simți

Imagine ilustrată
Sursa: Shutterstock
Imagine ilustrată
Sursa: Shutterstock

Nu este o fabricație, ci un fenomen real care afectează tot mai mulți oameni. Potrivit experților, oboseala toamnei se manifestă prin epuizare, lipsă de energie sau o senzație pe termen lung de stare de spirit deteriorată. Cum să te descurci?

Vă simțiți epuizați, deși nu simțiți o sarcină sporită la locul de muncă sau acasă? Ți-e teamă că vei fi lovit din nou de virușii de toamnă? Toamna, oamenii petrec mai puțin timp în aer liber și aerisesc mai puțin. Acesta este unul dintre motivele pentru care virușii și germenii își au sezonul, deoarece se răspândesc în principal în spații închise prin infecția cu picături.

Deși virozele nu sunt de obicei periculoase pentru persoanele cu imunitate sănătoasă, simptomele lor sunt enervante, enervante și pot fi complicate de o infecție bacteriană asociată. De exemplu, inflamația bronhiilor, plămânilor, sinusurilor sau urechii medii.

Construiește-ți imunitatea

Baza prevenirii și construirii unui sistem imunitar funcțional este un stil de viață adecvat. Astfel, un regim suficient de băut, o dietă bogată în vitamine, minerale, oligoelemente și fibre cu o reducere a grăsimilor, condimentelor și zaharurilor. Potrivit experților, compoziția corectă a dietei poate ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii de toamnă.

Dacă doriți să vă răsfățați cu suplimente nutritive, cele mai importante substanțe active care susțin imunitatea includ imunomodulatori bacterieni (substanțe care conțin componente ale bacteriilor), polizaharide biologic active (extracte din pereții celulari ai ciupercilor și ale unor plante), probiotice, prebiotice, preparate de echinaceea și minerale în special zinc, seleniu și vitaminele A și C. Preparatele de ciuperci de stridii sunt de asemenea utile.

Proteinele sunt o sursă de aminoacizi care ajută la transformarea celulelor albe din sânge care luptă împotriva microorganismelor dăunătoare. Prin urmare, ar trebui să vă răsfățați cu cel puțin 60 de grame de proteine ​​pe zi. Preferați proteinele slabe, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, păsările de curte fără piele, ouăle, leguminoasele sau produsele din soia.

Completează hormonul fericirii

În timpul toamnei, corpului uman îi poate lipsi așa-numitul hormon al fericirii - serotonina. Experții sfătuiesc să-și susțină producția consumând ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao, care conține și o serie de antioxidanți. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și susțin mecanismul natural de apărare al corpului uman.

Sunt zilele de toamnă cu lipsă de lumină care declanșează așa-numita depresie sezonieră, care apare la unii oameni în zilele în care partea întunecată a zilei se prelungește. Deoarece nu avem atât de multă lumină solară de care avem nevoie, pielea produce mai puțină vitamina D, care protejează împotriva depresiei.

Trebuie să suplimentăm vitamina lipsă prin dieta noastră. Poate fi obținut în principal prin consumul de pește. Cercetătorii cred că debutul depresiei este rezultatul unei combinații de influențe genetice, biochimice, psihologice și de mediu. Prin urmare, prevenirea este și mișcare în exterior, mai ales în zilele în care soarele strălucește.