Dieta DASH la modă
Vești minunate de pe continentul american, care se presupune că chiar funcționează! S-au îndrăgostit de ea la Hollywood. Cum funcționează? Pur şi simplu! Doar urmați planul stabilit, dați puțină mișcare și trucurile scad.
Cum să faci un plan?
-Planul constă din două părți. PRIMA FAZĂ durează 2 săptămâni și apoi nu luați carbohidrați (zahăr, dulciuri, cartofi, orez, paste, pâine, făină albă sau fructe). Consumați doar legume, tofu, ouă, păsări de curte, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. A doua fază începe cu aportul treptat de carbohidrați, dar nu în cantități mari.
-Este important să eviți grăsimile saturate „rele” și să le iei pe cele bune. Trebuie să adăugați puțină proteină, legume și fructe. Alimentele permise sunt carnea albă slabă, peștele, legumele, fructele, produsele din soia, leguminoasele și ceaiurile din plante. Tulpinile stricte au alimente prăjite, dulciuri, fast-food și făină albă!
-Baza dietei sunt trei mese principale pe zi și două-trei gustări ușoare în timpul zilei.
-porțiile mai mici și regulate sunt un succes.
-este recomandat să aveți un regim de băut regulat, ar trebui să beți uniform pe tot parcursul zilei și nu brusc.