentru anabolismul organismului. Cu toate acestea, nu uitați de o masă cu drepturi depline, în mare parte proteine, după antrenament.
Vitaminele și mineralele sunt un grup de suplimente mai important decât cele descrise mai sus. De la ei, corpul poate obține maximum de calitate. Printre cele mai de bază, care ar trebui să aparțină rafturilor suplimentelor utilizate, există două minerale de bază pentru corp - magneziu și zinc. Acestea sunt printre cele mai deficitare de minerale din corpul nostru. Sunt implicați în sute de procese chimice din organism, inclusiv rezistența la stres, creșterea sistemului imunitar, o mai bună regenerare și somn. Și la bărbați, există, de asemenea, o creștere a hormonului testosteron, care este în prezent deficitar în vasta populație masculină.
Dintre vitamine, este în principal vitamina D. El este, de asemenea, implicat în creșterea testosteronului, dar este, de asemenea, legat de performanțe mai bune, de forță sau de creșterea masei musculare. Pe lângă funcția sa cea mai cunoscută - menținerea nivelului adecvat de calciu și fosfor în organism, scade tensiunea arterială, ajută la afecțiunile pielii, reduce producția de insulină și astfel ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, vitamina D are și un efect pozitiv asupra psihicului nostru, inducând un sentiment de bunăstare.
Suplimentele importante includ, de asemenea, grăsimi sănătoase - Omega 3 și 9. Un alt grup de suplimente sunt diverse ierburi și extractele sau extractele lor. Ele pot avea mai multe efecte benefice asupra organismului. Cum ar fi medical - ajutor și sprijin pentru boli, leziuni sau leziuni - sau mental, unde efectul lor principal este creșterea abilităților cognitive, concentrarea sau menținerea unei minți dure.
Suplimente ca patru anotimpuri
Cu toate acestea, una dintre întrebările cheie cu suplimentele este când și cât să le utilizați. Majoritatea oamenilor iau același supliment pe tot parcursul anului. Dar aceasta nu este cea mai fericită soluție. Nu mă refer doar la o proteină care ia o pauză bună pentru a curăța corpul de nisip mai mult decât suficient de pe piață. O pauză în corp va fi utilă și în cazul vitaminelor și, într-o măsură mai mică, a mineralelor. Un bun exemplu este vitamina D. Corpul o primește în primul rând de la soare. Însă nu avem suficient din acest lucru în latitudinile noastre în lunile de iarnă. Prin urmare, suplimentarea sa sub formă de tablete sau sub formă lichidă este potrivită în special din toamnă sau iarnă până în primăvară.
Este similar în cazul grăsimilor Omega, a căror utilizare ar trebui să crească mai ales în timpul iernii. Unul dintre beneficiile lor este efectul antiinflamator și întărirea sistemului imunitar și cardiovascular. Vara, suplimentarea lor scade sau scade, când îi putem răsfăța cu pești.
Și tocmai pentru a nu încărca inutil corpul cu doze mari de anumite vitamine sau grăsimi, atunci când ne putem răsfăța cu dieta în anumite perioade ale anului, ar trebui să alegem calea ciclismului. Să te adaptezi parcă la ciclismul anotimpurilor. Odată cu următoarele luni mai reci, includeți sau măriți dozele acestor vitamine, grăsimi sănătoase sau minerale. În schimb, odată cu apariția primăverii și a verii, reduceți sau eliminați temporar suplimentarea acestora. Cu această abordare, veți afla, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră reacționează și funcționează atunci când întrerupeți suplimentele date.