O dietă fără exerciții fizice nu are efectul dorit, dar și exercițiile fizice fără modificarea dietei. Cei care mănâncă în plus pe lângă exerciții fizice se descurcă prost, dar și cei care mor de foame.
Este bine cunoscut faptul că o persoană care exercită în mod regulat are nevoie de mai multe proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși.
Opusul oamenilor care albesc literalmente frigiderul după exerciții sunt cei cărora le este frică să mănânce, astfel încât să nu ia ceea ce transpiră inutil și astfel încât corpul lor tulburat să ajungă la rezerve de grăsime. Ambele abordări sunt greșite. De ce?
Cu cât mâncați mai târziu, cu atât mai rău
Indiferent dacă faceți mișcare dimineața, la prânz sau seara, este important să mâncați întotdeauna ceva în decurs de o oră de antrenament. Acest lucru va accelera procesul de recuperare pentru corpul dumneavoastră și va câștiga energia necesară.
Cu cât mâncați mai târziu după antrenament, cu atât corpul dumneavoastră va resimți mai multe daune și procesul de recuperare va dura mai mult.
Susan Besser, MD, specialist în medicina de familie, spune că, dacă nu oferim corpului hrană cât mai curând posibil, problema se acumulează și persistă. Nu funcționează, astfel încât o altă masă să rezolve totul.
Cel mai rău lucru este să faci mișcare pe stomacul gol și să mănânci până la prânz
Cele mai grave situații apar atunci când faceți mișcare dimineața - fără mic dejun și apoi conduceți câteva ore. Corpul tău nu are rezerve de energie cu care să lucrezi, ceea ce înseamnă că te vei simți obosit, epuizat pentru restul zilei. Pur și simplu, nu veți remedia mai târziu.
Ceea ce este agravat și de faptul că nu mănânci după exerciții?
Zahăr scăzut și amețeli
Dacă nu mănânci după mișcare, corpul tău va ajunge la depozitele de glicogen pe care trebuie să le menții un nivel stabil de zahăr din sânge. Când creierul este forțat să încerce să conserve energia într-un mod de somn, înseamnă că încetinește unele funcții corporale.
Este posibil să vă simțiți slăbit, leșinat, amețit. Dacă această eroare se repetă mult timp, puteți dezvolta boli metabolice, dar și boli de inimă.
Ce urmeaza?
Când epuizează depozitele de glicogen, începe să ardă grăsimi (și ulterior masa musculară). Și de aceea unele fete tinere refuză să mănânce ore întregi după antrenament.
Din păcate, această metodă poate fi numită doar jocuri de noroc pentru sănătate. În plus, chiar și atunci când umpleți energie, organismul durează ceva timp și nivelul zahărului din sânge se stabilizează.
Dacă nu aveți grăsime sau corpul dvs. o transformă deja în energie, mușchii vor funcționa. Apoi, există o pierdere de mușchi.
Sunteți expus riscului de deshidratare
Dacă nu completați lichide și dietă după efort, veți fi deshidratat. Un dezechilibru electrolitic apare în corpul dumneavoastră, ducând la o aritmie cardiacă. Mușchii, inclusiv inima, au nevoie de electroliți pentru a funcționa.
Acest fenomen este cel mai frecvent la persoanele cu subnutriție cronică, adesea la femeile cu tulburări de alimentație care cred că trebuie să facă mișcare chiar dacă nu mănâncă nimic și beau un minim. Dar asta este extremul.
Cu siguranță nu ratați băutul
Dacă nu ajungeți la dietă în decurs de o oră, asigurați-vă că beți cel puțin. Apa obișnuită este suficientă, nu este necesară o băutură electrolitică.
Acest lucru este important dacă vă exercitați la temperaturi ridicate pentru o perioadă foarte lungă de timp. Desigur, apa potabilă este de asemenea importantă înainte de antrenament pentru a pregăti corpul pentru transpirație - astfel încât să puteți transpira fără a face rău.