transformare

Despre Stank:

Stanka are 29 de ani și acum câteva luni avea câteva kg în plus.

Nu era extrem de supraponderală, dar nu se mai simțea bine în corpul ei.

Când s-a adăugat durere de șold (din cauza lipsei de masă musculară), ea știa că trebuie să schimbe ceva.

Cum a reușit să slăbească:

Stanka a încercat să slăbească 5-8 kg de ani de zile, dar eforturile ei nu au durat prea mult. Prin urmare, rezultatele nu au fost prea mari.

Într-o zi, însă, și-a dat seama că, deși a încercat de ani de zile, nu a pus atât de multă hotărâre cât a putut.

Și așa a încercat altfel de data aceasta.

Ea a acceptat că a fi în formă avea prețul său și era dispusă să-l plătească.

A început să facă schimbări aproape ridicol de mici în dieta și exercițiile fizice (în prima săptămână a practicat 5 flotări și 5 genuflexiuni pe zi). Dar secretul său a fost că s-a concentrat 100% asupra lor pentru a se asigura că pot rezista.

Mai târziu, aceste mici modificări au început să se îmbine și să aducă rezultate. Nu cel mai rapid, dar durabil pe termen lung. Și de aceea este fericită acum și nu începe să slăbească din nou de 50 de ori.

Ce rezultate a obținut până acum:

Stanka a slăbit 7 kg și și-a întărit silueta.

Datorită acestui fapt, nu mai are dureri de șold și se bucură de excursii în natură, pe care o iubește atât de mult.

Simțindu-se mai bine și mai încrezătoare, a început să afecteze și oamenii.

Și chiar și-a găsit un iubit!

CÂND NUMĂRUL DE PE SCARĂ NU SPUNE ÎNTREGUL ADEVĂR

La început, Stanka cântărea 65 kg. La înălțimea ei (170 cm) nu suna deloc rău - pentru mulți dintre clienții mei există un vis de 65 kg. Numai că numărul de pe scară nu ne spune aproape nimic. Putem cântări 50 kg, dar dacă o treime din ele este grasă, nu va arăta bine. Și nici măcar nu ne vom simți bine.

Și a fost similar cu Stanka:

„Nu era supraponderal, dar nu mă plăcea”.

„Nu am avut niciun sprijin scheletic, ceea ce mi-a cauzat dureri la nivelul articulației lombare”.

„Eram atât de ursuz, încât stomacul meu a început să crească și am simțit și o schimbare în stilul meu de mers. Fără mușchi, se merge la fel de ciudat ca pinguinul. ”

„M-am gândit că OPRESC SĂ-I PLAC BĂIEȚULUI”

Ceea ce o deranja mai mult nu a fost numărul greutății, ci modul în care a început să o limiteze în viață.

A împiedicat-o să facă lucrurile pe care le iubea cel mai mult:

„Multă vreme am știut că nu este bine. M-a impresionat cel mai mult durerea articulară, care a început să mă limiteze - și, de asemenea, activitățile mele preferate, cum ar fi drumețiile sau orice altceva în care a fost implicată articulația. ”

Și a început, de asemenea, să îi afecteze viața socială:

„A fost insipid pentru gustul meu. Am simțit că oamenii (băieții) au încetat să mă mai placă. Atunci eram singură și m-am descurcat foarte mult cu asta ".

ÎNVECINĂTURI: „STANKA a avut un NICE frumos ca anul trecut, nu acum”

Vorbind despre viața socială: am întrebat-o pe Stanka dacă personajul ei a început să o restricționeze chiar și atunci când ieșea și ieșea.

„Da, atunci eram destul de asociat cu faptul că - expresiv vorbind - nimeni nu mă va dori atât de„ gras ”.

Deși, desigur, aveam alte calități, voiam doar să fiu la fel de drăguță ca tipul drăguț pe care voiam să îl am singur.

Cel mai rău era în costumul meu de baie când am început să-mi fie rușine.

Și am auzit și comentarii urâte că: Stanka a avut un fund drăguț anul trecut, nu acum.

O femeie își va aminti și lucrurile. "

Probabil că nu vei fi surprins de ceea ce i-a făcut stimei de sine:

„Am început să cred că, din cauza corpului meu, nu pot avea un tip care să mă placă, nu doar eu”.

