Principiile principale care se aplică la construirea mușchilor, precum și la pierderea în greutate.

aplică

Evitați să vă simțiți foame
Foamea este un semn că glicemia dumneavoastră a scăzut. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să evitați aceste simptome. Dacă se reduce la mâncare, dacă nu ai mâncare la îndemână, ceva mic va fi suficient. Apoi mănâncă normal. Această stare negativă pentru mușchi trebuie evitată cât mai curând posibil, deoarece corpul intră în catabolism și folosește proteine ​​din mușchi ca sursă de energie. Prin urmare, trebuie să luați alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați de calitate la fiecare 2,5 până la 3 ore. Acest lucru vă va menține nivelul de insulină normal și vă va împiedica să vă simțiți foame.

Mâncarea după antrenament este cea mai importantă masă a zilei
Aveți în spate un antrenament bine antrenat, dar aceasta este doar jumătate din luptă. Antrenamentul creează o stare anabolică și un mediu în organism, în care sunt secretați un număr de hormoni (testosteron, hormon de creștere, factor de creștere IGF-1). Trebuie să utilizați aceste procese. În primul rând, după antrenament, beți un cocktail proteine-carbohidrați compus din proteine ​​din zer (hidrolizatul din zer este cel mai ideal) și carbohidrați simpli, absorbiți rapid sub formă de glucoză sau vitargă. Începând cu 60 de minute, puteți consuma acum alimente solide, cel mai ideal pui, sau carne de vită și orez. În această perioadă, fii atent și fii atent la consumul de grăsimi, acestea încetinesc semnificativ procesele de regenerare din corpul tău.

Urmați regimul de băut
La fel ca foamea, sete este un semn negativ că corpului îi lipsește ceva. Tolerabilitatea generală a apei de către corpul uman este bine tolerată. Ar trebui să luați 3-5 litri de lichid pe zi. Aceste cifre trebuie să ia în considerare și perioada anului, iarna nevoia de lichide este mai mică decât vara, când este mai cald, și tipul de activitate de lucru, indiferent dacă lucrați manual sau nu. Puteți folosi apă pură, apă minerală sau ceai ca sursă adecvată.

Nu vă fie frică de grăsime
O dietă prea strictă nu este alegerea corectă și corectă dacă doriți să câștigați masă musculară. Cu toate acestea, trebuie să știți ce grăsimi sunt bune pentru mesajul și corpul dumneavoastră. Există cel puțin două motive benefice pentru consumul de grăsimi. Primul este faptul că unele vitamine sunt solubile numai în grăsimi, iar în al doilea caz, există o legătură directă între consumul de grăsimi și nivelul de testosteron. Alegeți surse adecvate de grăsimi, cum ar fi măsline, ulei de in, nuci, semințe, fructe de mare grase sau unt de arahide.

Pune-ți un mod de zi păcătoasă
Urmați principiile și încălcați-le în mod regulat. O dată la 7 zile, planificați o zi liberă când puteți consuma tot ce vă place. În această zi, o cantitate mare de hormoni anabolici, cum ar fi insulina și factorul de creștere IGF-1, sunt excretați în organism. Acest lucru va umple glicogenul și vă va face să vă simțiți mai plin. A doua zi, continuați din nou sistemul stabilit. Astfel de zile ar trebui incluse și în perioada de reducere a greutății.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.