mma și suplimente nutritive, foto: pixabay.com

nutritive

În ultima parte, ne-am uitat mai atent la catering pentru luptători slovaci MMA. Am constatat că, fără o dietă bună, nu este posibil într-un sport atât de exigent ca MMA. Mai mulți luptători au declarat că se simt mai bine în timpul și în afara antrenamentelor cu o dietă bine adaptată. În acest articol, vom explica tema suplimentelor nutritive. Ce produs va îmbunătăți regenerarea? Pentru ce supliment nutritiv îmi voi crește puterea? Veți găsi răspunsurile la aceste întrebări în acest articol.

Energie înainte de antrenament

Numele îți spune ceva PRE-FORMARE? Este un complex de aminoacizi, vitamine și multe alte componente importante.

Avantaje: 1. Creșteți forța și energia în timpul antrenamentului, 2. Mai mulți mușchi pompați (conține NO).

Utilizare: Chiar înainte de antrenament, cu 10-15 minute înainte de mișcare. Nu se recomandă utilizarea seara și cu 5 ore înainte de culcare.

BĂUTURILE ENERGETICE care conțin cofeină, l-carnitină și carbohidrați sunt, de asemenea, o alegere bună înainte de antrenament.

Avantaje: 1. Sursă de energie rapidă.

Utilizare: Cu 5-10 minute înainte de antrenament.

Era deosebit de renumit pentru efectele sale asupra pierderii în greutate. În plus, servește și ca sursă de energie. Prin urmare, este bine să includeți L-CARNITINA în echipamentul luptătorului MMA, mai ales înainte de meci.

Avantaje: 1. Arzător de grăsimi, 2. Produce energie, 3. Sprijină regenerarea, 4. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, 5. Crește performanța atletică.

Utilizare: Înainte de antrenament, dimineața sau după masă. Fiecare după sine.

Putere în MMA

Organismul îl poate produce în cantități mici de unul singur, dar cu o încărcătură fizică mai mare, este mai bine să îl suplimentați fie cu alimente, fie cu suplimente nutritive, adică CREATINĂ.. În alimente se găsește în principal în carnea roșie sau în pește.

Avantaje: 1. Creșterea forței, 2. Creșterea performanței, 3. Scurtați timpul pentru regenerare, 4. Creșterea volumului muscular, 5. Creșterea disponibilității energiei musculare.

Utilizare: După antrenament și înainte de mese. Cel mai bine este să-l beți cu suc de fructe, pentru o mai bună absorbție.

ARGININA este un aminoacid esențial, astfel încât organismul nu îl poate produce singur și, prin urmare, este necesar să-l furnizeze organismului folosind alimente sau suplimente nutritive.

Beneficii: 1. Creșterea producției de hormon de creștere, 2. Ajută la prevenirea febrei musculare, 3. Crearea creatinei (energie în mușchi), 4. Efect crescut al pompei (mai mulți mușchi pompați, în special în timpul exercițiului), 5. Protecția corpului împotriva cancerului.

Utilizare: 5 grame cu 1 oră înainte de mișcare și pentru sportivi cu 5 grame înainte de culcare.

Regenerare după antrenament

Regenerarea este foarte importantă într-un sport atât de dificil ca MMA. Luptătorii eliberează o cantitate extremă de energie în timpul antrenamentului, iar corpul lor este supraîncărcat. Prin urmare, regenerarea este foarte importantă pentru a câștiga energie nouă și, de asemenea, pentru a oferi timpul necesar organismului pentru a se odihni.

Suplimentul BCAA este probabil al doilea cel mai cunoscut supliment nutritiv după proteine. Este un amestec de trei aminoacizi pe care corpul uman nu îi poate produce singur (leucina, izoleucina, valina). Prin urmare, trebuie completat prin BCAA.

Avantaje: 1. Sprijină protecția și formarea masei musculare, 2. Măresc eliberarea hormonului de creștere, 3. Refac puterea și îmbunătățesc regenerarea, 4. Protejează mușchii de leziuni în timpul antrenamentului solicitant, 5. Oferă protecție musculară în timpul greutății reducere.

Utilizare: Recomandat de 2-4 ori pe zi. Cu toate acestea, este ideal înainte de antrenament și la culcare.

GLUTAMINA este cel mai frecvent găsit aminoacid din corpul nostru. Alcătuiește mai mult de 60% din țesutul muscular. Este produs din acid glutatamic neesențial, pe care corpul nostru nu îl poate produce singur.

Avantaje: 1. Accelerează vindecarea rănilor și tratamentul ulcerelor, 2. Previne catabolismul muscular (pierderea musculară), 3. Protejează corpul de pre-antrenament, 4. Este principala sursă de energie pentru sistemul imunitar, 5. Sprijină producerea de testosteron și hormonul de creștere.

Utilizare: Se recomandă dozarea în patru etape. Înainte de antrenament: protecție musculară în timpul antrenamentului și arderea grăsimilor. După antrenament: regenerarea musculară imediat după efort. Seara: secreția crescută a hormonului de creștere în timpul somnului. Dimineața: alimentarea cu nutrienți a mușchilor după somn.

MAGNEZIUL este considerat un mineral foarte important pentru corpul uman. Dacă este posibil, cel mai bine ar fi să găsiți citrat de magneziu. Acest tip de magneziu se absoarbe mai repede și cea mai mare parte din magneziu este absorbită în organism.

Avantaje: 1. Previne crampele musculare, 2. Are un rol cheie în conversia grăsimilor în energie, 3. Contribuie la buna funcționare a mușchilor, 4. Are grijă de buna funcționare a psihicului și a sistemului nervos, 5. Are un benefic efect asupra dinților și oaselor sănătoase.

Utilizare: Timpul de dozare variază. Unii recomandă înainte de culcare, cineva dimineața și cineva înainte de antrenament. Prin urmare, este recomandabil să vă găsiți timpul de dozare și să vedeți dacă vi se potrivește.

Alte suplimente nutritive

Un amestec de mai multe ingrediente care sunt însărcinate cu prevenirea leziunilor articulare, acestea sunt suplimente numite NUTRIȚIE COMUNĂ. Veți găsi mai multe complexe de nutriție articulară sau ingrediente individuale. Fiecare ar trebui să aleagă după sine și să aleagă ceea ce trebuie pentru ei înșiși. Prin urmare, este dificil să scrii beneficiile atunci când există ceva diferit în fiecare nutriție. Desigur, fiecare nutriție articulară are sarcina de a trata preventiv articulațiile și tendoanele.

Pentru mine personal, PROTEINA poate fi bine înlocuită cu alimente. Dar personal, îl folosesc doar după antrenament, datorită aportului rapid de proteine ​​și aminoacizi după exerciții. Dar 100 de oameni, 100 de gusturi, fiecare are TOP-ul său.

Avantaje: 1. Aport rapid de proteine. Dacă este proteină din zer, este o absorbție rapidă, 2. Sprijină regenerarea, 3. Sursă de energie în absența carbohidraților.

Utilizare: Maxim 60 de grame pe zi. Proteinele trebuie extrase în principal din alimente, proteinele sunt doar un supliment alimentar. Este bine să o luați la micul dejun cu fulgi de ovăz.

GAINER este un amestec de carbohidrați, proteine ​​și creatină. Este un lucru grozav ca sursă de energie, mai ales după exerciții, când a venit corpul și multă energie după antrenament. Personal, sunt mulțumit de utilizarea câștigătorului.

Avantaje: 1. O sursă bună de energie după antrenament, 2. Ajută la creșterea în greutate.

Utilizare: Recomand maxim 200 de grame pe zi, nu mai sunt necesare. Mai bine luați carbohidrați și grăsimi din alimente.

Un alt lucru de luat este VITAMINA C. Desigur, lămâia este lămâia, dar acesta este și un bun substitut.

Avantaje: 1. Protejează țesuturile corpului, 2. Crește apărarea corpului, 3. Contribuie la reducerea oboselii și epuizării, 4. Accelerează vindecarea rănilor, 5. Protejează împotriva bolilor de inimă.

Utilizare: Cu o cantitate de 1000 mg de vitamina C per comprimat, este suficient să luați un comprimat pe zi, un volum mai mare de vitamina C poate dăuna organismului.

Poate că acestui articol îi lipsește ceva ce credeți că ar trebui să fie acolo. Cu toate acestea, am menționat suplimente nutritive care cred că sunt importante și ar trebui incluse în viața unui luptător MMA sau a altor arte marțiale. Suplimentele nutritive sunt combustibilul pentru corpul nostru, dar desigur o dietă bine adaptată este mai importantă.

Articolul este pregătit în cooperare cu SLOVAK MMA.