TOTUL S-A SCHIMBAT CÂND ...

Treptat, un mic inconvenient a început să devină o problemă.

Dar, din păcate, nu a fost suficient.

Nu vreau să spun că nu ar încerca să slăbească. Dar toate încercările ei au fost atât de nule în stil: „Voi începe, mă voi lipi de ceva pentru o vreme, apoi va veni o răceală, apoi nu vreau, apoi voi da din nou lovitura și eu nu vreau din nou ".

Stanka știa că vrea să slăbească, dar nu fusese pregătită intern să facă aproape nimic.

Este ca și cum ai dori un telefon mobil cu o cameră foto bună, dar atunci vei afla că costă 900 €. Este important pentru cineva și vor plăti cu plăcere prețul. Nu merită nimănui.

Când vine vorba de pierderea în greutate, Stanka a fost al doilea caz.

Ea a vrut să aibă o siluetă subțire și fermă, dar când a fost necesar să „plătească prețul” (de exemplu, mergeți la culcare mai devreme, ridicați-vă mai devreme, pregătiți prânzul pentru muncă, mergeți la exerciții fizice chiar dacă nu a vrut) - se oprea mereu.

Mulți dintre noi suntem într-o situație similară.

Din fericire, punctul de cotitură a venit în cazul ei:

„Dar punctul meu de rupere a fost când am făcut un duș, m-am uitat la mine și am început să fiu sincer cu mine.

Nu am fost niciodată extrem de supraponderal, max. 5-8 kg, dar totuși m-a supărat foarte tare.

Și apoi la duș tocmai m-am întrebat de ce am încercat să slăbesc de atâția ani, când nu are niciun rezultat și nu am reușit niciodată să.

Cu toate acestea, toate au fost doar experimente latente, care au durat întotdeauna maximum câteva luni (întrerupte de gripă). Nici o mare schimbare permanentă în dietă sau activitate fizică. Dar pur și simplu rezultatul este practic unul, doar foarte ușor. "

LUAȚI-O SAU ÎNCEPEȚI SĂ O FACEȚI CORECT?

Atunci a realizat câteva lucruri.

De exemplu, faptul că „face ceva” de mult timp și încă nu vede rezultate adecvate.

Dar și-a dat seama că pune atât de puțină determinare în asta și o face atât de neregulat încât nici nu se poate aștepta la rezultate mai bune. Problema nu era dacă făcea schimbări mari sau mici. Dar faptul că nu le acordă suficientă atenție și în timp îi va opri.

Așa că a început să se întrebe dacă nu ar fi mai bine să renunțe la ea cu totul.

La urma urmei, de ce să încerci în continuare dacă oricum nu iese? Care e ideea?

Dar apoi și-a imaginat ce se va întâmpla dacă ar renunța.

Nu era o supraponderalitate care pune viața în pericol. Și nici medicii nu au speriat-o cu diabet.

Știa însă că, dacă nu face ceva, nimic nu se va schimba în bine. Dimpotrivă - personajul ei o va limita la sfârșitul vieții astfel (și mai târziu poate chiar mai rău):

„Mi-a trecut prin minte atunci că o astfel de călătorie pur și simplu nu este chiar acolo.

În cazul meu (dacă aș renunța), aș fi nemulțumit de corpul meu pentru totdeauna. Și chiar asta mi-a venit ca o idee catastrofală și o deteriorare accentuată a calității vieții mele.

În plus - începusem să am probleme în susținerea scheletului, deoarece nu existau mușchi suficient pentru a-l susține. A început să-mi doară șoldul și nu puteam să fac drumeții, de exemplu, pe care le iubeam. ”

Dintr-o dată, întreaga pierdere în greutate și îngrijirea corpului au început să arate diferit:

„Când m-am confruntat atât de brutal cu cea mai proastă alternativă posibilă, atunci mi-am dat seama că renunțarea la ceva, chiar dacă nu a funcționat de 300 de ori, nu este posibilă. Aici nu există o astfel de cale și voi încerca până ajung la ea.

