E greu să alergi în căldură. De aceea îmi place să alerg iarna. Aceste 38 de grade de căldură nu ne ajută în niciun fel. Alergarea și mersul cu bicicleta la astfel de temperaturi trebuie făcute cu precauție. Există riscul de deshidratare și supraîncălzire a corpului.

supraîncălzirea

Supraîncălzirea organismului

nu este distracție. Dacă vrem să ajungem la noi înșine, trebuie să știm și cum să avem grijă de noi înșine.

Putem preveni supraîncălzirea și prăbușirea organismului. Pe lângă căldura externă, supraîncălzirea este cauzată și de lipsa fluidelor corporale, pierderea sărurilor și eșecul echilibrului termic. Apare atunci când corpul nu este capabil să se răcească din cauza condițiilor externe extreme sau din cauza producției crescute de căldură, cum ar fi alergarea și sportul. Dacă menținerea automată a temperaturii corpului eșuează, se creează căldură. Ne interesează în special supraîncălzirea exercițiului, care apare ca urmare a efortului fizic extrem de crescut sau pe termen lung.

Supraîncălzirea apare atunci când corpul generează sau primește mai multă căldură decât este capabil să transfere în mediu.

  1. Regimul de băut este primul. Dacă vă deplasați la soare, beți de două sau de trei ori mai mult decât de obicei.
  2. Completați cu ioni, dimpotrivă, evitați complet cafeaua și alcoolul.
  3. Dacă este posibil, nu faceți sport la căldură. Sunteți acuzați de endorfine și atunci nu vă dați seama de supraîncălzire. Partenerul dvs. va observa colapsul, eșalonarea și incertitudinea mai devreme.
  4. Cu cât corpul este lăsat expus la sudoare cât mai mult posibil.
  5. Planificați-vă sportul până dimineața devreme sau seara.

De unde știi că ești supraîncălzit?

Ai o problemă la putere maximă, vântul te bate și endorfina te înșeală că totul este OK. Cu toate acestea, dacă faceți o pauză pentru a veni:

  1. Oboseală (în special oboseală articulară) și slăbiciune,
  2. greață, apariția vărsăturilor,
  3. dureri de cap și dureri musculare,
  4. dar mai ales amețeli și incertitudini de coordonare,
  5. iritabilitate,
  6. modificări bruște ale ritmului cardiac și ale palpitațiilor.

Dacă simțiți sau observați simptome similare la partenerul dvs., opriți activitatea.

  1. Plasați partenerul într-un mediu mai rece.
  2. Păstrați-l în poziție culcat sau semi-culcat.
  3. Răciți-l cu apă călduță (față, picioare, mâini, piept) aveți grijă, nu apă rece. Aceasta strânge porii și previne transferul de căldură către exterior.
  4. Se toarnă apă, de preferință apă hipotonică neindulcită sau minerală (în niciun caz bere sau kofola:-))
  5. În caz de confuzie sau inconștiență, sunați la o ambulanță .

Dacă are peste 35 de grade în afara și nu există nicăieri nor, nu atenuați problema în niciun caz. Mai ales dacă nu mai ești unul dintre cei mai tineri.