greșeala

Grozav Teste

TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Sunt puține femei care ar merge la centrul de fitness din dragoste pentru sport. Mai degrabă, efortul nostru este să modelăm personajul. Au un fund ferm, brațele sculptate și stomacul plat. Dar dacă lucrezi la sală ca un nebun, dar în același timp kilogramele nu scad repede și nu există niciun efect al personajului de vis. Eforturile noastre tind să fie zadarnice atunci când facem unele greșeli.

Micul cardia
Cei mai mulți dintre noi credem că avem nevoie doar de câteva minute pentru a ne încălzi pe bicicletă sau pas cu pas, apoi mergem după gantere și scăpăm! Noi practicam. Gresit! Pentru a pierde câteva kilograme nedorite, trebuie să includem mai mult cardio în antrenament.

„Dacă vorbim doar despre exerciții, intensitatea și metoda exercițiului sunt importante. Minimul pentru a începe să te uiți la unele rezultate este să vizitezi sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Totuși, să recunoaștem antrenamentele în care pierde în greutate și în care se formează figura. Pierdem în greutate în timpul exercițiilor, unde obținem o frecvență cardiacă mai mare, adică exercităm într-un ritm ridicat. Acestea includ, de exemplu, zumba, aerobic clasic sau aerobic în pas. Există exerciții de formare a corpului pentru modelarea corpului, unde predomină exercițiile de întărire. Cu siguranță, una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde calorii este alergarea. ”Adaugă antrenorul de aerobic Soňa Karavasileva.

Tehnica potrivită
Exercițiul singur (mai ales la început) nu este întotdeauna soluția potrivită. Desigur, mai bine decât nimic, dar nu există supraveghere profesională. Atunci suntem siguri că exercităm corect și ne aduce efectul dorit. Tehnica corectă a posturii este, de asemenea, importantă din punct de vedere al sănătății. Acest lucru este subliniat de kinetoterapeutul și consultantul de fitness, cu accent pe antrenamentul funcțional, pilates Richard Sporina:

„Cu siguranță aș recomanda Pilates sub supraveghere profesională. Alegerea corectă a antrenorului personal este, de asemenea, importantă. Ne exercităm în condițiile corecte ale corpului, în încărcarea corectă a sistemului musculo-scheletic la frecvența impulsului corectă, într-un spațiu cu o cantitate suficientă de oxigen. Aceștia sunt factorii de bază în reducerea greutății fără tulburări funcționale, rezultate nedorite și efect de yo-yo. "

„Oamenii nu găsesc timp să mănânce regulat. De obicei, beau băuturi care conțin prea mult zahăr. Presupunând că fructul este pentru reducere, este mai bine să luați multe zaharuri -/fructoză /. Majoritatea factorilor se referă la dietă, dar în opinia mea este de până la șaizeci la sută să reușești. Mănâncă regulat! Chiar dacă credeți că nu este posibil să mâncați mai des, cu puțin efort este posibil. Gândește-te la ziua ta. Puneți efortul dimineața și pregătiți ceva mic pentru „timpul ocupat” sub formă de sandviș, banană sau paste. Înlocuiți cola cu apă minerală sau apă curată. Încercați să schimbați fructele cu legume, mai ales după-amiaza. Fructul conține aproximativ de două ori mai multe calorii decât legumele. ”Expert, antrenorul de fitness și campion al Slovaciei la 1500 m parcurs într-un singur mgr. Michal Dubovec.

Arzătoare
Pentru a ne atinge obiectivul, uneori nici o dietă bine aleasă în combinație cu antrenamentul nu este suficientă. De aceea, se recomandă suplimentarea dietei cu un supliment nutritiv care conține exclusiv substanțe naturale și nu are efecte nocive asupra sănătății. Produsele de calitate superioară conțin L-carnitină, care vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Cu toate acestea, rezultatul maxim poate fi obținut numai cu combinația corectă de produse de slăbit, o dietă sănătoasă, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și activitate fizică regulată.

Măsurarea ta este cel mai bun mod de a afla dacă antrenamentul tău este cu adevărat. Deci, nu te cântări. Mușchiul în sine este mai greu decât grăsimea, așa că nu veți simți atât de mult greutatea, cât și dorința de dorință.