Atunci am înțeles în sfârșit. Unul caută în mod natural comenzi rapide, dar când își dă seama că nu există nicio comandă rapidă, vine o trezire, poate puțin dureroasă, dar cel puțin vede deja calea de urmat. ”

CE VREAU, DE CE ÎL VREAU ȘI CE ESTE DORIT DE FĂCUT?

Stanka a clarificat astfel 3 lucruri de bază:

  • Ceea ce vreau?
  • De ce o vreau?
  • Și ce preț sunt dispus să plătesc?/ceea ce sunt, prin urmare, dispus să fac?

De multe ori nici măcar nu clarificăm primele două lucruri. De multe ori spunem doar că vrem să slăbim, astfel încât să ne simțim bine. Dar acest lucru nu este suficient. De asemenea, ne putem simți bine când vizionăm un film și mâncăm înghețată.

Deci, de ce să slăbești?

Prin urmare, trebuie să ne gândim puțin mai adânc.

Odată ce vom fi clari despre ce vrem și de ce - vom fi dispuși să facem mult mai mult. Vom fi dispuși să acceptăm un preț mai mare.

La fel ca Stanka.

Ea a acceptat ce trebuie făcut pentru a slăbi. Și apoi a decis să plătească acel preț:

„Acesta a fost momentul meu când m-am împăcat cu toate schimbările sărace pe care le-am adaptat treptat în viața mea - într-un grad foarte lent, târâtor. M-am jucat cu el. L-am configurat astfel încât să nu mă streseze, dimpotrivă, astfel încât să mă pot bucura de ea, astfel încât să mă pot bucura de viață, dar și să compensez când este nevoie. Nu am încetat niciodată să slăbesc atunci pentru că mi-am văzut scopul.

În acest fel, mi-am întărit mușchii într-un an și am slăbit de la 65 kg la 59 kg la o înălțime de 170 cm (și la vârsta de 29 de ani) și sunt într-adevăr mult mai fericit cu corpul meu. Articulația șoldului meu a încetat să mai doară și, în general, mă descurc mai mult. "

SECRETUL NR. 1: SCHIMBĂRI FOARTE LENTE

Fiecare dintre noi este puțin diferit. Și de aceea toată lumea se poate potrivi într-un mod ușor diferit. Dacă până acum ați încercat să schimbați o mulțime de lucruri simultan (faceți schimbări radicale) și nu a durat, îl puteți inspira pe Stanka, care a mers în direcția opusă:

ALIMENTE

Cum și-a schimbat dieta?:

Chiar și așa încât să nu mă șocheze deloc. Obiceiul este o cămașă de fier, așa că mai întâi am început să schimb micul dejun.

Am început să caut rețete și alimente și am creat opțiuni și variante destul de simple, care nu durează mult timp să se pregătească și sunt sănătoase.

Când m-am obișnuit cu micul dejun, am adăugat mese și variante sănătoase de salată, dar odată cu asta, weekendul a fost spațiul meu înșelător. ”

Notă: A avea o „înșelăciune” în weekend înseamnă să ai o „masă de înșelăciune”. Dacă „trișăm” de dimineață sâmbătă până seara duminică - nu ne-ar plăcea rezultatele. Doar pentru a evita neînțelegerile:)

EXERCIȚIU

Și cum a continuat exercițiul?

„Lucrul amuzant este că un astfel de original„ trebuie ”a devenit foarte repede distractiv, pentru că am fost foarte fericit când am făcut ceva bun pentru corpul meu chiar și în bucăți mici.

De exemplu, am început să practic exerciții de reabilitare în fiecare dimineață. Apoi, la locul de muncă, am început să dau mânere și genuflexiuni (știu că probabil nu toată lumea are ocazia). La început, am început acea săptămână 1, 5 flotări și genuflexiuni în fiecare zi, iar apoi la fiecare două (săptămâna) am crescut-o cu încă 5.

Până când ajung la 60 de flotări și genuflexiuni pe zi.

Am făcut și fotografii și schimbarea a fost uimitoare. M-am simțit mai puternic și mai ales sânii mi-au crescut. "

SECRETUL SĂU NR. 2: PENTRU FIECARE PAS ÎN SPATE, VĂ FAC 2 PAȘI ÎN AVANS

Fiecare dintre noi va face un pas înapoi la schimbarea dietei. Dar nu ne putem descurca întotdeauna mental. Problema nu este de multe ori nici măcar un pas înapoi, ci celălalt 5 pe care îl facem pentru că suntem supărați pe noi înșine sau simțim că oricum nu contează.

