Acestea includ

Vitamine si minerale sunt la fel de importante pentru viață precum aerul și apa. Nu numai asta ele ne mențin corpul sănătos și funcțional, dar te protejează și de diferite boli. Ani de cercetare sugerează că consumul de alimente naturale ne avantajează sănătatea mult mai mult decât consumul de pastile de vitamine chimice. Chiar și alimentele bogate în vitamine ne vor economisi o parte din bani în comparație cu suplimentele de vitamine.

Am scris acestea pentru tine 10 alimente pe care cu siguranță nu trebuie să le ratezi din dieta ta.
  1. Somon - În general, peștii sunt o sursă excelentă de 9 din 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D și E. Dintre toți peștii, în principal tonul și păstrăvii sunt cei care oferă cele mai multe vitamine, dar nu uitați să mâncați o mare varietate de pești. pentru o dietă sănătoasă.
  2. Kel - este sursa a 8 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele A, B2, B3, B6, B9, C, E, K și beta-caroten. Spanacul, varza, broccoli și conopida sunt, de asemenea, surse excelente de nutrienți.
  3. Seminte de floarea soarelui - sunt sursa a 6 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B5, B6 și E. Selecția semințelor bogate în vitamine include și semințe de floarea-soarelui și de in.
  4. Carne de vită și miel - este sursa a 5 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele B2, B3, B5, B6 și B9. Pentru a reduce caloriile, se recomandă o bucată mai slabă de carne de vită și miel.
  5. Nuci - sunt sursa a 4 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele B1, B2, B6 și E. Sunt sănătoase pentru inimă și scad colesterolul. Încercați să mâncați mai mult de 1-2 pumni pe zi. Migdalele și nucile sunt, de asemenea, o alegere bună a nucilor.
  6. Ouă - sunt sursa a 4 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele B2, B5, B12 și D. Deoarece ouăle au și un conținut ridicat de colesterol, încercați să nu le consumați de mai mult de 2 ori pe zi.
  7. Avocado - este sursa a 4 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele B5, B6, B9 și E. Datorită conținutului mai mare de calorii și grăsimi, ar trebui să consumăm nu mai mult de 1 avocado mic pe zi.
  8. Mazăre - este sursa a 4 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele A, B1, E și beta-caroten. Mazărea verde este, de asemenea, o bună sursă vegetariană de proteine.
  9. Fructe tropicale - este sursa a 4 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele A, B1, E și licopen.
  10. Fructe uscate - este sursa a 4 din cele 14 vitamine esențiale. Acestea includ vitaminele A, B6, K și beta-caroten. Fructele uscate au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr, încercați să nu mâncați mai mult de o mână pe zi.

Aceste alimente sunt bune pentru corpul nostru și sunt departe de tot ceea ce ar trebui să consumăm. Aceste 10 alimente conțin cea mai mare cantitate de vitamine și de aceea se găsesc în articolul meu. De asemenea, nu uitați de legume, cartofi sau ciuperci, care sunt hrănitoare, în timp ce sunt sărace în carbohidrați și calorii. Sper că v-a plăcut articolul meu și ați știut despre aceste alimente cu vitamine înainte.