toate acestea

În spatele tuturor se află aminoacidul triptofan. Dacă nu este suficient în corpul tău, nu dormi. Vă poate duce la o stare relaxată nu numai în timpul zilei, ci și noaptea. Cu toate acestea, nu îl creăm în noi înșine, așa că trebuie să-l aprovizionăm cu alimente. Triptofanul este apoi, cu o dietă normală, transformat în serotonină - hormonul fericirii și melatonină - hormonul somnului.

Nu beți noaptea

Omiterea meselor și părăsirea frigiderului până seara târziu nu va contribui la un somn bun. Este, de asemenea, cazul unor cantități mari de lichide, inclusiv alcool. Deși ți se pare că adormi mai repede după băuturi, calitatea somnului este mult mai mică în acest caz. Alcoolul conține, de asemenea, mult zahăr, care împovără digestia și pregătește corpul pentru multă muncă în loc de odihnă. Și dacă doriți să evitați trezirea pentru a fi nevoie să alergați la colț, faceți asta timp de o oră - nu turnați două inutil înainte de a adormi.

Ocupă migdale, cireșe și ierburi

Înainte de a cumpăra „somnifere”, încercați să vă reglați dieta și să furnizați organismului mineralele necesare. Astfel de amigdale, de exemplu, conțin suficient triptofan și magneziu, care la rândul lor relaxează mușchii. Sau fistic. De asemenea, conțin proteine, vitamina B și magneziu. Fructele care provin din membrele noastre sunt cireșe excelente sau chiar suc din ele. Acesta va îmbunătăți calitatea somnului și îl va prelungi. În plus, cireșele sunt o sursă naturală excelentă de melatonină și într-adevăr au suficientă cantitate de ea. Cu toate acestea, și mierea funcționează. Luați o lingură, vă poate ajuta să dormiți liniștit. Triptofanul cu magneziu și potasiu vă va furniza și banane.

Cu siguranță sunt multe ceaiuri care sunt făcute pentru o noapte impecabilă în plapumi. Deci, acestea sunt ceaiuri de plante, de exemplu, mușețelul este potrivit. Te va ajuta să te calmezi și să rămâi cu bună dispoziție. Teiul te va scuti de nervozitate, mierea te poate face și calm. La fel cum am menționat deja, nu le beți dintr-o ceașcă de jumătate de litru chiar înainte de culcare, deoarece vezica urinară nu vă va oferi un somn neîntrerupt.

Laptele este un somn „topka” de ani de zile

Cu toate acestea, laptele a fost un ajutor dovedit pentru o generație. Liniștit cu miere. Chiar funcționează, iar bunicile noastre știau deja asta. Iaurturile albe sau băuturile din lapte fără aromă, precum kefirul, au un efect similar. Când vine vorba de cină, puteți încerca cereale din lapte pentru tulburări de somn. Sau fulgi de ovăz. Știu că sună mai degrabă ca un meniu pentru micul dejun, dar și cerealele te pot ajuta să adormi. Toate acestea sunt legate de triptofan, magneziu și hormoni, care sunt eficienți în această combinație.

Așa cum? Nu ai vrut să te culci imediat? Cu toate acestea, așteptați o oră de seară adecvată, opriți televizorul și alte dispozitive electronice, puneți ceva bun sub dinți și nu rezolvați nici o problemă a lumii. Liniștește-te și abia apoi du-te la culcare. Deci, aveți un somn de calitate garantat!