totul

In articol. Cum funcționează de fapt articulațiile? ”V-am prezentat cum apar durerile articulare. Acum ne vom concentra pe tot ceea ce putem face pentru a ne împiedica articulațiile să se rănească.

Durerea articulară este una dintre problemele de sănătate, care afectează un număr imens de oameni, cărora le reduce fundamental calitatea vieții. Durerea articulară poate fi cauzată de o varietate de cauze - poate fi gută, inflamații infecțioase și neinfecțioase, boli autoimune și o serie de alte boli. Toate cauzele durerii articulare în ceea ce privește boala, le prezentăm în articolul: Boli ale sistemului articular.

Vom aborda acum durerile articulare datorate stilului de viață slab, suprasolicitării, frigului sau uzurii.

Ce trebuie să faceți pentru ca articulațiile să nu vă doară?

La început, este bine să distingeți dacă durerea este ocazională sau articulațiile vă durează mai mult. Dacă articulațiile vă rănesc brusc, este de obicei o anumită supraîncărcare din cauza stresului mai mare. Cu această durere, corpul te avertizează că pur și simplu trebuie să te relaxezi puțin și să te odihnești. Durerea articulară pe termen scurt însoțește, de exemplu, gripa sau răceala. O altă situație apare dacă articulațiile vă durează mult timp. În acest caz, solicitați asistență medicală fără ambiguități.

Reglarea greutății

A fi supraponderal cu o articulație cu siguranță nu ajută. Sunt astfel mai împovărați decât pentru ce sunt pregătiți. Este necesar să scapi de kilogramele în exces! Fiecare kilogram suplimentar pune presiune pe aparatul dvs. de sprijin - coloana vertebrală și articulațiile întregului corp. Mănâncă porții mici în mod regulat de 5-6 ori pe zi. Mâncați o dietă variată, cu multe legume și fructe. Asigurați-vă că alimentele dvs. conțin suficiente vitamine, calciu și oligoelemente. Calciul și vitamina D sunt importante în prevenirea osteoporozei.

Supraîncărcarea unilaterală a articulațiilor nu beneficiază

Nu trebuie să vă suprasolicitați unilateral și să vă rezistați articulațiile! Faceți rânduri și luați timp pentru relaxare. Este suficient exercițiu fizic, exerciții regulate acasă (cel puțin de două ori pe zi). Plimbările și activitățile sportive desfășurate în aer curat (ciclism, înot, drumeții) sunt potrivite. Ca prevenire a osteoporozei, este potrivit, de exemplu, sărituri de coardă sau jocuri cu mingea.

Ședință sănătoasă

Munca de birou - cumpărați un scaun adecvat - suficient de înalt, cu un spătar profilat (poate fi înlocuit prin introducerea unei mingi sau a unui prosop rulat în zona dintre spătarul scaunului și coloana vertebrală transversală). Nu stați la masă mult timp, după 45 de minute întindeți-vă și mergeți prin cameră. Este minunat când faci mișcare.

Ajutoare de compensare

Folosiți ajutoare compensatorii recomandate de medicul dumneavoastră! Bastoane, butoaie, orteze, toate acestea sunt ajutoare care vă protejează articulațiile de suprasarcină, le mențin în poziția corectă, întăresc partea sistemului de susținere și muscular care este în prezent insuficient pregătit/capabil să-și îndeplinească pe deplin funcția.

Cura este și căldura

Căldura ajută la mușchii și articulațiile dureroase. Încercați să încălziți bine articulația dureroasă sau întregul membru, de exemplu în fața unui radiator cu infraroșu sau în fața unui solux. Mușchii sunt relaxați de căldură și circulația lor sanguină este îmbunătățită, ceea ce aduce beneficii și articulațiilor. Mușchii și articulațiile nu ar trebui să se răcească nici măcar la locul de muncă sau la sport, deci este adecvat să le protejați cu îmbrăcăminte adecvată.

Diferite unguente și emulsii de masaj vă vor ajuta, de asemenea, la supraîncălzirea articulațiilor și a circulației sângelui în țesuturile din jur., care conține, de exemplu, mentol sub formă de gel sau ulei de eucalipt. Un alt ingredient activ din aceste preparate este, de exemplu, cânepa, care suprimă în mod eficient inflamația. Încercați cânepa sub formă de unguent. Aplicați întotdeauna unguentul sau emulsia pentru durerile articulare, unele emulsii pot fi utilizate ca o folie. În acest caz, acestea sunt mai eficiente.

Ceea ce vă avantajează în general articulația?

Sporturi adecvate și regulate

Exerciții - yoga, secrete, stretching

Încălzire termică, saună obișnuită, îmbrăcăminte adecvată

Vitaminele C, D și calciu

Suplimente alimentare care conțin sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină, colagen și acid. Hyauluronovou. Vă putem recomanda de ex.. Colagen Inca. Puteți citi mai multe informații despre suplimentele alimentare în articolul: Ce ingrediente sunt importante pentru articulațiile noastre?

Puteți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum să scăpați de durerile articulare în articolele: Natura împotriva durerii și dumneavoastră însuși un medic sau articulații sănătoase conform Cingros.