Psihologul Guy Winch vă prezintă șapte modalități utile de a vă lovi sănătatea emoțională.
Când vă tăiați, sigilați rana cu bandă. Dacă aveți pneumonie, luați antibiotice pe care medicul dumneavoastră le va prescrie. Chiar așa? Nimănui nu îi pasă prea mult de asta. De fapt, oamenii ar putea fi reticenți dacă primul ajutor nu ar fi oferit atunci când este necesar și cât de necesar. De ce atunci nu se aplică același lucru pentru sănătatea noastră mentală? Mai degrabă, suntem așteptați să „trecem” prin rănile psihicului (sufletului) într-un mod simplu și miraculos. În același timp, oricine a meditat vreodată despre separare și pierdere sau a devorat asupra pierderii vieții știe prea bine că rănile sufletului pot fi la fel de paralizante și paralizante ca și cele fizice. Ar trebui să învățăm regulile primului ajutor emoțional. Iată 7 moduri de a vă ajuta:
1. Fiți atenți la durerea emoțională - învățați să o recunoașteți când se întâmplă la cineva și ajutați-o să o proceseze înainte să „înghită sufletul întreg”.
2. Redirecționați reacțiile instinctive în caz de eșec.
3. Învață să observi și să-ți protejezi stima de sine și imaginea de sine. Când te simți prea blamând și criticând, învață să „cultivi compasiunea” pentru tine.
4. Dacă gândurile negative încep să te înghită, întrerupe-le cu o distragere pozitivă.
Atunci când joci evenimente anxioase în mintea ta fără să încerci să găsești noi perspective sau să rezolvi o problemă, atunci fără rost adânc . S-ar putea să nu fie încă nimic în neregulă cu asta, dar dacă devine un obicei și începi să te rotești în spirala menționată mai sus, atunci îți adânciți durerea mintală. O modalitate bună de a întrerupe gândirea nesănătoasă a gândirii negative și a conținutului situațional este să te angajezi într-o sarcină care necesită concentrare, să rezolvi Sudoku sau un cuvânt încrucișat, să încerci să-ți amintești numele și fețele colegilor de clasă din clasa a V-a din școala elementară:-) . Studiile arată că chiar și o distragere de două minute va reduce dorința de a vă concentra nesănătos asupra conținutului negativ.
5. Găsiți sens în pierdere.
6. Nu trăi mult timp în vinovăție.
Sentimente de vinovăție poate fi de ajutor - în doze mici. Ne pot alerta cu privire la necesitatea de a aborda o problemă persistentă într-o relație cu o altă persoană. Dar vinovăția excesivă este toxică, irosindu-vă energia emoțională și intelectuală, detașându-vă de alte sarcini și împiedicându-ne să ne bucurăm de viață. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față sentimentelor de vinovăție pe termen lung sau excesive este scuzele sincere. Poate că ați încercat să vă cereți scuze în trecut, dar scuzele sunt o chestiune mai complexă decât ați fi crezut. Ingredientul cheie care necesită o justificare reală - și lipsesc majoritatea justificărilor standard - este „expresia empatiei”. Aceasta înseamnă că, în loc să vă concentrați asupra motivului pentru care ați făcut-o, ar trebui să vă concentrați asupra impactului acțiunilor dvs. (sau absenței lor) asupra persoanei în cauză. Este mult mai ușor să ierți pe cineva atunci când simțim că înțeleg cu adevărat, 
7. Află ce tratament funcționează pentru rănile tale emoționale.
Fiți atent și aflați cum vă confruntați cu leziunile emoționale obișnuite. Vrei doar să ridici din umeri peste ele? Sau te va supăra, dar îl poți procesa rapid? Sau te va supăra și îl vei procesa doar încet? Sau ai tendința să îngropi durerea sub covor și să te prefaci că totul este în regulă? (Imagine: Nu scapi de frici, dar poți învăța să trăiești cu ele.) Sau. Încercați să utilizați această analiză pentru a vă îmbunătăți puțin și pentru a afla ce modalități de prim ajutor emoțional funcționează în cazul și situația dvs. particulară (la fel ca și când ați afla care analgezic funcționează cel mai bine pentru dvs.). Același lucru este valabil și pentru rezistența emoțională. Încercați diferite tehnici și aflați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs., sunt ușor de utilizat și de aplicat în practica vieții voastre. Dar cea mai importantă lecție este să dobândești obiceiul de a fi conștient de starea ta mentală și emoțională și de sănătate în mod continuu sau cel puțin în mod regulat - mai ales după situații stresante, mai ales stresante și dureroase emoțional.
Da, învățarea de a vă oferi primul ajutor emoțional pe tine și pe ceilalți necesită ceva timp și necesită un efort. Dar va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții tale și, de asemenea, viața celor dragi. iți promit.
(1) J. Holt-Lunstad, T. B. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Singurătatea și izolarea socială ca factori de risc pentru mortalitate: o analiză metaanalitică. Perspective on Psychological Science, 2015; 10 (2): 227 DOI: 10.1177/1745691614568352
A se vedea TED Talk de Guy Winch în engleză (sunt disponibile subtitrări în cehă): „De ce trebuie să practicăm cu toții primul ajutor emoțional - De ce ar trebui să putem oferi cu toții primul ajutor emoțional”. Imagine oferită de iStock.