Și dvs. ați decis să slăbiți din nou și să vă îmbunătățiți silueta? De câte ori anul acesta? A doua, a treia sau chiar a patra oară? Decizia ta de a slăbi și de a-ți îmbunătăți sănătatea este un pas pozitiv și foarte important către un viitor mai bun. Doar nu repetați greșelile de bază care v-au dus la sfârșitul efortului după două sau trei săptămâni. Informații importante - pierderea în greutate într-un mod sănătos și permanent nu este deloc ușoară. Mai presus de toate, nu începe prin a restricționa drastic dieta și a sări peste mese. Fiți conștienți de dieta pe care ați obținut-o supraponderal. Problemele cu figura sunt cauzate de supraalimentarea obișnuită, după care ne simțim rău, ne deranjează problemele digestive. Regimul de băut insuficient are, de asemenea, consecințe neplăcute. Dacă nu o urmăm, o putem plăti cu dureri de cap, senzație de oboseală sau lipsă de concentrare. Consecințele malnutriției și dietei pe termen lung sunt grave. Acestea contribuie la obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot duce și la subțierea oaselor - osteoporoză sau diabet.

slăbești

Principalele neajunsuri ale dietei noastre includ un aport ridicat de grăsimi, în special grăsimi animale . Deși am învățat să folosim grăsimi vegetale pentru gătit și să înlocuim untul cu tartine vegetale, uităm de grăsimi, care sunt numite ascunse. De exemplu, nu vedem grăsime în smântână sau frișcă, dar nu există o cantitate mică. În mod similar, în prăjituri și produse de patiserie grase, alimente prăjite, brânzeturi, mezeluri sau cârnați uscați, care sunt o sursă extrem de bogată de grăsime. Colesterolul ridicat din sânge depinde de cantitatea și calitatea grăsimilor consumate și nu doar de cantitatea de colesterol consumată în alimente.

Ar trebui să creștem consumul redus de fructe și legume. De mult a fost cazul ca o persoană să mănânce o bucată de fructe sau legume pe zi. Astăzi, principiile nutriției adecvate recomandă consumul de fructe sau legume în aproape fiecare masă zilnică. Nu am adoptat încă obiceiul potrivit de a prefera cerealele integrale, care sunt mai bogate în nutrienți valoroși și de a elimina ceea ce este posibil pentru a limita tipurile albe de produse din cereale. . Consumul insuficient de calciu persistă, de asemenea, în dieta noastră, puțin lapte și produse lactate continuând să fie consumate și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi legumele sau leguminoasele. Mulți oameni nu respectă regularitatea mâncării, un neajuns obișnuit este mai ales sări peste micul dejun. Este cel mai benefic pentru corpul uman să primească energie și substanțe nutritive la intervale regulate. Omiterea micului dejun duce la consumul excesiv de mese de seară și la diferite fleacuri calorice, care pot favoriza dezvoltarea obezității. Obiceiul prost este sărbătorirea în timp ce ne uităm la televizor, când ne bucurăm în special de delicatese calorice, cum ar fi arahide sărate, chipsuri de cartofi sau diverse chipsuri. În această formă, prea multe calorii inutile intră în organism.

Sarea, sărarea și mai ales sărarea este de obicei un obicei inutil pe care toată lumea îl dezvoltă singur sau îl dobândește în timpul copilăriei în familie. . Cu o ușoară reducere a aportului de sare, tensiunea arterială a fost redusă cu 10 mm sau mai mult la persoanele cu limite ale tensiunii arteriale. Cel mai bine este să gătiți mâncarea în apă sărată, ca și până acum, dar nu o săriți când este consumată. Este recomandabil să limitați sau chiar să excludeți complet din dietă conserve sărate, chipsuri de cartofi sărate, arahide sărate, cârnați și altele asemenea. În timpul dietei, este recomandabil să limitați carnea și produsele lactate grase din dietă.

Mulți dintre voi sunt deranjați și de dependență sau de dorința unei anumite mese și vă va împiedica întotdeauna să slăbiți. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților au experimentat această experiență la un moment dat în viața lor. Ne deranjează cel mai adesea gustul pentru ciocolată sau, mai general, pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați. Mâncarea este importantă, deoarece poate juca un rol în aportul excesiv de alimente, care apare în foamea de lup, bulimia și obezitatea.

Acoperiți stresul la locul de muncă, familie? Stresul este o parte integrantă a vieții. Deși poate fi prevenit într-o oarecare măsură sau cel puțin învățat să-l îmblânzească, nu putem scăpa de el complet. Fiecare dintre noi are propriile noastre metode de gestionare a stresului. În timp ce unii dintre noi ne trezim în sala de gimnastică, ne relaxăm în timpul unei băi relaxante sau meditații, mulți dintre ei se confruntă cu situații stresante cu mâncarea. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.

