Autorul: Daniel Petri Septembrie 2013. 23.

PRINCIPII DE BUNĂ ALIMENTARE - 6 REGULI.

6 reguli pe care trebuie să le urmați:

  1. mâncați de cel puțin 5 ori pe zi
  2. bea regulat, dar nu bea calorii
  3. Evitați carbohidrații albi
  4. mențineți un aport adecvat de proteine
  5. mențineți un aport adecvat de vitamine și minerale
  6. numărați caloriile

1. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi

Mănâncă regulat la fiecare 3 sau 4 ore, de preferință în doze mai mici, astfel încât să nu simți niciodată foame. Mănâncă deseori legume și cereale integrale. Legumele sunt relativ sărace în calorii și multe vitamine. Proaspăt, gătit, înăbușit, la grătar - într-un milion de moduri. Legumele conservate și congelate au mai puțini nutrienți. Evitați carbohidrații rapizi. Evitați carnea grasă și produsele lactate. Preferă puiul și peștele. Mănâncă fructele până la ora 14:00. După masa de prânz, fructele pot determina creșterea acidității și a foamei seara. Evitați băuturile alcoolice. Mențineți biscuiții, prăjiturile, bomboanele, produsele de patiserie și cofetăria la minimum sau înlocuiți-le cu fructe uscate.

2. Beți regulat, dar nu beți calorii

Acest principiu se aplică și este verificat. Dacă beți regulat, de exemplu la fiecare oră pe tot parcursul zilei,

ridică

metabolismul dumneavoastră va fi îmbunătățit semnificativ. Aportul zilnic recomandat de lichide variază de la 2 la 3 litri și până vara amestecă până la 5 litri pe zi. Evitați apele aromate proaspete, deoarece o sticlă de 2 litri are și 3500 kJ. La fel, sucul de fructe conține în general o cantitate mare de energie, sub formă de zahăr simplu, care are efecte mai dăunătoare. De aceea, acordați atenție informațiilor de pe cutiile de suc, indiferent dacă sunt 100% sau dacă nu au adăugat zahăr la ele. Vă puteți răsfăța cu 2 dcl de suc de fructe proaspete pe zi, dar fie: dimineața, dimineața sau după-amiaza scurtă. În schimb, cumpărați apă minerală pură sau beți apă pură.

3. Evitați carbohidrații albi

Făina albă, pâinea albă, pâinea albă sunt făcute din făină de grâu alb, care conține o cantitate mare de grăsime adăugată. De aceea, preferați pâinea integrală și secara integrală, pedala și făina de hrișcă. Produsele din cereale integrale se hrănesc mai bine decât produsele albe.

4. Mențineți un aport adecvat de proteine

Întrebarea de a te simți plin este probabil cea mai importantă pentru persoanele care urmează o dietă. Proteinele sunt ideale în acest scop în combinație cu legumele. Dacă combinați legumele cu proteinele într-o singură masă, veți fi plăcut sătul pentru o perioadă foarte lungă de timp. În plus, pentru a digera proteinele este nevoie

5. Mențineți un aport adecvat de vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt substanțe de care organismul uman are nevoie pentru existența sa, deci trebuie ingerate în alimente sau suplimente nutritive.

6. Numărați-vă caloriile

S-ar putea să vă întrebați acum ce înseamnă că trebuie să vă numărați energia. Da, nu o poți evita cel puțin câteva zile. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o estimare calificată a ingredientelor alimentare pe care le consumați, câte calorii veți consuma efectiv pe zi. Nu este posibil să faci estimări fără experiență, este suficient dacă găsești valoarea nutrițională a alimentelor pe internet. Mulți oameni evită acest lucru și vedem rezultatul - mai mult de jumătate dintre oameni nu sunt mulțumiți de cifra și rezultatele lor.

Demonstrație ilustrativă a meniului cu suplimente nutritive, cu calculul caloriilor pentru 90 kg de persoană
(această defalcare este doar orientativă și toată lumea o poate adapta la ideile și gusturile sale)

În dimineața dinaintea antrenamentului: Nitrox Therapy 17g cu 300 ml apă
(energie: 186 kJ/44 kcal, proteine ​​0 g, carbohidrați 10,54 g, grăsimi 0 g)

În timpul antrenamentului: Combustibil proteic 50 ml cu 500 ml apă
(energie: 556 kJ/130,6 kcal, proteine ​​30 g, carbohidrați 0 g, grăsimi 0 g)

După antrenament: Pro Protein Low Carb 60g
(energie: 978 kJ/233 kcal, proteine ​​17,9 g, carbohidrați 27,5 g, grăsimi 7,4 g)

Mic dejun: mozzarella light 125 g, kaiserka 60 g, Vitamina B-Complex 1 comprimat

(energie: 1461,25 kJ/349,24 kcal, proteine ​​31,02 g, carbohidrați 29,02 g, grăsimi 12,27 g)

Masa de pranz: piept de pui 150g, varză chineză 100g, roșii 100g
(energie: 814 kJ/194,64 kcal, proteine ​​35,65 g, carbohidrați 5,9 g, grăsimi 2 g)

Conduce: Iso Whey Zero 25 g cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 4 dcl (energie: 1016 kJ/240,84 kcal, proteine ​​33,8 g, carbohidrați 19,9 g, grăsimi 3 g)

Masa de seara: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 250 g, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 150 g, Vitamina B-Complex 1 comprimat
(energie: 1129,5 kJ/269,95 kcal, proteine ​​34,5 g, carbohidrați 28,5 g, grăsimi 0,85 g)

Calculul total al valorii nutritive:
energie: 6140,75 kJ/1462,27 kcal
proteine: 182,87 g
glucide: 121,36 g
grăsimi: 25,52 g

Valoarea nutritivă din dietă: Valoarea nutritivă a suplimentelor nutritive:
energie: 3404,75 kJ/813,83 kcal energie: 2736 kJ/648,44 kcal
proteină: 101,17 g proteină: 81,7 g
glucide: 63,42 g glucide: 57,94 g
grăsimi: 15,12 g grăsimi: 10,4 g

Alte feluri de mâncare cu proteine: 3 până la 4 albușuri de ou (lăsați 1 gălbenuș) fierte tare/omletă, conserve de ton, file de pește/cod, pangasius, carne de vită, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, șuncă de fitness cu conținut scăzut de grăsimi

Alte alimente cu carbohidrați: orez, fulgi de ovăz, pâine de orez, paste Graham, cartofi

Legume: castraveți proaspeți, broccoli, salată proaspătă, ceapă, usturoi

Fructe: grapefruit alb, măr, căpșună, ananas

Fluide: apă minerală, ceaiuri fără aromă

Ing. Michal Longauer
reprezentant de vânzări, MLO SLOVACIA

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.