Nu putem schimba ceea ce ni se întâmplă în viață, dar putem influența modul în care îl abordăm. Citiți sfaturile de meditație pe care vi le aducem.

mentală

Nu m-a interesat niciodată meditația până nu am avut ocazia să particip la un curs de 10 zile în urmă. Beneficiile pe care le-a adus meditația în viața mea de zi cu zi au fost cu adevărat grozave și pot recomanda tuturor să o încerce singură.

Nu putem schimba ceea ce ni se întâmplă în viață, dar putem influența modul în care îl abordăm.

Practica temeinică a meditației ne va ajuta să schimbăm modul în care percepem și privim lucrurile din jurul nostru și situația în care ne aflăm în prezent și să le experimentăm mai ușor, mai relaxat și mai pozitiv.

Meditația este o activitate simplă pe care oricine o poate desfășura. Putem decide să medităm în fiecare dimineață după trezire, chiar dacă doar 5 minute, înainte de a ne culca seara, sau chiar la prânz. Cel mai important lucru nu este cât timp ne vom angaja în meditație, ci consecvența în practicarea ei. Meditația regulată și persistentă ne ajută să ameliorăm povara, stresul și grijile pe care ni le aduce viața de zi cu zi

A trăi cu diabet înseamnă diverse considerații și calcule care ne împovărează mintea în fiecare zi. Meditația ne va ajuta să ne îngrijorăm mai puțin și să găsim liniște sufletească, echilibru emoțional și conexiune cu forța și înțelepciunea noastră interioară.

Alte beneficii ale meditației:

La nivel emoțional, meditația schimbă undele tipice ale creierului și le aduce într-o stare alfa, care este asociată cu momente de relaxare.

Când medităm, ne simțim mai stabili emoțional, avem un sentiment mai mare de fericire și ne dezvoltăm capacitatea de a privi problemele dintr-o perspectivă relativă și de a ne adapta mai bine la schimbare.

Putem transfera acest sentiment de bunăstare mentală în viața noastră de zi cu zi și astfel putem influența și alte domenii, de exemplu sub forma unei abilități mai bune de concentrare pe muncă sau a unei experiențe mai profunde de dragoste pentru cei dragi.

TRUCURI SIMPLE PENTRU A VĂ AJUTA MEDITAȚI ACUM

Principiul meditației este foarte simplu. Nu aveți nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra unui anumit element, cum ar fi respirația sau un obiect extern, pentru o anumită perioadă de timp, și să observați acel element așa cum există, fără ca dvs. să evaluați, să interpretați sau să îi acordați un sens special.

Meditația înseamnă că practicăm privirea lucrurilor așa cum sunt, nu așa cum ne este frică să fie, sau așa cum vrem să fie sau așa cum ne imaginăm. Observați lucrurile așa cum sunt, cu o minte „naivă” și deschisă, complet impersonală și fără a le evalua sau interpreta în vreun fel.

Așa cum există multe culori și fiecare dintre noi poate prefera o anumită culoare, există multe modalități de meditație și trebuie să găsiți una care să vi se potrivească la un moment dat din viața voastră. O anumită tehnică de meditație poate funcționa foarte bine timp de câțiva ani, dar, în timp ce continuăm să evoluăm și trecem prin diferite etape ale vieții, este posibil să trebuiască să explorați alte moduri de a medita și de a vă conecta mai târziu.

Iată o listă cu 3 moduri foarte elementare de a începe să meditezi - unde și când vrei. Alegeți una dintre ele și experimentați timp de 5 până la 20 de minute pe zi:

1.- Meditaţie anapana sau observarea echilibrată a respirației: Găsiți o poziție care vă este confortabilă, preferabil așezată. Nu contează dacă îți încrucișezi picioarele sau nu sau dacă stai pe podea sau pe un scaun. Uitați de stereotipul unui „yoghin meditativ”, pur și simplu nu vă culcați pentru a nu adormi. Închide ochii și concentrează-ți toată atenția asupra aerului care intră și iese din nas. Observați-vă respirația fără să o judecați sau să o interpretați. Respiri mai repede? Încet? Si deasemenea? Aerul de intrare este rece, cald? Are o temperatură de ieșire diferită? Ambele nări sunt libere sau o parte este diferită de cealaltă? Urmăriți în mod similar, ca și cum ați fi un copil care vă examinează respirația pentru prima dată, fără a-l judeca în vreun fel, și concentrați-vă asupra modului în care aerul vă intră și iese din nări și sentimentele pe care le evocă în voi. Zone între buza superioară și nas.

De fiecare dată când îți dai seama că mintea ta rătăcește sau gândurile îți fug, reorientează-ți mintea spre a privi și experimenta aerul de la intrare și ieșire fără a-l evalua. Meditația reușită nu se măsoară după câte secunde ați durat „fără să vă gândiți”, ci prin faptul că puteți realiza când ați încetat să vă concentrați asupra respirației și să începeți să vă concentrați din nou fără să vă judecați. Dacă este necesar, de mai multe ori.

2.- Examinarea corpului: În poziție șezând sau culcat, cu aceeași intenție de atenție și observare obiectivă fără evaluare ca la anapane, examinați și observați ce senzații corporale aveți în acest moment, de la degetele de la picioare până la vârful capului. Parcurgeți curios toate părțile corpului: Cum vă simțiți în degetele de la picioare? Simtindu-se relaxat? Rigiditate? Rece? Cald? Cum te simți în genunchi? Simți că circulă sânge? Puteți găsi mai multe meditații de explorare corporală însoțitoare pe Internet pentru a vă ajuta să închideți pur și simplu ochii și să vă concentrați asupra instrucțiunilor instructorului în timp ce vă relaxați și practicați observația atentă.

3.- Efectuarea sarcinilor zilnice cu toată atenția: Exemple practice:

- Mersul conștient: Mergeți în ritmul inhalărilor și expirațiilor. Paseste cu piciorul drept si numara constient pana la doi sau trei. Expirați conștient, numărând până la doi sau trei, și în același timp călcați pe celălalt picior. Și așa mai departe. Fiecare pas este însoțit de inhalare sau expirație completă. Toată atenția ta se concentrează pe inhalarea sau expirarea și urmărirea senzațiilor corporale în timp ce mergi: Unde se concentrează fiecare mișcare? Cum te simti? Unde simți căldura curgând în corpul tău? Cum simți că inhalează plămânii? Și că expiră? Nu vă grăbiți, scopul este pur și simplu să fiți prezenți aici și acum, să urmăriți curios și să renunțați la gânduri și să vă concentrați asupra sentimentelor corporale printr-o minte atentă. Încercați timp de 1 până la 5 minute sau atât timp cât aveți nevoie.

- De fiecare dată când ai o alarmă în pompa de insulină sau trebuie să calibrezi senzorul, să respiri conștient, să-ți zâmbești și să spui „Sunt aici” (sau un mesaj pozitiv care te va atrage) și să faci ceea ce tu trebuie să fac, acordând atenție mișcărilor corpului. (ce degete folosesc? Ce simt în degete când apăs butonul pompei de insulină, ce simt în palma mea etc.) și îți observi respirați fără să o evaluați - fiți conștienți de aceasta și fiți curioși în legătură cu aceasta.