Stanka a avut o modalitate excelentă de a compensa fiecare pas înapoi:

„Am aflat că, dacă vreau (sau trebuie) să am ceva mai greu pentru seară (Cina în greacă, cinema și popcorn, prieteni și bere) - atunci o pot compensa cu un prânz sănătos mai ușor. Și, eventual, un mic dejun chiar mai ușor a doua zi și o plimbare lungă până acasă.

Astfel, compensația a devenit al doilea instrument de sărăcire al meu.

Mi-am dat seama că este matematică pură și că atunci când accept ceva trebuie să mă gândesc automat la cum să-l sting, sau voi accepta (înainte sau după) mai puțin.

Și nu mă voi mișca fără acea matematică.

Abia într-o zi, de la o schimbare constantă, am intrat într-o stare, am creat-o foarte frumos și am fost mulțumită de asta și am slăbit. ”

Am fost intrigat de modul în care Stanka obișnuia să compenseze. Ce ar trebui să facem pentru a nu deveni o „regulă perfidă” care:

„Voi lua un tort la cină, pentru că îl voi rula mâine” ?

„Trebuie să-l tai. Ține cont de asta. Și nu renunța niciodată. Din fericire, atunci când mișcarea și mersul pe jos sunt un obicei, nu este deloc dificil.

De-a lungul timpului, am început să simt exact echilibrul din corpul meu, când sunt, ca să spun așa, la zero și când l-am fluierat și trebuie să ajung la acel zero.

Mai ales pentru ca acele excepții să nu fie atât de frecvente. "

Vă voi arăta cum arăta în practică.

De exemplu, dacă știa că seara merge la o petrecere și că va fi multă tentație și poate că va face un „pas deoparte”, a început să se pregătească pentru ea din timp. Înainte de sărbătoare.

„Ultima dată am fost la o sărbătoare de familie, la cină la grătare rusești, pirați grozavi, borș, vodcă - așa că pentru prânz (înainte) a fost o salată frumoasă și după cină o oră de plimbare și un mic dejun mai ușor.”

NICI GRIPUL DOUĂMUNAL nu a oprit-o

Ca toți ceilalți, ea a avut obstacolele ei specifice. Dar, deoarece a fost configurat corect înainte de a pierde în greutate, obstacolele ar putea-o încetini cât mai mult posibil, nu o pot opri.

„M-am îmbolnăvit de o gripă teribilă de 2 luni și mi s-au atrofiat toți mușchii.

Dar, din moment ce aveam o mentalitate în cap că nu voi renunța niciodată, deja în timpul gripei așteptam cu nerăbdare să încep din nou antrenamentul.

Și așa s-a întâmplat - am fugit la ritmul anterior, am decis exact în ce zi voi avea ce fel de activitate, chiar și cu odihnă, astfel încât să nu exagerez prea mult. Deși a durat ceva timp, l-am găsit de parcă aș avea un program complet adaptat nevoilor mele, care nici măcar nu mă împovărează, dar în același timp sunt sărac.

O dată pe săptămână înot, 1x yoga și, în plus, greutăți, genuflexiuni, brancarde și mai ales multă plimbare în fiecare zi - cel puțin 6.000 de pași pe zi.

Unul se obișnuiește cu el. "

REZULTAT = - 7 KG!

Dacă ne uităm doar la numărul de pe cântar, Stanka cântărește cu 7 kg mai puțin. Dar nu este un număr.

Citește doar cât de mult i-a schimbat viața:

„Pot să mă plimb cu încredere în jurul costumului de baie. Nu mi-e rușine de partenerul meu. Pot face drumeții mai lungi și știu că articulația nu va face rău și că sunt într-o stare fizică generală mai bună și cu o imunitate mai bună. De exemplu, în yoga, mă pot descurca cu poziții la care visasem doar înainte ”.

„Îmbrăcămintea mea s-a schimbat de la M la S, ceea ce a fost un mega succes pentru mine!”

