Acum câteva săptămâni, Anul Nou era aici și mulți dintre voi v-ați angajat Anul Nou de a începe să vă mișcați mai mult, de a rula primul semimaraton, triatlon sau în 2020 pentru a fi mai rapid și mai puternic.

A trecut o lună ca apa de la decizia dvs. și este posibil să fi înțeles că în sportul ochiului la fel de simplu ca alergatul, există multă ambiguitate. De exemplu, cum să-ți stabilești obiectivul, cât să alergi, cât de repede să alergi sau pur și simplu să alergi deloc și, nu în ultimul rând, ce și când să mănânci pentru a obține cel mai bun rezultat.

Totul are secvența sa și alergarea sau orice sport nu fac excepție. Deci, să mergem pas cu pas:

1. Obiectivul ar trebui să fie proporțional.

Această formulă este utilizată destul de des, dar și mai des este subestimată. De exemplu, atunci când aleargă, oamenii își stabilesc adesea obiective nerealiste. Dacă își imaginează obiectivele din fugă, se gândesc imediat să alerge un maraton. După cum am menționat anterior, totul are secvența sa, așa că într-un maraton ar trebui să se aplice de două ori. Un maraton este o cursă de facultate și trebuie să alergi ani de zile pentru a evita să te rănești. În primul rând, obiectivul dvs. ar trebui să fie realist și interesant pentru dvs. Deci, de la linia de sosire pentru a ajunge cu orice preț la linia de sosire a maratonului, chiar dacă ar fi o plimbare, aș fi putut să-mi fac obiectivul să alerg 10 km într-un ritm sub 5 min/km. Dintr-o dată, obiectivul tău este mai realist în ceea ce privește distanța, antrenamentul devine mai variat, întrucât vei antrena nu numai rezistența, ci și viteza, numărul de km în antrenament va fi redus, deci vei avea mai mult timp pentru a te regenera sau a compensa.

2. Efectuarea unui tip de mișcare este dăunătoare.

Pentru a evita afirmația persoanelor în vârstă că sportul este un handicap permanent, ar trebui să vă dați seama că fiecare sport înseamnă o povară unilaterală asupra corpului. În fiecare sport, folosești anumite mișcări și astfel creezi, fără să știi, dezechilibre musculare, care mai întâi îți înrăutățesc postura și se transformă în timp în leziuni. Prin urmare, fiecare sportiv ar trebui să poată compensa. Fie că planificați un program de forță adecvat sau, de exemplu, vă concentrați pe flexibilitatea musculară. Este practic aceeași problemă dacă mușchiul este slab sau prea scurt.

3. Cu cât știi mai multe date despre tine, cu atât poți îmbunătăți mai multe lucruri.

Mulți dintre voi folosiți cu siguranță un ester sportiv. Da, este ceasul înțelept. Mână pe inimă, care dintre voi a dat mai mult de 500 de euro pentru ei și folosiți doar viteză, ritm și distanță pe ele? Dacă aș putea ghici, ar fi aproximativ 90% dintre voi. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că în timpul antrenamentului lucrezi cu corpul uman și nu cu mașina, pe care dacă ceva nu merge bine, pur și simplu îl înlocuiești. Corpul uman funcționează ca un hibrid atunci când aleargă sau în orice sport. În mașină, alternezi benzină și electricitate, iar în corpul uman, alternezi grăsimi și zaharuri. Dacă alergi încet cu acces la oxigen, corpul tău devine gras și crezi rezistență. Odată ce alergi pentru viața ta, ritmul cardiac va crește, îți vei antrena logic viteza, dar corpul tău va trece la zaharuri. Și în acest moment, vom începe să ne punem întrebări despre combustibilul de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele. De exemplu, este bine să exersezi ISOSTAR după exerciții, unde te-ai deplasat încet cu acces la oxigen, așa cum fac 90% dintre sportivii Eurosport sau să alegi altceva.?

4. Nu veți merge departe fără combustibilul potrivit.

Este 2020 și nu mai este o problemă să ajungi la mâncare de calitate. Practic, este suficient din toate astăzi și nu mai ai nimic altceva decât să alegi în mod adecvat cantitatea de informații despre dietă. Astăzi, este la modă să ai o dietă fără gluten sau să fii vegan, vegetarian sau, Doamne ferește, să fii ca un frutar Steve Jobs. Nu vreau să fac rău nimănui, am încercat deja ceva și eu și am ajuns la concluzia că, dacă corpul tău îți permite, trebuie să mănânci de toate, dar cu măsură. Este necesar să vă gândiți la dietă. Dacă după-amiaza mă așteaptă un antrenament de mare intensitate, unde plătesc pentru performanță în principal din zaharuri, atunci la prânz aș prefera pastele ENSA de orez de calitate, mai degrabă decât friptura. Dacă mă trezesc la 6:00 dimineața și mă antrenez la înot la 7:30, știu că va fi mai bine să am fructe cu fulgi de ovăz de la Emco și că ouăle organice sau bara de proteine ​​Emco vor fi mai bune și mai eficiente alegere după antrenament. Acestea sunt doar câteva reguli importante care, dacă înveți, performanța ta poate crește puțin mai repede și, nu în ultimul rând, corpul tău îți va mulțumi. Dar asta este în articolul următor.

țara

Lista blogurilor

Blog 01 | # 1: Vreau să încep antrenamentele în mod eficient

Acum câteva săptămâni, Anul Nou a fost aici și mulți dintre voi v-ați angajat Anul Nou de a începe să vă mișcați mai mult, de a rula primul semimaraton, triatlon sau ...

Blog 02 | # 2: Exerciții de bază - Cum să preveniți accidentările sportive

Dacă vă decideți pentru orice sport, nu trebuie să uitați să vă relaxați. Fiecare sport este o serie de mișcări aceleași și frecvent utilizate în care sunteți suprasolicitat constant.

Blog 03 | # 3: Încălzirea ca bază pentru succes.

Cu siguranță ați experimentat deja senzația că, după ce ați ieșit din mașină și apoi ați fugit, corpul vostru a început să protesteze corect. Ai simțit că ești cam grea, nu trebuie

Blog 04 | # 4: Sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți rezistența în timpul alergării

Baza unui exercițiu bun sunt antrenamentele variate. Datorită acestui fapt, sportul nu încetează să te distreze și nu devine monoton, chiar dacă este, de exemplu, o viziune aparent simplă.

Blog 05 | # 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Cuvântul regenerare este menționat foarte des în sport. În practică, se folosește puțin mai puțin. Cu toate acestea, regenerarea este foarte importantă, doriți să vă îmbunătățiți și să avansați constant ...

Blog 06 | # 6: Configurați corect nutriția

Sportul este o activitate în care capul nostru se poate odihni adesea, dar de multe ori este prins în corp. În sporturile active consumăm multă energie și este necesar ...

Blog 07 | # 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Cinci pași pentru o mai bună performanță sportivă Motivația este ceea ce începeți. Obiceiul din nou, datorită căruia, veți continua să faceți acest lucru. Aceste cuvinte sunt foarte adevărate chiar și în

Blogul 08 | # 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Se spune că atunci când o persoană are o zi proastă, ar trebui să meargă la fugă și dacă asta nu ajută, ar trebui să alerge și mai departe! Cu toate acestea, acest lucru necesită un plan de antrenament bun! Modalități de a-l obține

Blog 09 | # 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Cum să facem față unei situații în care, în ciuda unei pregătiri regulate și oneste, nu s-au obținut rezultatele dorite? Ce se întâmplă dacă performanța noastră sportivă nu se îmbunătățește și noi

Blogul 10 | # 10: Un alt blocaj? Nu încetați să faceți sport, puteți face față stresului mai bine!

În ultimele luni, am fost cu toții pe aceeași navă și, după cum spun francezii, ne confruntăm cu déjù vu! . Situația epidemiologică actuală ne preia psihicul, dar asta ...

Blogul 11 ​​| # 11: Dublează-ți opțiunile din mers. Antrenează-te de două ori pe zi!

Dimineața, la prânz sau seara? Când este cel mai bun moment să îmbraci adidași și să mergi la jogging? Și de câte ori pe săptămână, poate pe zi? După cum recomandă cond

Blog 12 | # 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași

Crăciunul este un moment în care ne răsfățăm cu diferite aperitive, dar în același timp corpul nostru devine foarte ocupat. Este posibil ca o persoană să rămână în formă, în ciuda frigiderului ...

Lista podcasturilor

# 1 Activ și sănătos: Cum să începeți antrenamentul?!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 2 Activ și sănătos: exerciții de bază

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 3 Activ și sănătos: încălzirea ca bază pentru succes

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 4 Activ și sănătos: sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți rezistența în timpul alergării

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 6: Configurați corect nutriția

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 10: Sport în blocaj

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 11: Dublează-ți opțiunile din mers

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași