Avertizare:

Mancarea este grozavă! Toată mâncarea! Kebab, Pizza, Orez, Pui, BigMac, Cola, Bompari, Fulgi, Iaurt. Dacă știi cum, când și de ce! Mananc doar ce imi place!: D Și acum serios, nu am de gând să vă învăț ce și de ce, pe ce principii funcționează corpul uman și cum este posibil să puteți mânca cu adevărat chiar și după 18. Vă voi arăta ce urmez și de ce, cum să ușurez păstrarea multor calorii și mai ales cum am început o „dietă”, care după mai bine de 4 ani încă mă bucur și nu m-am săturat de mine.

Prefaţă:

Cu toții suntem diferiți. Trebuie să-ți placă alte lucruri decât mine, ai timp să mănânci altădată decât mine, te trezești altădată, mai degrabă altădată. Acesta nu este un ghid precis despre ce să mănânci pentru a slăbi sau pentru a câștiga 20 kg de mușchi. Aaaale cred că te poate ajuta foarte mult, mai ales dacă ești la început și ai dorința și voința de a-ți schimba dieta pentru a-ți atinge obiectivele.

mănânc

Dacă nu aveți absolut nicio idee despre ce și cum (calorii):

  • Cel mai important lucru I. - calculați câte calorii ar trebui să luați. Există diferite formule, în funcție de surse diferite, de exemplu: 370+ (21,6 x [greutate în kg fără grăsime corporală]), sau 88.362 + (13.397 x [greutate în kg]) + (4.799 x [înălțime în cm]) - (5.677 x [vârstă în ani]) dacă ești bărbat, resp. 447,593 + (9,247 x [greutate în kg]) + (3,098 x [înălțime în cm]) - (4,330 x [vârstă în ani])dacă ești femeie.
  • Ajustați-le activitatea - x 1,2 pentru foarte ușoară, x 1,35 pentru activitate medie (exercițiu 4 zile pe săptămână.
  • Dacă vrei să câștigi mușchi, se adaugă 100-200 kcal, dacă vrei să slăbești aproximativ 300 kcal. Dacă nu merge unde vrei după 1-2 săptămâni, adăugați/eliminați 100 kcal. Pentru mai avansați: da, există și o reîncărcare etc. lucruri dacă acest lucru nu funcționează, dar cred că pentru începători ar trebui.

Așadar, pot mânca ce vreau dacă mă țin de calorii? Teoretic, dar practic mai bine:

  • 2 g proteine ​​per 1 kg greutate corporală (sau masă musculară)
  • Luați 25% din calorii din grăsimi (da, acestea sunt importante chiar dacă pierdeți în greutate)
  • umpleți restul cu carbohidrați (dar nu doar cu arzătoare)
  • nu uitați de vitamine, fibre și alimente sănătoase

Și câteva dintre aprecierile mele: