goliți

Sursa foto: Shutterstock.com

Bauturi calde

În special, alergătorii se bazează pe o ceașcă de cafea de dimineață ca mijloc de a-și mișca intestinele. Deși oamenii de știință nu știu de ce funcționează astfel cafeaua, un studiu a constatat că cafeaua te poate face să îți dorești cu adevărat să golești. Cu toate acestea, este puțin probabil ca cofeina să fie responsabilă de acest efect, deoarece Cafeaua decofeinizată are același efect.

Orice băutură fierbinte poate ajuta la stimularea mișcării intestinului, inclusiv o ceașcă de ceai sau chiar apă fierbinte. Fluidele calde dilată vasele de sânge din sistemul digestiv și contribuie la creșterea fluxului sanguin și a activității intestinului.

Citește și:

Activitate fizica

Activitatea fizică poate, printre altele, să aducă dorința de a merge pentru o mare nevoie. Prin urmare, este important să vă încălziți înainte de antrenament și apoi să mergeți la toaletă, astfel încât acest disconfort să nu vă deranjeze în timpul exercițiului.

Dacă încercați să căutați o nevoie chiar și în confortul casei dvs., înainte de a pleca, încercați să alergați în sus și în jos pe scări sau să faceți niște hamei sau întinderi dinamice. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați intestinele.

Ridicându-se devreme

Asigurați-vă că vă treziți destul de devreme dimineața pentru a finaliza întreaga rutină de dimineață, inclusiv timpul de toaletă. De asemenea, trebuie să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a petrece micul dejun și să simțiți nevoia de a merge pentru o mare nevoie.

Masaj

Dacă ați avut vreodată o problemă cu o mare nevoie, știți că uneori sunteți dispus să încercați orice pentru a vă ușura. Deci, de ce să nu încercați acest masaj simplu? Împingeți ușor zona dintre organele genitale și anus, acest lucru vă poate ajuta la înmuierea scaunului dacă suferiți de constipație. Într-un studiu care a durat patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că participanții care au efectuat acest masaj în mod regulat funcția intestinală îmbunătățită semnificativ. Acest masaj ajută și femeile înainte de naștere ca prevenire împotriva rupturii.

Supozitoare de glicerină

De exemplu, alergătorii dinaintea curselor importante au experiență cu ei. Dar nu se recomandă utilizarea lor la întâmplare dacă nu aveți încă experiență cu ei. Deoarece timpul necesar pentru a le lua este foarte variabil. Supozitoarele pot funcționa în 15 sau 20 de minute, dar pot dura câteva ore, deci nu vă asumați riscuri și Încercați-le în avans în ziua în care nu vă așteaptă nimic important sau cu o seară înainte.

Fibre dietetice

Fibrele suficiente sunt importante pentru menținerea digestiei normale și prevenirea constipației. Dar dacă exagerați cu fibre, îl puteți obține diaree. Deci totul este mai bine treptat și cu măsură.

Fluide

Stai hidratat este, de asemenea, crucial, mai ales dacă călătoriți mai mult sau aveți în față un antrenament sau o cursă solicitantă. Constipația apare atunci când scaunul este prea uscat pentru a se mișca ușor în corp, astfel încât să beți suficientă apă este o prevenire rezonabilă.

Citește și acest articol: