Cum scapă corpul de apă? Nu doar în modul în care îți vine mai întâi în minte

Câteva fapte din biologia umană și sfaturi despre cum să nu suferiți în timpul verii.

totul

Fără apă, viața nu ar putea exista - de aceea, lumea se află într-o transă când descoperim din când în când apa pe o planetă îndepărtată. Există șanse să existe o viață. De asemenea, corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa - fără apă nu poate curge sânge și nu poate distribui substanțe nutritive acolo unde sunt necesare.

În acest articol, veți afla din ce băuturi - și feluri de mâncare -! - Primim apă. Poate că nu știați, dar organismul îl poate extrage și din iaurt sau orez. Primim aproximativ 20% din lichide din dietă, până la 50% ar trebui să fie luate în mod ideal din apă potabilă și apă minerală, 30% pot fi obținute din alte băuturi - cafea, ceai, limonade, sucuri de fructe.

Pierdem apă prin urinare

A intelege. Cu toate acestea, știți de ce poate fi mai întunecat sau mai palid, în funcție de câtă apă beți? Corpul are un sistem complex de mecanisme care îl mențin în funcțiune. Acest sistem se numește homeostazie - așa că organismul lucrează constant pentru a-și menține mediul intern neschimbat.

Unul dintre semnalele importante pe care le monitorizează este densitatea plasmei sanguine. Când este groasă, ia mai multă apă din rinichi - și mai puțină apă intră în urină, făcând-o mai concentrată și mai întunecată. Dacă plasma sanguină are suficientă apă, o putem pipi - și, prin urmare, poate fi mai puțin concentrată și mai palidă.

Dar și prin transpirație

Cu un angajament sportiv ridicat, putem veți pierde până la doi litri de transpirație pe oră. Lichidele suficiente în timpul antrenamentului vor asigura că organismul se poate răcori suficient. De asemenea, pierdem sodiu, potasiu și alte minerale importante care ne ajută să menținem performanțele și să îmbunătățim absorbția fluidelor. Prin urmare, este foarte important să le suplimentați continuu, fie din minerale, fie din băuturi sportive.

Sodiul este suplimentat în mod optim cu minerale cu conținutul său crescut, este mai puțin stresant pentru organism decât atunci când sursa sa este sare - clorură de sodiu. Este important pentru funcția țesuturilor nervoase, dar excesul său poate împovăra rinichii. În timp ce în apa minerală există 0,037 g la 100 ml de sodiu, de exemplu la șuncă este de până la 2,5 g la 100 g. În plus, veți găsi în ape urme oligoelemente importante și alte minerale în combinații care le facilitează utilitatea și sunt esențiale pentru nutriția organismului.

De asemenea, respirația

Putem expira până la jumătate de litru de apă pe zi. Plămânii trebuie să fie hidratați constant și umezeala lor se pierde prin respirație. Datorită aburului din respirație, putem scrie linkuri către ferestre. Cu toate acestea, această apă pierdută este controlată și de rinichi.

Un scaun

Chiar acum apa din dietă este absorbită în lemnul aspru. Cu toate acestea, atunci când aveți diaree, această apă nu are timp să fie absorbită și, prin urmare, o hidratare crescută este foarte importantă. Dacă nu beți suficientă apă, aveți riscul de constipație - deoarece pădurile vor avea probleme cu mișcarea cu carne deshidratată în dietă.

În condiții normale, pierdem aproximativ 6% din toată apa ingerată în scaun. Dacă nu beți suficient, corpul începe să-și consume apa și, pe lângă constipație, riscați îngroșarea sângelui și o nutriție insuficientă a creierului.

Bea multă apă, apă minerală și, dacă faci mișcare regulată, băuturi ionice pentru a-ți umple electroliții pierduți - sau cu alte cuvinte, minerale. Veți garanta vara, digestia și hrana fără probleme:)