regim

Mulți tineri entuziaști ai culturismului și sporturilor de forță se împing reciproc fără rost cantitate mare de proteine și nu realizează că, pe lângă eficiența redusă a absorbției, își pun în pericol sănătatea. Cum se utilizează proteinele primite mai eficient și se minimizează impactul negativ asupra organismului?

Cantitatea de apă

Factorul decisiv în aportul de proteine ​​este aportul de apă. Un adult sănătos fără activitate fizică ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi. Apă - fără substanțe chimice, zaharuri și ingrediente gustoase similare inutile. Vara, aportul de apă poate urca până la 5 litri și chiar mai mult pentru sportivii de top. Cu toate acestea, un corp mare cu un volum mare de mușchi are nevoie de mult mai multă apă pentru a se răci. Mai ales când proprietarul său îl lasă să lucreze în sala de sport.

Apa nu este ca apa

Uitați imediat de băuturile îndulcite. Pot fi gustoase, dar usucă corpul în loc de hidratare. Atenție și la băuturile prea reci. Băuturile calde sunt ideale. Dimineața, corpul hidratează cel mai bine ceaiul cald (chiar și pe căldura verii). În timpul exercițiului, corpul pierde nu numai apă, ci și minerale și ioni. De aceea sunt recomandate în special băuturile ionice sau „spumante” clasice. Cu toate acestea, nu veți strica nimic cu apă curată sau apă minerală.

În timpul antrenamentului

În timpul antrenamentului, corpul este capabil să transpire chiar și 2 litri de sudoare. Aceste lichide trebuie completate imediat pentru a preveni prăbușirea corpului. De asemenea, puteți bea 1 litru și jumătate de apă în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, cu această sumă, trebuie să vă mutați antrenamentul abdominal la începutul antrenamentului. Tulburarea burticii preferate la final cu un stomac plin de apă ar putea duce la decolorarea oglinzii de la sală.

Suprasolicitarea organismului

Odată cu aportul crescut de proteine, un regim suficient de băut ajută la îmbunătățirea absorbției acestora. Datorită regimului de băut, organele interne sunt mai puțin stresate de procesarea proteinelor și descompunerea lor în zilele în care bombardați corpul cu doze mari de băuturi proteice.