PIERDERE ÎN GREUTATE. BEBELUS. CUM SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE. Au început aceste concepte să te încurce din nou într-un suflet dureros? Dacă vrei să slăbești 10, 20 sau 30 de kilograme, nu te lăsa tentat de o dietă drastică, care îți garantează pierderea în greutate de până la 15 kilograme pe lună. O astfel de scădere în greutate se va încheia cu siguranță cu un efect yo-yo, deteriorarea sănătății și o altă cicatrice pe sufletul tău dureros. NICIODATĂ NU O SĂ PIERD.
Vești bune pentru tine. Nu e ca asta. Revedeți încercările anterioare de slăbire înainte de a vă decide să slăbiți. Cunoașteți nevoile corpului dvs., alegeți o dietă adecvată și învățați cum să mâncați corect și sănătos.

dietă

Dieta bună
Există o dietă bună? Nutriționiștii îți vor spune că da. Dar nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.
Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile mâncării raționale și de a face sport.

Dieta dvs. pentru slăbit nu trebuie să se bazeze pe consumul pe tot parcursul zilei de pâine din polistiren sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această abordare a dietei, vei slăbi rapid, dar mai târziu te vei îngrașa și mai repede. Nu vă va fi foame cu sfaturile noastre.

Avem o mulțime de celule grase în abdomen. Dacă îi furnizăm în mod regulat mai multe calorii decât este necesar, va fi înfășurat în grăsimi. În timp ce slăbești mai repede la nivelul taliei, șoldurilor sau coapselor, stomacul tău rămâne întotdeauna pe ultimul loc și te poți ocupa cu adevărat. Dar poate funcționa atunci când mergeți la o dietă mai sănătoasă și începeți să vă mișcați. Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă. Pentru a face acest lucru, începeți să ignorați liftul și mergeți la cel mai apropiat magazin pe jos.

Cum să începeți, ce trebuie să realizați!

La început, faceți un program al zilei și, pe lângă echipament, notați-vă alimentarea obișnuită cu apă și hrană în jurnal. Acasă, aruncă ce adaugă un kilogram în frigider și spune-i unui prieten să rămână mai activ în natură.

PRINCIPII DE TREBUIT:
1. UITĂ DIETELE. Nu mai muri de foame, interzice-ți mâncarea și, în cele din urmă, crede că nu aceasta este calea către o figură subțire.
2. NU MĂNCAȚI ALIMENTE DULCE, GRASE ȘI CALORICE. Cel mai bine ar fi să renunți la ele cu totul, dar măcar să le menții la minimum. Mănâncă salată de legume fără sos de cremă, în loc de fursec de ciocolată, bucură-te de căpșuni și dă compoturi dulci de la bunica cuiva.
3. ALEGE MASELE CU GRASIME SCĂZUTĂ De ce ar trebui să aveți paste de 8 ouă cu ton în ulei, când pastele de spanac cu ceapă, usturoi și busuioc proaspăt sunt la fel de bune și mai puțin calorice? Pastele de grâu dur sunt potrivite.
4. PRIETEN CU FRUCTE ȘI LEGUME. Cu siguranță ar trebui să mănânci 400 - 600 g pe zi.

5. NU LĂSAȚI ALIMENTUL. Metabolismul trebuie să funcționeze în continuare. Începeți ziua cu micul dejun și apoi hrăniți-l la fiecare trei ore, astfel încât să nu acumuleze grăsime.
6. TRĂIȚI BINE. Datorită mestecării temeinice, veți mânca mai mult și senzația de sațietate va apărea înainte ca mâncarea să dispară din farfurie.
7. ALERGĂ, ÎNOTĂ, ÎNTÂREZ. Scurtați drumul spre lucru cu o plimbare rapidă (în cel mai bun caz, ridicați-vă și călăriți pe patine) și antrenați-vă burta la televizor seara. Dacă luați un supliment nutritiv cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, performanța dvs. va crește și caloriile vă vor arde cu o singură bucurie.

Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă scuti de excesul de greutate, din contră.
NU pentru micul dejun
Va trebui să ardeți produse de patiserie albe, acoperite cu unt de animale și gem, la centrul de fitness.

Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic pentru tine! Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite

FRUCTE ÎN loc de baruri

Când primiți un dinte dulce, în drum spre bufet asigurați-vă că nu aveți o batonă de ciocolată, ci o bară cu muesli cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe.

APĂ ÎN loc de roți

Bea multa apa. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.

Migdale în locul cipurilor

Chipsurile de cartofi sunt în mare parte grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâine „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)