Știi care este tipul tău de corp? Ste Endomorph.

viață

Endomorful are un schelet mai masiv, este rotunjit la grăsime, cu un strat semnificativ de grăsime subcutanată. Are un metabolism mai lent, datorită căruia poate câștiga rapid masa. Problema este însă vizibilitatea mușchilor construiți. Prin urmare, el trebuie să se concentreze pe reducerea maximă a grăsimii și să efectueze o cantitate de muncă musculară. Numărul de exerciții este destul de mare. Se antrenează cu greutăți medii în serii relativ mari. El se odihnește scurt între seturi. Activitățile complementare și activitățile aerobice sunt o parte cheie a antrenamentului endomorf. Este necesar să reglați dieta în conformitate cu principiile de reducere a grăsimilor.

Endomorfii trebuie să prefere în special exercițiile combinate și izolate, compilate conform principiilor antrenamentului circular. Pentru a evita stagnarea, el alternează deseori exerciții și le schimbă ordinea în antrenamente individuale. Antrenamentul în sine poate fi extins prin efectuarea de exerciții suplimentare. Mușchii sunt șocați prin exerciții fizice la unghiuri diferite.

Serii și repetări

Face 12 - 15 serii pentru jocuri mari și 8 - 10 serii pentru jocuri mici. Poate adăuga serii suplimentare pentru a arde mai multe calorii. Folosește o gamă medie și mai mare de repetări, concentrându-se în principal pe intervalul de 10 până la 15 repetări, care sunt optime pentru arderea grăsimilor.

După seria de încălzire, el exercită întotdeauna la maxim sau eșec muscular. Pauzele dintre seturi încearcă să se scurteze cât mai mult posibil, menținând astfel ritmul cardiac și metabolismul la viteze crescute. De multe ori crește intensitatea antrenamentului cu repetări forțate sau incomplete, serii abandonate, serii combinate, superseturi și alte metode eficiente. Combină întotdeauna antrenamentul de forță și antrenamentul aerob pentru a arde mult mai multe calorii. Fiecare al patrulea până la al cincilea antrenament are un caracter de rezistență (antrenament circular), care îi îmbunătățește starea.

Se antrenează în fiecare zi! El antrenează fiecare parte musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu se simte suficient regenerat, efectuează doar activitate aerobă. În funcție de durerea musculară, schimbă conținutul antrenamentelor individuale.

Activitățile aerobice sunt una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului său. El întotdeauna efectuează mai întâi antrenament cardio. Acesta include 60-75% din inima maximă în zona țintă timp de 30 de minute pe zi și abia apoi se întărește cu accent pe rezistența musculară (antrenament pe intervale). În funcție de gust, folosește diverse variații ale activităților aerobe.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.