Este posibil să fi auzit că atașamentele sunt rele și ar trebui să fie omise dacă doriți să slăbiți. Uneori se spune că atașamentele nu ar trebui omise în niciun caz, chiar dacă doriți să slăbiți. Adesea, aceste informații conflictuale provoacă confuzie și atunci nu ai idee ce să mănânci. Dar cum ar trebui să fie și de ce sunt necesare suplimente sănătoase pentru organism?

feluri mâncare

Suplimente în timpul pierderii în greutate și a unei diete sănătoase - merge împreună?

Fără garnitură, de obicei nu ne putem imagina cele mai multe feluri de mâncare și, dacă da, cine ar dori să aibă sfoară fără găluște, friptură fără cartofi, porțelan fără orez etc. Unii și-ar dori cu siguranță astfel de feluri de mâncare, dar cel mai probabil nu ar dori. Nu trebuie să renunțați la suplimentele preferate doar pentru că ați slăbit. Nici nu ar trebui să le omiteți deloc, deoarece atașamentele ajută la umplere.

De ce să mâncați feluri de mâncare sănătoase?

    Este o sursă de carbohidrați - componentele de bază ale alimentelor. Ele furnizează energie. Sunt nutriție pentru creier și mușchi. Acestea servesc drept sursă pentru organism. Se satură, sunt gustoși și îmbunătățesc starea de spirit. În mod clar aparține unei diete sănătoase.

Ce se clasează printre atașamente?

Garniturile includ: cartofi (piure, găluște de cartofi, crochete, cartofi prăjiți, salată, găluște etc.), paste, cuscus, orez, cereale (hrișcă, mei, quinoa etc.), găluște, produse de patiserie, tortilla etc. . Leguminoasele, care conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine, sunt, de asemenea, luate ca anexă.

Care feluri de mâncare trebuie omise atunci când slăbești și care să mănânci?

Există multe atașamente diferite din care puteți alege ce poartă doriți. Dar nu toate sunt utile dacă pierzi în greutate. Cartofii prăjiți sau crochetele nu ar trebui să fie o garnitură obișnuită pentru cei săraci, deoarece sunt prăjiți și, în mod logic, au un conținut ridicat de grăsimi.

Pe de altă parte, chiar și orezul alb clasic nu este cea mai bună opțiune, la fel ca pastele fierte, produsele de patiserie sau pâinea de porumb. Acestea sunt suplimente care au un indice glicemic ridicat și sunt absorbite foarte repede atunci când glucoza este absorbită în sânge. Acestea cresc glicemia, ceea ce favorizează dezvoltarea diabetului, iar la scurt timp după consum, o persoană este din nou flămândă.

Când pierdeți în greutate, alegeți garnituri integrale, care includ paste integrale, orez negru (natural), cuscus integral și, de asemenea, grâu, hrișcă, amarant, quinoa, cartofi curățați, integrale, pâine de secară și ezekiel.

Sfaturi pentru atașamente sănătoase

    Gătitul cartofilor în coaja pare să fie cel mai potrivit preparat pentru cartofi, iar cartofii coapte la cuptor, crochetele prăjite și cartofii prăjiți par a fi cele mai proaste opțiuni. Gatiti pastele doar la o muscatura (al dente), deoarece este nefierte, se satura mult timp. Când pregătiți găluște și găluște, adăugați făină integrală în aluat, care conține fibre și mai multe vitamine decât făina albă. Dacă nu ați ajuns la gustul orezului cu cereale integrale, amestecați-l cu clasic. Dar nu uitați să gătiți fiecare separat, deoarece cel întunecat trebuie gătit de aproximativ 2 ori mai mult. În loc de produse de patiserie, mâncați pâine integrală.

Mănâncă garnituri diseară? da.

Foarte des, cei care vor să slăbească întreabă dacă pot mânca mâncăruri sănătoase seara sau este mai bine să le săriți. Ar trebui să aveți și un atașament seara, dar cantitatea sa ar trebui să fie puțin mai mică decât pentru prânz. De asemenea, faceți alegerea corectă - nu aveți croasante albe clasice, găluște sau piure de cartofi seara.

În schimb, aveți în coajă cornuri integrale, pâine, găluște integrale sau cartofi fierți. Când înlocuiți atașamente cu indice glicemic ridicat cu altele inferioare, nu vă va fi aproape foame și veți fi eliberat treptat.

Paradoxal, dacă ți-e dor de suplimente seara, vei slăbi mai încet. Veți pierde în greutate la început, dar în timp acest ritm se va opri. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru funcționarea sa, metabolismul său este încetinit treptat și astfel pierderea în greutate este încetinită.

Magia constă în cantitate

Puteți avea o cantitate clasică de carbohidrați (garnituri) la prânz, dar nu uitați de aceeași cantitate de proteine ​​(carne, pește etc.) și aveți și legume proaspete.

Treptat seara, garniturile ar trebui reduse. Asigurați-vă că aveți o garnitură pentru cină, dar cantitatea ar trebui să fie puțin mai mică decât pentru prânz. De asemenea, se spune uneori că garnitura ar trebui să fie cu jumătate și uneori cu un sfert mai mică decât masa de prânz. Depinde întotdeauna când te duci la culcare și dacă intenționezi să faci mișcare sau să faci o anumită activitate fizică.

Nu trebuie să eviți atașamentele, lasă-le fără remușcări. Dacă nu te stresezi pentru că nu-l poți îmbrăca și hento, vei slăbi mai bine. Care feluri de mâncare sănătoase vă vor gusta?