Niacinamida: secretul pielii impecabile?

Pregătește-te pentru primăvară cu aceste piese

Împrospătează-ți garderoba cu noile tendințe

Sweet Dreams: Cum să dormi perfect?

Super utilizator 30 noiembrie 2019

perfect

Cui nu i-ar plăcea un somn consistent, regenerant? Cu toate acestea, în timpurile moderne, nu ne putem răsfăța mereu cu ea în fiecare zi. Cu toate acestea, există trucuri, sau mai bine zis obiceiuri, cu care puteți obține un somn revitalizant. Cum să o facă?

1. Liniștește-te

Mai întâi trebuie să vă pregătiți corpul pentru somn. Temperatura, de exemplu, joacă un rol important în acest sens. Deși putem avea tendința de a fuma plăcut iarna, ar trebui să o evităm în dormitor. O cameră încălzită (de exemplu, un birou) ne intoxică, dar îngreunează adormirea. Ritmul natural al corpului are și termoreglarea sa, de dimineață până la prânz temperatura corpului crește ușor, iar de după-amiază până seara scade din nou, este un mecanism prin care corpul ne ajută să distribuim energie. Când adormim, corpul nostru începe să se răcească, trimitând un semnal către organism pentru a distribui melatonina. Ne ajută să adormim și, de asemenea, asigură un somn sănătos. Prin urmare, ar trebui să aveți o temperatură cu 2 grade mai scăzută în dormitor decât în ​​alte camere. Temperatura ideală este între 16 și 18 grade.

2. Baie

După ce ați citit primul punct, acest lucru poate părea contraproductiv, dar conform studiilor, o baie fierbinte poate induce somnul. Cu toate acestea, sincronizarea este foarte importantă în acest sens. Este ideal să faceți o baie cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a se răcori la temperatura ideală. Dacă nu doriți să umpleți baia, puteți doar să vă înmuiați picioarele, ceea ce, conform studiilor, are un efect similar cu o baie. Cu o baie atât de relaxantă, veți scăpa de nervozitate, stres și tensiune a mușchilor, astfel încât corpul și mintea dvs. se vor relaxa și puteți adormi mai ușor. Adăugarea de sare epsom subliniază și mai mult acest moment relaxant, este plină de magneziu și regenerează efectiv mușchii. Cu toate acestea, puteți adăuga și diferite uleiuri, cum ar fi lavanda, ylang ylan sau bergamota, care trimit semnale către creier pentru a vă liniști. Cu toate acestea, uneori este suficient să aprinzi lumânări parfumate în timpul acestei băi, al căror parfum te poate liniști și.

3. Lumina

Probabil ați citit că lumina albastră emisă de smartphone-uri perturbă somnul. Nu este nimic nou, dar până acum nu s-a vorbit atât de mult, pentru că nu eram obișnuiți să derulăm Instagram și Facebook chiar înainte de culcare. Lumina zilei are două temperaturi, rece și caldă. Ziua lumina este rece și spre seară se încălzește. Desigur, corpul nostru percepe acest ritm și, prin urmare, poate distinge între seară și dimineață. Cu cât lumina se încălzește, cu atât mai mult își dă seama că se apropie somnul. Lumina albastră rece de pe smartphone-urile noastre doar îl încurcă, ceea ce poate provoca incapacitatea de a adormi sau tulburarea somnului. Prin urmare, experții vă recomandă să omiteți complet vizionarea ecranelor smartphone-ului cu cel puțin o oră înainte de culcare sau cel puțin să setați cel puțin modul ecranului de noapte.

4. Curăță-ți mintea

Este ușor de spus, funcționează mai prost. Cu toate acestea, adevărul este că, fără să vă lămuriți mintea, nu veți dormi bine. Prea multe gânduri fac dificilă nu doar adormirea, ci și profunzimea generală a somnului. Nu poți scăpa de griji, responsabilități și planuri, dar un simplu truc te va ajuta cu asta. Ajută oamenii să noteze tot ceea ce îi deranjează pe hârtie sau într-un jurnal. Păstrați o bucată de hârtie și un stilou lângă pat și, chiar înainte de culcare, scrieți tot ce aveți în minte sau pregătiți o foaie de rezolvat pentru a doua zi. Când te trezești noaptea și toate gândurile te sperie din nou, deschide jurnalul și notează tot ceea ce te deranjează. Acest jurnal este altfel o mare atracție pentru toți creatorii, artiștii sau designerii, nici măcar nu știți câte idei inovatoare sunt create noaptea, le vom uita până dimineața.

5. Locație

Știați că poziția pe care o alegeți să dormi afectează și calitatea somnului? Majoritatea oamenilor dorm pe picioare cu picioarele îndoite și, potrivit experților, această poziție este și cea mai potrivită. Ar trebui să dormi pe partea ta slabă, deci dacă ești lăsat, ar trebui să dormi pe dreapta și invers. Alte studii arată că și somnul pe spate este foarte sănătos, dar este cel mai puțin popular. În această poziție, coloana vertebrală, gâtul și spatele se relaxează cel mai mult, în timp ce presiunea asupra lor este minimizată. Amplificatorul în această poziție este perna de sub genunchi, datorită căreia veți păstra axa naturală a coloanei vertebrale. Desigur, ceva diferit se potrivește tuturor, este ideal dacă în poziția ta confortabilă și recomandările experților vei găsi penetrare.