Când vrem să susținem funcția musculară

Cu toate acestea, sauna și abilitățile sale regenerative pot fi, de asemenea, utilizate pentru a construi mușchi și pentru a-și susține funcția corectă. Și chiar și după un accident - dar fii atent, la distanță. Astfel, în mod ideal în faza în care se reabilitează deja activ. Sauna promovează, de asemenea, secreția hormonilor necesari și stimulează așa-numitele proteine ​​de șoc termic, care susțin creșterea masei musculare. Sauna este potrivită pentru toți cei care suferă de pierderea condiției fizice și a forței musculare și, de asemenea, ajută dacă trebuie să câștigăm masă musculară. Dar este necesar să adăugăm că este doar un supliment pentru întărirea în centrul de fitness și, desigur, meniul potrivit. Deci nu trebuie să ne facem griji că vom deveni un „corp” în viitorul apropiat prin sauna obișnuită.

acestea

Când trebuie să îmbunătățim rezistența

Supraîncălzirea într-o cameră cu miros plăcut de lemn și ulterior săriturile în apă rece sunt asociate în primul rând cu regenerarea. Cu toate acestea, apare mai degrabă în timpul odihnei ulterioare și în alte ore după ieșirea din saună. Încă facem exerciții fizice în saună. „Sauna obligă inima să funcționeze la fel ca antrenamentul intens intens”, spune Soňa Karásková. Efectul ideal apare după antrenament - sauna menține înălțimea ritmului cardiac și, astfel, prelungește de fapt exercițiile fizice și ne îmbunătățește rezistența. Antrenorul recomandă o vizită la saună pentru crossfitters și pentru toți sportivii activi după antrenament. „Nu este necesar să observi niciun interval de timp mare, dar bineînțeles că nu voi sări în saună la un minut după terminarea antrenamentului exigent”, spune Karásková, adăugând că sportivul ar trebui mai întâi să expire după activitatea solicitantă și să-și calmeze respirația și bătăile inimii.

Când vrem să ne regenerăm rapid

Un alt punct de plus al saunei este susținerea și accelerarea regenerării corpului. Acest lucru se datorează faptului că corpul din saună funcționează într-un mod non-standard, accelerat. Regenerarea este influențată de doi factori - pe lângă accelerarea activității inimii și fluxul sanguin puternic către toți mușchii, există și o eliberare a tensiunii musculare. În plus, schimbările de căldură și temperatură spală acidul lactic din mușchi, care se instalează aici sub influența exercițiilor fizice și poate provoca tensiuni neplăcute (de obicei a doua zi după exercițiu). „Sauna este ideală pentru regenerarea corpului și relaxarea mușchilor”, spune Soňa Karásková, dar în același timp nu recomandă vizitarea saunei la scurt timp după o leziune sau alte dificultăți: tulburări ale ritmului cardiac, boli de inimă, epilepsie severă, boli purulente ale pielii sau udarea eczemelor. "

Publicitate

Când vrem să susținem funcția musculară

Cu toate acestea, sauna și abilitățile sale regenerative pot fi, de asemenea, utilizate pentru a construi mușchi și pentru a-și susține funcția corectă. Și chiar și după un accident - dar fii atent, la distanță. Astfel, în mod ideal în faza în care se reabilitează deja activ. Sauna promovează, de asemenea, secreția hormonilor necesari și stimulează așa-numitele proteine ​​de șoc termic, care susțin creșterea masei musculare. Sauna este potrivită pentru toți cei care suferă de pierderea condiției fizice și a forței musculare și, de asemenea, ajută dacă avem nevoie să câștigăm masă musculară. Dar este necesar să adăugăm că este doar un supliment pentru întărirea în centrul de fitness și, desigur, meniul potrivit. Deci nu trebuie să ne facem griji că vom deveni un „corp” în viitorul apropiat prin sauna obișnuită.

Când trebuie să respirăm

Sauna susține activitatea sistemului limfatic, care întărește sistemul imunitar. "Sauna oferă alinare persoanelor cu emfizem și este potrivită pentru convalescență după inflamația acută a căilor respiratorii superioare și pneumonie", spune Soňa Karásková, adăugând: Cu toate acestea, trebuie să urmăm procedura corectă. În general, se spune că într-o saună ar trebui să facem două până la trei „runde”, inclusiv să rămânem în saună, să ne răcorim și să ne relaxăm. Ar trebui să ne întoarcem la saună doar atunci când ritmul cardiac și respirația sunt la valori normale și ne simțim plăcut relaxați și, mai presus de toate, nu ne amețim. Dacă nu avem timp, nu trebuie neapărat să „aruncăm” cele trei cicluri menționate - două vor fi suficiente și în repaus. Nu ar trebui să ne exagerăm cu șederea în saună și să nu ne depășim posibilitățile inutil. Vorbim despre optimul de 15 până la 20 de minute, dar inițial este suficient. Să urmărim în principal ceea ce este plăcut pentru noi, să ținem înregistrările pentru alergare sau alte curse. Dar nu ar trebui să disprețuim răcirea - idealul este, desigur, piscina sau un duș cu adevărat rece, sub care putem sta cel puțin un minut.