Nu credeți așa-numitele mit garantat despre mâncarea necorespunzătoare

Un mit, de exemplu, este afirmația că untul vegetal este dăunător. Acest lucru a fost adevărat în trecut, în zilele noastre există oferte de legume sănătoase de calitate și sănătoase. Cu toate acestea, nu este încă sănătos să prăjești grăsimi întărite vegetale pe un cub.

Nu este adevărat că laptele înfundă corpul. O persoană sănătoasă poate digera cu ușurință laptele sau produsele lactate fără efecte negative asupra organismului. Desigur, doare foarte tare.

Mitul spanacului este, de asemenea, popular. Se spune că spanacul nu este atât de bogat în fier. Deși conținutul de fier al spanacului nu este la fel de mare pe cât a fost raportat odată, spanacul este unul dintre alimentele bogate în fier.

Folosind untură este un alt mit nu pe deplin adevărat. Este într-adevăr la fel de nesănătos pe cât este prezentat uneori? Unguentul de porc conține aproximativ jumătate din componentele grase „sănătoase” și aproximativ jumătate din acizii grași saturați mai puțin potriviți. Deci, nu este la fel de nesănătos ca alte tipuri de grăsimi, de exemplu. Cu toate acestea, ar trebui consumat cu moderatie. Dacă cineva mănâncă carne de porc la micul dejun, cină și chiar prânz în unguent de porc, o astfel de cantitate este cu siguranță excesivă și efectele sale secundare sunt cel mai probabil să apară. Cei care încearcă să acorde preferință grăsimilor vegetale, în general, se pot răsfăța cu untură din când în când fără remușcări.

Care sunt cele mai frecvente cauze de malnutriție și creștere în greutate?

Nu am timp
Astăzi este foarte grăbit. Dimineața la muncă, la serviciu suntem copleșiți de responsabilități, apoi repede acasă și așa mai departe. Suntem pur și simplu într-o singură rundă. Și mulți dintre noi nici nu avem timp să găsim prânzul. Nu e de mirare că atunci când venim acasă, vom procesa tot ce ne vine în mână, dar în acest fel ne distrugem sănătatea, ca să nu mai vorbim de caracterul tău. Luați timp pentru prânz, aveți dreptul la acesta și este un pas important către o viață mai sănătoasă și mai bună.

Eroare repetată constant - z începând de mâine
Probabil că ați folosit cu toții această frază înainte. Promisiunile de a începe să mâncăm sănătos mâine sunt unul dintre motivele pentru care mâncăm în mod greșit. Încă amânăm această schimbare importantă și o amânăm la o dată ulterioară. Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să o faci acum.

Eroare repetată - schimb totul și deodată
Un alt motiv pentru care mâncăm prost este că vrem să facem schimbări foarte radicale în viața noastră. Dacă doriți brusc să treceți la o dietă vegană strictă, în timp ce ați fost un iubitor de carne și alte produse de origine animală, eforturile dvs. vor eșua probabil în scurt timp.

O dietă sănătoasă nu este atât de gustoasă.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă mâncare fără gust. Dar bucătăria sănătoasă poate fi foarte gustoasă și interesantă, învață doar să pregătești variante mai sănătoase ale meselor obișnuite, iar corpul tău va fi în stare mai bună.

Ceea ce este de fapt sănătos?
În zilele noastre, suntem literalmente inundați cu informații despre ceea ce este sănătos și ce nu este. În același timp, toată lumea pretinde ceva diferit și este dificil să te orientezi în el. Dieta divizată, vegetarianism, veganism sau vitarianism? Ce să mergi? Cum se procedează? Răspunsul nu este ușor. Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că o dietă sănătoasă ar trebui să fie variată, nu unilaterală, nu ar trebui să conțină prea multe grăsimi și zahăr rafinat. Prin urmare, este o idee bună să evitați dulciurile, alimentele „artificiale”, semifabricatele, alimentele prăjite și să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Dacă nu vă place să mâncați carne, nu o mâncați. Dacă, pe de altă parte, nu poți trăi fără carne, alege cel puțin carne albă și preferă o altă metodă de preparare decât prăjirea. Nu uitați să obțineți un aport regulat de fructe și legume și, de asemenea, un regim suficient de băut.

Cum să începeți să slăbiți, cum să vă schimbați silueta, cum să slăbiți definitiv?

Mâncați o dietă variată și sănătoasă

Corpul tău are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne într-o zi, vei prefera peștele a doua zi.

Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați potriviți

Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.

Mănâncă multe fructe și legume

Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.

Verificați și mențineți o greutate corporală adecvată

A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv de inimă și boli vasculare. Consumul de mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult !

Mănâncă porții mai mici, limitează cantitatea, dar nu și gama de alimente

Dacă păstrați porții rezonabile, puteți mânca toate alimentele pe care le iubiți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mesele gata preparate au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în luarea deciziei.

Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul total de energie.

Bea multe lichide

Adulții ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.

Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.

Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat

Schimbarea treptată este mult mai ușoară decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre