Te-ai gândit deja de ce te îngrași și nu pierzi în greutate? Este posibil să fi constatat că nu poți supraviețui o zi fără mâncarea preferată. Dulciurile, hamburgerii, pizza, cârnații, brânza prăjită și alte delicatese calorice vă vor aduce cu siguranță supraponderali cu consum regulat. Cont pentru supraalimentare într-o stil de viață prost nu ne expune corpul nostru imediat. Uneori trebuie să aștepți câțiva ani și majoritatea începi să te gândești la tine doar atunci când este prea târziu. Cu toate acestea, nu este întotdeauna târziu și există multe cazuri cunoscute în care o persoană schimbarea dietei a putut vindeca și boli grave. Prin urmare, supraponderalitatea ar trebui să fie primul semn al acesteia, că ceva nu este în regulă cu corpul și toată lumea slăbire el ar trebui să realizeze, de asemenea, că pierderea în greutate nu numai că rezolvă o problemă vizuală, ci și una posibilă cauza unor probleme de sănătate ulterioare.

suprapondere

Mulți dintre voi sunt, de asemenea, deranjați de dependență sau de dorința pentru o anumită masă și vă vor preveni întotdeauna pierderea în greutate.. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților au experimentat această experiență la un moment dat în viața lor. Cel mai adesea vă deranjează gustul pentru ciocolată sau, mai general, pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați.

Când vorbim despre adevărata dependență de alimente.
Dependența de alimente are aproape aceleași simptome ca dependența de tutun. O persoană dependentă de un anumit grup de alimente consumă exclusiv mai puțin de zece alimente pentru mai mult de doi ani. Această boală este în general destul de subestimată, dar este la fel de gravă ca, de exemplu, anorexia deseori menționată. Potrivit psihologilor, dependența de alimente are aproape aceleași simptome ca dependența de tutun sau alcool.

Înțărcarea din dependență
Primul pas în renunțare este să recunoaștem că o astfel de dependență există la o persoană și trebuie combătută, deoarece această afecțiune nu este normală. Acest prim pas este extrem de dificil cu dependențele. Acesta este urmat de tratamentul dependenței sub îndrumarea experților și vestea bună este că, deși tratamentul durează relativ mult, o persoană poate scăpa de mâncarea „sa” în timp, într-o asemenea măsură încât, spre deosebire de alcoolici, el poate consuma ulterior mâncarea sa captivantă în doze mici. Nu numai psihicul este perfid. Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Îți asumi stresul și cauți consolare în dulciuri?

Stresul este o parte integrantă a vieții. Deși poate fi prevenit într-o oarecare măsură sau cel puțin învățat să-l îmblânzească, nu putem scăpa de el complet. Fiecare dintre noi are propriile noastre metode de gestionare a stresului. În timp ce unii dintre noi ne trezim în sala de gimnastică, ne relaxăm în timpul unei băi relaxante sau meditații, mulți dintre ei se confruntă cu situații stresante cu mâncarea. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.

Ce ne amenință.
Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu a avea o bucată de ciocolată sau o altă delicatesă iubită pentru o stare mai bună. Totuși, dacă devine obișnuința ta și rezolvi fiecare situație stresantă consumând doze din ce în ce mai mari din mesele tale „anti-stres”, atunci riști diverse probleme. Printre altele, există riscul ca personajul tău să se rotunjească, pe care probabil că puțini îl vor întâmpina cu entuziasm. Ulterior, veți avea un motiv în plus pentru stres din cauza creșterii în greutate.
Cum să ucizi dependențele.
Nu putem trăi fără mâncare, dar este periculos să „fugim” la mâncare ca ceva care ne va scuti de problemele și stresul nostru. Dacă observați că vă rezolvați adesea problemele și stresul cu doze excesive de alimente, ar trebui să aveți grijă. Încercați să găsiți alte mijloace de a face față stresului până când dezvoltați o dependență alimentară nesănătoasă. Diverse activități fizice sunt excelente, în timpul cărora hormonul fericirii este eliberat, așa că ne simțim mai bine după exerciții.
Ierburile vă pot ajuta și - încercați să pregătiți ceai de miere liniștitor, de exemplu, în situații stresante.

Cina la televizor este, de asemenea, o dependență.

Ce puteți mânca în plus.

Dacă vrei să slăbești, alegi alimente subțiri. Au o valoare energetică scăzută și încă se satură. Și chiar au gust bun! Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în special diferite legume. Au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă de asemenea iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile.

Și oricum, este mai bine pâine întunecată și integrală, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii. Dar ce se întâmplă cu indicele glicemic (IG)? Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă înfometează mai repede. De aceea, este atât de important să mâncați alimente cu un IG scăzut atunci când urmați o dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.

De ce să bei ceai.
Ceaiul conține vitamine B, în principal B1 și B2, apoi A, C și P. Vitamina P în combinație cu vitamina C contribuie la acumularea de acid ascorbic, care întărește sistemul imunitar. Ceaiul verde ajuta cu succes la tratarea diabetului. Procentul ridicat de seleniu prezent în ceai creează o apărare naturală împotriva cancerului din organism. Ceaiul conține și substanțe care măresc numărul de celule albe din sânge. Ceaiul întărește sistemul imunitar și afectează longevitatea.

De asemenea, puteți fi gras cu muesli.
Cerealele pentru micul dejun sunt probabil unul dintre cele mai populare feluri de mâncare pentru a începe ziua. Copiii îi așteaptă cu nerăbdare din cauza gustului dulce, în timp ce vârstnicii primesc o pregătire ușoară și mai ales rapidă. Doar turnați într-un castron, turnați iaurt sau lapte și micul dejun este gata. Cu toate acestea, în timp ce vă bucurați de musli crocanți cu aromă de ciocolată, aruncați o privire asupra compoziției nutriționale. S-ar putea să descoperiți că luați micul dejun cu dulciuri obișnuite, care au puține în comun cu muesli-ul original, cu excepția numelui.

Cei mai mulți dintre noi preferă bățurile unei farfurii cu fulgi în goana de dimineață. Și aici trebuie să fim atenți. Barele Muesli au un indice glicemic relativ ridicat, deci furnizează energie, dar foarte pe scurt. Dacă vrei să fii plin, mai bine ai fulgi obișnuiți cu lapte. Proteinele conținute în acesta vă vor menține în formă și sănătos.

De ce să mănânci muesli adecvat.
Pentru că dimineața este o sursă ideală de energie. Datorită proporției ridicate de carbohidrați complecși, care sunt absorbiți încet și încet, previne apariția foamei de lup dimineața și vă ajută să mențineți o concentrație perfectă până la prânz.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre