Cum să vă mențineți linia și sănătatea atunci când există atât de multe atracții în jurul nostru?

totul

Stilul de viață sănătos are un loc important în societatea noastră de astăzi și, prin urmare, nu evită diverse tendințe ale modei. Citim zilnic despre noi diete speciale, reguli dietetice, superalimente și suplimente nutritive miraculoase care ne vor garanta o viață lungă și sănătoasă. Trebuie să respectăm cu strictețe regulile non-grase, nesărate și neîndulcite?

Smoothies

De exemplu, diverse smoothie-uri din fructe și legume sunt un mare succes, dar rețineți că un astfel de cocktail nu poate fi considerat un înlocuitor complet al mesei și ar trebui să îl încorporăm în meniu, nu să îl înlocuim. Diferitele amestecuri de fructe, legume, semințe și produse lactate pe bază de plante sau animale ar surprinde, de asemenea, mulți oameni cu dietă cu valoarea lor calorică ridicată. Cu toate acestea, acestea sunt cu siguranță o alternativă adecvată la consumul de legume și fructe, în special pentru cei care se luptă zilnic cu lipsa de timp.

„Grăsimile sunt rele”

Aproape fiecare dietă recomandă reducerea aportului de grăsimi la un nivel absolut minim. Cu toate acestea, grăsimile de calitate sub formă de diferite uleiuri naturale sunt necesare pentru corpul nostru. Multe vitamine sunt solubile în grăsimi. De exemplu, este, prin urmare, mai sănătos să consumi legume ca parte a unei salate cu un sos din ulei de calitate, decât să o moriți crudă.

Chiar trebuie să excludeți sarea?

Sarea (NaCl) se găsește în mod natural în multe alimente din jurul nostru și este adevărat că multe dintre ele nu mai sunt necesare pentru a condimenta cu sare. Cu toate acestea, sarea nu înseamnă a mânca sănătos, deoarece conține elemente care, atunci când sunt consumate, ne avantajează în mod rezonabil sănătatea. Sodiul (Na) în sine este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul uman are nevoie pentru a regla volumul fluidelor corporale și pentru a transmite impulsurile nervoase. supliment de potasiu, siliciu, zinc, seleniu.

Dacă încercăm să reducem aportul zilnic de sodiu, este adecvat să limităm aportul de sare sub formă de (NaCl) în alimentele procesate industrial. În schimb, sodiul din apele minerale este neglijabil și este legat în principal de bicarbonați (cum ar fi NaHCO3), nu de cloruri (cum ar fi NaCl). Multe studii efectuate pe balneologi americani, germani, dar și cehi au confirmat că consumul de apă minerală bicarbonat de sodiu poate duce chiar la normalizarea tensiunii arteriale.

„Zaharurile nu aparțin unei diete sănătoase”

De asemenea, să nu uităm că, indiferent dacă dorim să avem o linie mai subțire sau doar să trăim sănătos, nu ar trebui să eliminăm carbohidrații din dieta noastră. Ele sunt principalul combustibil pentru creier și celulele roșii din sânge, iar o dietă care respinge orice carbohidrați nu ne va plăcea organismului. În cazul unei diete unilaterale pe termen lung sau a subestimării calorice a organismului, poate fi prevenit și un corp sănătos, care poate duce la complicații de sănătate de diferite severități.

Nutriție iarna

Experimentele pe termen scurt pot avea un efect negativ asupra imunității noastre în sezonul rece, care la rândul său trebuie consolidat. Trebuie să furnizăm organismului nutrienți, vitamine și minerale sub formă de dietă variată și regim variat de băut.

Unele dintre ideile pe care se bazează tendințele dietetice actuale pot avea un efect pozitiv asupra sănătății și pot ajuta la controlul greutății sau la combaterea excesului de greutate, dar ar trebui să ne inspirăm mai degrabă decât să le respectăm strict. Varietatea este importantă în dietă, nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru minte.

Datorită numeroaselor atracții care ne înconjoară, pe care le negăm din cauza regulilor dietetice stricte, suntem supuși presiunii, iar pofta de mâncare pentru diverse delicii crește constant. Cu toate acestea, dacă baza dietei noastre este o dietă echilibrată, uneori nu există niciun motiv să nu ne răsfățăm cu o recompensă dulce sau cu o masă mai calorică.

Să ne amintim, de asemenea, că puteți face sport și iarna, iar cel mai bun prieten al unui corp sănătos este, pe lângă o dietă variată, exercițiile fizice. Chiar și pe vreme rece, putem alege dintr-o varietate de activități fizice de diferite dificultăți, de la alergare clasică, până la yoga, la dans sau badminton. Când jucați sport, nu uitați să umpleți în mod regulat lichide, pierderea a 2% din apă din organism cauzând simptome de deshidratare, astfel încât durerile de cap, stare de rău sau dificultăți de concentrare pot să nu provină din vremea toamnei și pot fi ușor alungate de o ceașcă de apă minerală sau.

Baza dietei ar trebui să fie formată din proteine, legume, fructe și carbohidrați de calitate, în timp ce este important să se mențină un echilibru sănătos între consumul și cheltuielile de energie și să se gândească mai variate în regimul de băut, care este la fel de important în timpul iernii ca și în vară.

Experții și bunicile noastre sunt de acord că cel mai sănătos pentru corpul și mintea noastră este să ne răsfățăm cu ceea ce ne place, dar cu o doză rezonabilă. Să mâncăm sănătos, dar variat, să ne mișcăm, să ne recompensăm și să ne inspirăm din tendințele gastro-moderne, dar cu măsură.