O întrebare foarte discutată și frecvent adresată, întâlnită nu doar de nutriționiști, ci și de mulți sportivi. Suplimente - da sau nu suplimente nutritive?

nutritive

Nu există un răspuns clar la această întrebare. Organismul fiecăruia dintre noi necesită un sprijin diferit sub formă de suplimente. Cerințele corpului nostru pot varia în funcție de nivelurile de stres, nutriția actuală, stilul de viață, vârsta și alți factori. Iar cerințele noastre nutriționale se pot schimba în consecință.

În articol, mi-am exprimat și punctul de vedere cu privire la această problemă. Am mărturisit trei triatleti de performanță. Organismul lor este expus zilnic la o încărcătură enormă și, prin urmare, trebuie să se apropie de organismul lor foarte responsabil.

Suplimentele nutritive contribuie la antrenamentul sportiv? Consideri că este important?

Romana Gajdošová (Reprezentant slovac la triatlon olimpic)

Da, folosesc suplimente nutritive și cred că sunt o parte importantă a preparatului. Desigur, aș putea să o fac fără ei, dar datorită lor, îmi protejez mușchii și le permit să se regenereze mai repede și mai bine. Suplimentele nutritive pe care le folosesc în mod regulat includ BCAA, băuturi ionice, gainer după antrenamente mai solicitante (aproximativ 20% proteine ​​și 70% carbohidrați, pentru reaprovizionarea rapidă a zahărului), regenerare și geluri (mai ales pentru curse, uneori pentru antrenamente lungi cu bicicleta). Cerințele mele specifice sunt îndeplinite perfect de marca austriacă Peeroton, care este, printre altele, distribuitorul oficial al Comitetului olimpic austriac.

Aya Stevens (cel mai rapid slovac din ironman)

Da, îmi întăresc și dieta cu suplimente nutritive sub formă de suplimente. Recent, m-am aplecat mai mult spre o dietă mai variată, bogată în vitamine și suplimente mai puțin artificiale datorită absorbției și cât mai puțină chimie posibilă.

Noi, sportivii de rezistență, pierdem o cantitate mare de vitamine și minerale și suntem predispuși la deficit de fier. O dietă bună cu suplimente este la fel de importantă ca antrenamentul și regenerarea în sine. Corpul tău îți va oferi la fel de mult feedback pe care îl ai de îngrijit.

În prezent iau vitamina D și Omega 3 pentru a-mi întări imunitatea, care este atât de importantă în acest moment dificil. De asemenea, iau probiotice și ocazional vitamina C și Spirulina.

Nika Corbova (reprezentant al Republicii Slovace în duatlonul de triatlon mediu)

În trecut, am crezut într-o dietă completă. Cu atât de multe antrenamente, corpul meu a încetat să o mai facă, așa că am început să-l susțin puțin mai mult. Recunosc - sunt întotdeauna mai slab în asta și nu iau regulat ceea ce scriu mai jos, dar acum sunt mai bine. 🙂

Accesorii: am început omega3, céčko. Ici și colo Béčko, bebeluș, fier (conform sezonului, neregulat) și magneziu.

În timpul antrenamentelor - în funcție de tip, dificultate - băutură sportivă sau ceai cu miere, limonadă, zgomot

După antrenament: proteine ​​neregulate (conform antrenamentului) sau extract din AONE, dar și suc de sfeclă, brânză de vaci. 🙂

Peteky și uneori chiar și în timpul antrenamentelor solicitante pentru a-mi obișnui corpul - geluri energetice.

Antrenament cu bicicleta - Haribooo.

Prefer - compania slovacă Aone - produse de foarte bună calitate și, de asemenea, cu un gust excelent.

Romana Komarňanská (alergător)

În primul rând, cel mai important lucru este să acordați atenție unei diete complete, variate, raționale și unui regim adecvat de băut. Acesta este alfa și omega din toate. Dacă ne antrenăm în mod regulat, sistematic și cu o încărcătură intensă de muncă, ar trebui să ne sporim cererile dietetice. Ne putem ajuta cu suplimente nutritive. Suplimentele sunt cruciale pentru calitatea și calendarul lor.

Suplimentarea de minerale și vitamine joacă un rol important în furnizarea combustibilului necesar pentru corpul nostru și pentru regenerarea însăși. Importanța unui regim de băut pentru absorbția eficientă a mineralelor și vitaminelor.

În timpul exercițiilor fizice, sodiul, potasiul și magneziul se pierd. Fiecare mineral joacă un rol important pentru corpul atletului. De aceea, recomand în special băuturi ionice, mai ales dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute. Băuturile ionice vor furniza glucoză și mineralele necesare.

Ce suplimente sau suplimente specifice să luați este foarte individual. Testele de sânge pot spune ce mineral avem în normă și care trebuie crescut.

Personal, aș căuta proteine. Băutura proteică se absoarbe rapid, nu încarcă tractul digestiv și este o alegere excelentă dacă urmăm un antrenament solicitant și nu putem mânca bine. Există nenumărați producători pe piață din care să aleagă. Doar citiți cu atenție eticheta.

Ca parte a prevenirii, aș alege nutriția articulară. O perioadă continuă de trei luni ne va ajuta să ne hrănim cartilajul.

Magneziul ajută la stresul fizic și mental excesiv. Este important pentru sistemul muscular și nervos. Reduce tonusul muscular (tensiunea) și ameliorează crampele musculare.

Voi menționa, de asemenea, zincul, care ajută la susținerea funcționării sistemului imunitar, dar îmbunătățește și performanța sportivă și dezvoltarea forței.

Antioxidanți precum vitamina C, E, beta-caroten, coenzima Q10, flavonoide din ceai și ciocolată, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

Mai mult, aportul de acizi grași esențiali (omega 3), pe care trebuie să-l obținem din alimentele pe care le consumăm, este important, deoarece organismul nu le poate crea singur. Se găsesc în pești grași, fructe de mare. Acestea mențin funcția creierului adecvată, o vedere bună și ne protejează inimile și vasele de sânge. Cea mai mare parte a populației este deficitară în acizi grași omega-3. Deoarece nu suntem o țară de coastă și consumul de pește este mai problematic, putem alege și suplimentul Omega-3. În special, veganii ar trebui să se concentreze asupra uleiului de alge marine și a acizilor grași omega-3 polinesaturați.

În cele din urmă, voi menționa vitamina D. Mulți sportivi nu au această vitamină iarna. Vitamina D este importantă pentru oasele și dinții noștri. Protejează împotriva dezvoltării inflamației și, în general, ne menține corpul sănătos. Desigur, călătorești adesea la tropice, așa că nu trebuie.

Folosesc suplimente de la compania Amway - Nutrilite, în special vitamina C, magneziu și zinc. De asemenea, băuturi ionice și regenerate (proteine ​​hidrolizate). Acest producător susține, de asemenea, clubul nostru BMSC, care mi se potrivește personal.