„Acum mă simt mai încrezător și cel mai important știu că pot s-o fac! A fost o idee utopică, dar acum simt că știu cum să o fac și mă pot baza pe ea. ”

Și ce zici de colegii care nu au comentat personajul ei înainte:

"Stanka ar trebui să citeze acum: fundul perfect ferm."

„Și este amuzant că atunci când am slăbit, am găsit și un iubit. Poate fi o coincidență, dar tocmai faptul că m-am simțit mai bine m-a mulțumit ”.

Acest lucru nu va fi cu siguranță o coincidență. Pe măsură ce ne simțim pe noi înșine, la fel și noi.;-)

Dacă nu suntem dispuși să învățăm și să ne adaptăm - NIMIC NU SE VA SCHIMBA

Multe femei citesc transformarea inspirațională, dar încă nu pot începe. M-a interesat și opinia lui Stankin despre motivul pentru care femeile nu încep să piardă în greutate, chiar dacă știu că ar trebui:

„Pierderea în greutate are nevoie de o schimbare a stilului de viață. Schimbarea este stresul, abaterea de la obicei și învățarea de lucruri noi. Cu excepția cazului în care „setarea în cap” se schimbă în învățare și adaptare la o viață nouă, schimbarea în sine nu se va întâmpla niciodată. ”

„Pierderea în greutate din punctul meu de vedere a fost ca și cum ai găti o broască. O numesc așa pentru un singur proverb, că atunci când arunci o broască în apă clocotită, aceasta sare imediat afară. Dar când îl puneți la rece și îl încălziți încet, acesta va fierbe. Și pentru mine, învățarea tuturor abilităților și, prin urmare, pierderea în greutate este întotdeauna o astfel de gătit cu broască. Trebuie să se facă pași mici pentru copii, dar perseverent, iar rezultatul va veni cu siguranță. ”

Sunt de acord cu ea. Nu vă fie frică să încercați lucruri noi. Nu vă fie teamă să gustați alimente (și combinații) pe care nu le-ați consumat niciodată. Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tipuri de exerciții sau cu programul dvs. al zilei. Și nu vă fie teamă să cereți ajutor celorlalți.

⇒ Fie antrenor de fitness, dacă nu știi ce să schimbi.

⇒ Sau familie, dacă aveți multe responsabilități.

⇒ Sau eu, dacă nu știi cum să începi corect sau cum să înduri.

Poate că a exclus aceste posibilități cu mult timp în urmă.

Dar rețineți că, dacă vrem să avem rezultate diferite decât înainte, trebuie să facem lucrurile diferit decât înainte. Ce vei face diferit de acum înainte?

LINK PENTRU ALȚI COPII:

De asemenea, am întrebat-o pe Stanka ce ar dori să le transmită altora:

„Pentru femeile care citesc despre succesul dvs. chiar acum și care ar dori să slăbească, dar au îndoieli cu privire la faptul că va funcționa - ce le-ați spune?”

"Asta îi lasă să-l lovească, să-i bucure și să se distreze, să fie un joc pentru ei, descoperindu-se pe sine, dar în principal în ritmul său!"

„Lasă-i să îndure și chiar și după mici greșeli continuă. Și mai ales mentalitatea „nu renunța niciodată” este foarte importantă ”.

Un mic sfat de la Stanka la sfârșit:

„Recomand cu siguranță această scală:„ Scara personală UMAX Smart Scale US20E are disponibilă și aplicația Feelfit, unde este actualizată foarte rapid prin Bluetooth și menține statistici. Este foarte motivant. A se distra! "

POATE FI TINE ÎN CÂTEVA LUNI

După cum puteți vedea, Stanke a reușit să obțină un rezultat excelent. Ei bine, nu ar fi grozav dacă în câteva luni ai fi și tu cel care te vei privi în oglindă cu un zâmbet și te vei bucura de noul tău personaj.?

Poate că nici nu-ți poți imagina acum. Dar nici ea nu și-a putut imagina de la început.

Acum este mulțumită de ea însăși pentru că A ÎNCEPUT.

Începi și tu. Faceți clic pe linkul de mai jos și ...

Conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

CUM SĂ PIERDI PRIMII 10 KG
- Dacă stăpânești teoria, dar nu ai o voință puternică "