Anul următor a început deja. Niciunul dintre voi nu și-a luat angajamentul de a PIERDE FINAL. De câte ori. Din păcate, o astfel de situație și angajament se repetă în prezent în mare parte a populației. Angajamentul este excelent, dar nu ar trebui să repetați greșelile din anii anteriori. Deci, cum să începi. Mai întâi, realizează de ce ești supraponderal, ce trebuie să faci pentru a schimba asta. A fi supraponderal nu este neobișnuit, mai ales în cazul stilurilor alimentare repetate nesănătoase și a unui stil de viață sedentar. Din păcate, obezitatea, ca parte a mai multor schimbări bine cunoscute ale metabolismului, devine un fenomen al timpurilor moderne. Aportul excesiv de energie, alături de lipsa de mișcare și stilul de viață sedentar, duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime, cu toate consecințele estetice și asupra sănătății. Devii supraponderal mai ales atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât poți consuma - te îngrași. Excesul de energie (calorii) este stocat în organism sub formă de grăsimi. Corpul îl depozitează pentru perioade mai rele. Acest exces va provoca supraponderalitate sau chiar obezitate. Obezitatea este un grad ridicat de supraponderalitate, care cauzează daune nu numai aspectului tău, ci mai ales sănătății tale.

activitate fizică

De ce ești supraponderal? Care sunt consecințele? Cum să începi să slăbești? În orice caz, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră. Când îi cunoști și începi să îi aplici în stilul tău de viață și mai ales în dieta ta, corpul tău ți-l va reda cu o greutate în scădere și îmbunătățirea sănătății tale. Simplu, începe să înveți.

Cum să aflați că sunteți supraponderal? Cea mai simplă modalitate este de a calcula așa-numitul indicele de masă corporală, cunoscut sub numele de IMC. Calculat ca raportul dintre greutatea în kg și înălțimea în m 2 (de exemplu, 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Greutate normală este când IMC-ul dvs. este cuprins între 18,5 și 24, pentru se iau în considerare valorile supraponderale de la 25 la 30. Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30, sunteți obezi și ar trebui să vă adresați unui nutriționist cât mai curând posibil. Trebuie avut în vedere faptul că obezitatea este o problemă gravă de sănătate, deoarece este asociată cu riscul de a dezvolta diabet zaharat, grăsimi crescute din sânge, boli cardiace și vasculare și, ca urmare, scurtează viața umană.

Cauzele supraponderalității sunt diverse

1. Motivul principal este diferența dintre consumul și consumul de energie - calorii.

Disparitatea dintre venituri și cheltuieli cu energia este în toate cazurile și poate fi cauzată de:

a) aportul excesiv de energie - în principal aportul crescut de grăsimi. Au de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele.

b) cheltuieli insuficiente de energie, care se datorează în principal lipsei de activitate fizică și stilului de viață sedentar. Corpul uman este foarte bine adaptat la mișcare și, dacă nu îl folosim deloc în acest scop (sedentarism, transport auto, fără sport), mușchiul începe să slăbească și, dimpotrivă, celulele adipoase încep să crească. Acest lucru dă naștere la o serie de probleme - performanță redusă și condiție fizică, oboseală mai mare, dureri de spate, etc.

2. Predispoziții genetice.

Cel puțin 50% din obezitate este determinată genetic. Dacă ambii părinți sunt obezi, probabilitatea obezității la descendenți este de 80%. Cu toate acestea, acest dezavantaj poate fi schimbat prin eforturi sporite de a menține obiceiuri alimentare adecvate și o activitate fizică suficientă.

3. Efecte hormonale.

Acestea sunt în principal funcția tiroidiană scăzută (hipotiroidism) și nivelurile crescute de hormoni ai cortexului suprarenal (sindromul Cushing).

4. Efecte metabolice.

Cerințele de energie ale corpului sunt determinate de greutatea corporală, sexul, vârsta și gradul de activitate fizică. Cu toate acestea, există diferiți factori individuali, preponderent codificați genetic (înălțimea metabolismului de bază), care afectează echilibrul energetic. Obezitatea poate apărea și la o persoană care nu consumă mai mult decât alte persoane. Cu toate acestea, probabil că se mișcă mai puțin și datorită dispozițiilor sale înnăscute trebuie să acorde o atenție mai mare compoziției alimentelor consumate.

5. Medicamente.

Unele medicamente îți pot crește pofta de mâncare și astfel pot contribui la supraponderalitatea. Acestea sunt în principal antidepresive și medicamente hormonale.

6. Factori psihologici și obiceiuri alimentare.

La persoanele obeze, aportul alimentar este crescut în funcție de semnale externe și situații emoționale (depresie, frustrare, reacție la singurătate, tensiune, stres, timp îndelungat). Greutatea corporală depinde în mare măsură de obiceiurile alimentare. Educând în familie, o persoană dobândește obiceiuri alimentare inadecvate și, datorită lor, luptă cu excesul de greutate.

Cauzele supraalimentării

  • stres incontrolabil
  • plictisit
  • depresie
  • gusturi incontrolabile
  • dependenta de mancare
  • dulciurile, ciocolata, zahărul, cofeina pot deveni substanțe dependente.

Datorită încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, metabolismul se schimbă. Corpul învață să economisească și arde mai puține „calorii” și încetinește. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat foarte multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul.

Desigur, atunci este foarte dificil să schimbi această situație. O reducere radicală a aportului de alimente nu va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Modalitățile de bază pentru a elimina supraponderalitatea includ:
- Schimbarea atitudinii mentale față de propriul corp. Oamenii supraponderali trebuie să-și dea seama că sunt bolnav. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu pot slăbi este o atitudine negativă față de propria boală - obezitatea.
- Activitate fizică adecvată. Beneficiile exercițiului fizic includ: „arderea” crescută a grăsimilor și astfel echilibrarea echilibrului caloric dintre venituri și cheltuieli; în timpul mișcării, țesutul adipos se pierde, în timp ce țesutul muscular este format și format; există o accelerare obiectivă a metabolismului.
- Modificări în felul în care mâncăm. Există trei reguli de urmat atunci când vă schimbați dieta: mâncați mai puține grăsimi; reduce cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic; mâncați trei hrănitoare - mese hrănitoare pe zi + zeciuială cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Omiterea meselor încetinește pierderea în greutate.
- Dietele.

Cum să slăbești sănătos? Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal k pierderea apei și a masei musculare și o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate. Există multe modalități de a slăbi sănătos astăzi.

În general, pierderea în greutate este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele condiții:
1. pierderea inițială în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% din greutatea dvs. actuală,
2. pierderea medie în greutate ar trebui să fie 500 - 1.500 g pe săptămână
3. Ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% cel puțin 3 luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în funcție de aceasta (un mod de a folosi energia din alimente)

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre