Te-ai plictisit de activitățile aerobice pe care le-ai făcut în ultimele luni și vrei să încerci ceva nou? Sunteți un exercițiu avansat, cu o stare fizică bună și căutați o formă mai intensă de cardio? Soluția pentru dvs. poate fi sprinturile ascendente pentru care sunt minunate îmbunătățiți forma, ardeți calorii, dar și pentru a construi mușchi.
Puține activități cardio sunt capabile să producă rezultate atât de rapide precum sprintul pe o suprafață înclinată. Cei care au încercat-o adesea spun că sprinturile în sus le-au făcut sportivi mai puternici din punct de vedere mental din cauza escaladării durerii musculare.
Cursele în sus sunt mai puțin obositoare pentru structurile articulate decât alergările pe o suprafață plană, dar datorită faptului că este într-adevăr o activitate aerobă mai solicitantă și mai intensă, este destinată sportivilor mai avansați. Mulți raportează, de asemenea, un efect marcat asupra regenerării antrenamentelor de rutină de forță în perioadele în care au inclus această activitate cardio.
De multe ori cea mai dificilă sarcină este de a găsi un loc potrivit pentru acest antrenament. Trebuie doar să te uiți în jur și să găsești niște dealuri potrivite unde să poată fi făcute aceste antrenamente. O alternativă poate fi scările înclinate (de exemplu, pe stadioane). Desigur, cu cât dealul este mai abrupt, cu atât va fi mai dificil. Lungimea pistei de jos în sus ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de metri.
Dacă ați găsit deja un loc potrivit, în primele sesiuni de antrenament puteți începe cu 4-6 sprinturi pentru aproximativ 80% din performanța maximă. Dacă dealul este prea lung (peste 70-80 de metri) sau prea abrupt, 3-4 sprinturi în pregătirea introductivă vor fi suficiente. Mai târziu, încercați să adăugați 1-2 sprinturi la unitatea de antrenament în fiecare săptămână. Pauza dintre alergări poate dura aproximativ 30-120 de secunde, în funcție de capacitatea fizică și de numărul de sprinturi. Amintiți-vă că aceasta este o activitate foarte grea, deci este mai bine să nu o ardeți chiar la început. De asemenea, trebuie să îți urmezi propriile sentimente și uneori să faci un pas înapoi. Desigur, există o încălzire de calitate și cuprinzătoare, care în acest caz este mai importantă decât înainte de cardio-ul clasic.
Cel mai bun moment pentru a face această activitate sunt zilele libere în care nu aveți antrenament de forță în program. Dacă planificați o altă activitate cardio în aceeași zi, este mai bine să o includeți după sprinturile în sus și, de preferință, cu un anumit interval de timp.
În ceea ce privește frecvența includerii lor în programul de formare, depinde, desigur, de nivelul de formare, compoziția programului curent și de mulți alți factori. Cel mai adesea, oamenii le clasifică de 1-2 ori pe săptămână. Cei mai capabili, care se specializează și în această activitate cardio, o desfășoară de 4-5 ori pe săptămână. Trebuie să țineți cont de condițiile, obiectivele, planul de antrenament și apoi să îl ajustați în consecință.